Creatine

Wat is Creatine?

Creatine is een lichaamseigen stof die wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Het komt voornamelijk voor in spiercellen. Het wordt geproduceerd door de lever, de nieren en de alvleesklier. Creatine wordt vervolgens vervoerd naar de doelorganen (bv. skeletspieren, hart en hersenen) en door hen opgenomen.

Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Het helpt bij de productie van adenosinetrifosfaat, ook wel bekend als ATP, de meest elementaire vorm van energie in je cellen. Van 3g/d creatine is aangetoond dat het de fysieke prestaties verhoogt tijdens korte, zeer intensieve oefeningen.

Creatine behoort tot de meest populaire fitness supplementen waaronder de veel gebruikte pre-workouts.

Hoe gebruik je creatine?

Het is aangetoond dat voedingssupplementen met creatine positieve effecten hebben op de energietoevoer naar spiercellen tijdens en tussen trainingsprestaties. Maar wat is de beste dosis? Wij raden aan 3-5 g creatine per dag in te nemen. De meest voorkomende en bestudeerde vorm van creatine is creatine monohydraat. Dit kan worden gebruikt in dranken of in andere soorten producten zoals pre-workouts, capsules of tabletten. Neem creatine met voldoende vocht in, bijvoorbeeld 3 g creatine monohydraat in een glas water.

Wat is de beste tijd om creatine in te nemen? Uit onderzoek blijkt dat het op trainingsdagen beter is creatine kort voor of na de training in te nemen dan lang ervoor of erna. Op rustdagen kan het nuttig zijn om het samen met voedsel in te nemen, maar de timing is waarschijnlijk niet zo belangrijk als op trainingsdagen. Bovendien kan het innemen van creatine met voedsel dat koolhydraten en eiwitten bevat, helpen om de voordelen te maximaliseren.

Wat doet Creatine?

Creatine is een ideaal voedingssupplement voor sporters omdat het de overdracht van energie binnen de cellen bevordert in de vorm van creatinefosfaat. De opslag van creatinefosfaat in de spiercellen kan worden verhoogd door suppletie met creatine. Dit verbetert de prestaties tijdens periodes van intensief spiergebruik, wat resulteert in een grotere spiergroei en meer kracht. De grotere creatinefosfaatpool leidt ook tot een snellere regeneratie van ATP en helpt dus bij het herstel na intensieve inspanning - zowel op amateur- als op wedstrijdniveau.

Hoeveel creatine heeft het lichaam nodig?

Een volwassene van 70 kg heeft ongeveer 2-4 g creatine per dag nodig. Ongeveer de helft hiervan wordt dagelijks geproduceerd door de lever, nieren en alvleesklier. De rest wordt opgenomen via de voeding (vlees en vis). Het gebruik van creatine supplementen kan daarom zinvol zijn voor vegetariërs of mensen die weinig vlees eten, omdat zij weinig tot geen creatine binnenkrijgen.

Suppletie van creatine

Als je door middel van krachttraining de spiergroei en spierkracht wilt stimuleren, dan kun je ook baat hebben bij creatine. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van creatine als voedingssupplement de fysieke prestaties tijdens korte, intensieve en repeterende oefeningen verbetert. Dit leidt tot optimale spiergroei en helpt de groei op lange termijn te bevorderen. Een hogere beschikbaarheid van creatine in de spieren verbetert de energievoorziening van de spiercellen, waardoor de prestaties kunnen worden verbeterd.

Houd je door creatine vocht vast?

Het simpele antwoord is: Ja. Gebruik van creatine monohydraat leidt tot het vasthouden van vocht binnen de (spier)cellen. Je spieren gaan er door creatine gebruik voller uit zien. De zichtbare spiervolume is te danken aan het extra vocht dat in de spieren wordt getrokken door het gebruik van de creatine. Overigens verliezen je spieren dit extra vocht weer zodra je stopt met creatine.

Creatine capsules & poeder

Bij Bodystore vind je een uitgebreid aanbod creatine in capsule en poedervorm. Voor het gemak kunnen creatinepillen de beste weg zijn. Aan de andere kant worden creatinepillen niet zo gemakkelijk door het lichaam opgenomen als creatinepoeder. Creatinepoeder wordt snel opgenomen in het lichaam, waardoor het sneller zijn werk kan doen.

Creatine kopen

Bij Bodystore hebben we verschillende soorten Creatine waaronder Creapure. Bestel je creatine vandaag nog bij Bodystore. De beste verkochte is Pure Creatine Monohydraat Poeder van ons huismerk. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.