Creatine

Creatine is naast eiwitten een van de basis producten in sportvoeding. De populairste soort is Creatine monohydraat. Lees verder

Producten 1-9 van 25

Van hoog naar laag sorteren
  1. THE Creatine

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 24,99
  2. TruCreatine+ (161 g)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 34,90
  3. Kre-Alkalyn Hardcore (120 capsules)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 34,90
  4. Kre-Alkalyn Creatine, 750 mg (120 veggie caps)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 24,90
  5. X3M Pump (1000 gram)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    80%
    € 29,99
  6. Kre-Alkalyn EFX

    Op voorraad

    Beoordeling:
    82%
    € 29,90
  7. Creatine 1250 (120 Mega Capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    85%
    € 24,90
  8. Kre-Alkalyn 2500 (120 Mega Capsules)

    Op voorraad

    Beoordeling:
    100%
    € 48,20
  9. Creatine HCl Capsules (75 vcaps)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 35,32
Pagina
per pagina

Wat is Creatine?

Creatine is een lichaamseigen voedingsstof die van nature in het menselijk lichaam wordt aangemaakt. Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur, afgeleid van glycine, L-arginine en S-adenosyl-L-methionine, dat betrokken is bij energieoverdracht in de vorm van fosfocreatine (ook bekend als creatinefosfaat of PCr), en dat wordt gemetaboliseerd tot creatinine dat door de nieren wordt uitgescheiden.

Het menselijk lichaam maakt zelf kleine hoeveelheden creatine aan in de nieren en lever, maar ongeveer de helft van de totale creatine in het lichaam is direct afkomstig van voeding (voornamelijk uit rood vlees). Ongeveer 95% van de creatine in je lichaam wordt aangetroffen in skeletspieren waar het wordt opgeslagen als creatine fosfaat.

Wat doet creatine?

Creatine kan sporters helpen om beter te presteren tijdens kortdurende hoge inspanningen, zoals gewichtheffen of sprintjes kort op elkaar. Creatine voorziet spieren de eerste 6 tot 8 seconden van energie. Bij oefeningen met hoge intensiteit is zijn primaire rol het vergroten van de voorraad Creatinefosfaat in je spieren. De extra voorraden kunnen dan worden gebruikt om meer ATP te produceren, wat de belangrijkste bron van energie voor een spiersamentrekking.

Creatine werkt prestatieverhogend maar dan moet je wel zorgen dat er elke dag 3 gram in je systeem zit. Dit zou je kunnen bewerkstelligen door elke dag een berg rood vlees te eten, maar met behulp van een creatine supplement is het een stuk makkelijker en goedkoper. Creatine behoort tot de meest populaire fitness supplementen waaronder de veel gebruikte pre-workouts.

Creatine fosfaat en ATP

Om fysiologisch actief te worden moet creatine eerst enzymatisch worden omgezet in een andere molecuul wat bekend staat als creatine fosfaat (PCr). PCr is niet meer dan een molecuul van creatine waar een fosfaat groep aan vast geplakt is.

De cellen van ons lichaam slaan hun energie op in de vorm van een molecuul dat bekend staat als Adenosine-tri-fosfaat of ATP. De hoeveelheid arbeid die onze spieren kan verzetten is een direct gevolg van de hoeveelheid ATP die erin opgeslagen is, alsook het gemak waarmee ATP kan worden aangevuld met behulp van creatine fosfaat gedurende krachtinspanningen.

De ATP voorraad is beperkt en zal snel uitgeput raken wanneer je lichaam maximale krachtinspanningen levert. Creatine zorgt ervoor dat de ATP voorraad groter wordt en dat deze sneller wordt aangevuld.

Creatine supplementen worden gebruikt om de hoeveelheid creatine fosfaat die je in je spierweefsel hebt te vergroten. Creatine fosfaat wordt dan gebruikt om ATP aan te vullen wat als een snelle energiebron dient voor explosieve bewegingen zoals krachttraining/gewichtheffen en sprinten.

Des te meer creatine fosfaat er beschikbaar is, des te meer ATP kan worden aangevuld gedurende explosieve bewegingen waar je tot het uiterste gaat. Creatine is populair onder veel sporters omdat het bijdraagt aan spiergroei en kracht bij explosieve inspanningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3g Creatine.

Houd je door creatine vocht vast?

Het simpele antwoord is: Ja. Gebruik van creatine monohydraat leidt tot het vasthouden van vocht binnen de (spier)cellen. Je spieren gaan er door creatine gebruik voller uit zien. De zichtbare spiervolume is te danken aan het extra vocht dat in de spieren wordt getrokken door het gebruik van de creatine. Overigens verliezen je spieren dit extra vocht weer zodra je stopt met creatine.

Creatine laden - is een laadfase nodig?

Nee. De creatine laadfase (een periode van 5 dagen waarin je 15-20 gram creatine per dag gebruikt verdeeld in 3-4 dosissen) is gewoon een truc om je meer creatine te verkopen. Je kunt jezelf afvragen in hoeverre dit zinvol is, aangezien het lichaam het overschot aan creatine loost via je urine. Het zou kunnen dat de spieren iets sneller verzadigd raken met creatine waardoor de effecten iets sneller merkbaar zullen zijn, maar dit is te verwaarlozen. Wij adviseren dus dagelijks een vaste dosering.

Moet ik een creatine-pauze inlassen?

Ja, een pauze is zinvol. Gebruik creatine monohydraat 6-8 weken en las dan een pauze in van 2 - 4 weken waarin je helemaal geen creatine supplement neemt. Het inbouwen van een pauze zorgt ervoor dat je lichaam ook zelf van nature creatine blijft aanmaken en transporteren. Als je na de pauze weer een creatine supplement neemt boek je weer meer resultaat.

Hoe gebruik je creatine: korte samenvatting

- Blijf bij creatine monohydraat
- Gebruik 3-5 gram per dag
- Neem je creatine op elk moment van de dag wanneer je wilt
- Meng je creatine met welke vloeistof je maar wilt

Zoals je kan zien, is de vraag hoe je creatine moet gebruiken uiteindelijk vrij eenvoudig. Door dit te volgen, heb je voor jezelf een effectieve en efficiënte manier van creatine gebruik.

Creatine en Beta-Alanine

Creatine kan goed worden gecombineerd met Beta Alanine. Sporters waarbij beta-alanine aanslaat vergelijken het effect met dat van creatine. Creatine en beta-alanine werken echter op verschillende manieren. Vandaar dat onderzoekers denken dat beide supplementen elkaar aanvullen.

Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat van nature in het lichaam wordt aangemaakt. Beta-alanine helpt bij de aanmaak van carnosine. Het primaire doel van suppletie met bèta-alanine is om het carnosine gehalte in de skeletspier te verhogen en zo de intracellulaire buffercapaciteit te vergroten, waardoor een grotere tolerantie voor aanhoudende anaerobe activiteit mogelijk wordt. Het gebruik van bèta-alanine supplementen helpt om het carnosine gehalte in het lichaam tot 80% te verhogen. Het grootste voordeel van een verhoogde carnosine concentratie in de spier is dat het werkt als een buffer tegen melkzuur.

Versterken HMB en creatine elkaar?

Volgens onderzoekers in het Poolse Warschau vullen HMB en creatine elkaar aan. Door beide stoffen te combineren kun je jouw doelen sneller bereiken. Studies geven aan dat HMB-suppletie bij duursporters de toename van de aerobe capaciteit bevordert, gemeten aan de hand van de VO2-piek (de hoogst gemeten zuurstofopname gedurende een inspanningstest op het moment dat de proefpersoon subjectieve tekenen geeft van maximale inspanning) en de opbouw van melkzuur.

Creatine capsules & poeder

Bij Bodystore vind je een uitgebreid aanbod creatine in capsule en poedervorm. Voor het gemak kunnen creatinepillen de beste weg zijn. Aan de andere kant worden creatinepillen niet zo gemakkelijk door het lichaam opgenomen als creatinepoeder. Creatinepoeder wordt snel opgenomen in het lichaam, waardoor het sneller zijn werk kan doen.

Creatine kopen

Bij Bodystore hebben we verschillende soorten Creatine waaronder Creapure, Creatine HCL, Creatine monohydraat en Kre alkalyn. Bestel je creatine vandaag nog bij Bodystore. De beste verkochte is Pure Creatine Monohydraat Poeder van ons huismerk. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen