Wanneer men wil afvallen kiest men er vaak voor om minder te gaan eten en tussendoortjes te laten staan. Er zijn echter diverse goede redenen om vaker dan 3 maal per dag te eten. Door 6 kleine maaltijden per dag te eten zul je sneller afvallen. Wat je niet uit het oog mag verliezen is dat elke maaltijd gezond moet zijn en elke tussendoortje verstandig. Dit betekent geen verzadigde vetten en geen suiker. Het betekent wel vezels en vitamines.
Regelmatig eten zorgt voor een stabiel bloedsuikergehalte. Een stabiele bloedsuikerspiegel is gunstig voor het afslankproces omdat het helpt je hongergevoel onder controle te houden, het verlangen naar suikers vermindert en je energie constant houdt.
Tips om bloedsuikerpieken te voorkomen
- Eet koolhydraatarm
- Eet minder geraffineerde (bewerkte) koolhydraten en suiker. Ze veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel, wat ertoe leidt dat je lichaam continu insuline aanmaakt. Na verloop van tijd reageert je lichaam steeds minder op de signalen van insuline (insuline resistentie) en wordt de bloedsuikerspiegel te hoog.
- Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht maakt het moeilijk voor je lichaam om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Zelfs een beetje afvallen kan je bloedsuikerspiegel verbeteren.
- Beweeg meer. Lichaamsbeweging verhoogt de insulinegevoeligheid en stimuleert cellen om suiker uit het bloed te verwijderen.
- Eet meer vezels. Vezels kunnen de opname van koolhydraten en de afgifte van suiker in het bloed vertragen. Je krijgt er ook een vol gevoel van waardoor je minder snel naar snacks grijpt. Er zitten veel vezels in: volkoren graanproducten, peulvruchten, groente, noten en bepaalde soorten fruit, zoals appels, sinaasappels en blauwe bessen.
- Drink meer water. Veel water drinken is een van de beste manieren om je bloedsuikerspiegel in toom te houden
- Gebruik azijn in je eten. Slechts 10 gram azijn bij een maaltijd vermindert de bloedsuikerspiegel na de maaltijd met ongeveer 20%.
- Zorg voor voldoende chroom en magnesium. Chroom en magnesium kunnen de insulinegevoeligheid helpen verhogen. Er zijn aanwijzingen dat ze samen effectiever zijn.
- Gebruik kruiden als kaneel en fenegriek. Zowel kaneel als fenegriek kunnen een gunstig effect hebben op je bloedsuikerspiegel als je ze inneemt bij een maaltijd die koolhydraten bevat.
- Probeer berberine. Berberine is een stof die voorkomt in planten zoals Europese barbessen, Boomkurkuma, Oregon-druif, Goudsbloem, Amur-kurkboom en Chinees Gouddraad. Studies hebben aangetoond dat Berberine de bloedsuikerspiegels met 25% kan verminderen nadat je het hebt gegeten.
- Zorg voor een gezonde, bewuste leefstijl. Slecht slapen, stress en alcohol hebben allemaal een negatief effect op de bloedsuikerspiegel.
Om af te vallen moet je wel zorgen dat de 6 maaltijden gezonde maaltijden zijn. Als je vette snacks en zoetigheid kiest dan zul je natuurlijk zeker niet afvallen. Dus kies voor een stukje vis met groenten, een stuk fruit of een volkoren boterham. Je zult snel merken dat je niet meer zo hongerig bent.
Om te voorkomen dat je een maaltijd overslaat, zorg dat je altijd iets kant en klaars bij de hand hebt. Hoe druk je het ook hebt je hebt altijd wel 5 minuten om een appel te eten of een handje ongebrande noten.
Voordelen van 5 tot 6 kleine maaltijden:
- Hogere stofwisseling.
- Hogere vetverbranding
- Minder vetopslag
- Betere vertering
- Heel de dag energie
- Beter humeur
Nadelen van 2 tot 3 grote maaltijden:
- Tragere stofwisseling
- Tragere vetverbranding
- Meer vetopslag
- Minder energie
- Slechter humeur
Het is niet zo heel makkelijk om een goed eetplan in elkaar te zetten die voldoet aan het bovenstaande artikel. Daarom heeft Bodystore een goed voedingsschema in elkaar gezet voor al onze klanten die willen afvallen. Met dit voedingsschema zul je zeker geen honger hebben en een optimale vetverbranding opbouwen.
Met onderstaand dieet kun je jouw afslankresultaten behoorlijk verbeteren.
Begin de dag met een goed ontbijt.
Voorbeeld ontbijt
- 1 volkoren boterham belegd met light boter en mager beleg naar keuze
- 1 gekookt ei
- 1 banaan
- 1 kop thee
Andere verantwoorde ontbijtkeuzes zijn:
- Een kom halfvolle melk met naturel muesli + een appel.
- 4 cracottes met slankie smeerkaas, 125 ml magere kwark met vers fruit en glas sinaasappelsap.
- 40 gram havermout met 200 ml magere melk en een gekookt eitje.
Voorbeeld lunch:
- 2 volkoren boterhammen, met rosbief
- 1 sinaasappel
- 1 kopje thee
- 125 ml magere kwark met vers fruit
Kies ook eens een andere gezonde belegsoort: 20+ smeerkaas, 20+ kaas, light jam (niet te vaak), gebraden kipfilet of kalkoenfilet. Heb je trek in iets hartigs neem dan ook een soepje van b.v. Cup a soup.
Avondmaal
Maak voor de avond een lekkere gezonde maaltijd van bijvoorbeeld:
Kipfilet, kalkoenfilet, rundertartaar, biefstuk of kabeljauwfilet of zalm.
Eet er volkoren pasta, zilvervliesrijst, aardappelen of volkoren brood bij. Gezond bakken doe je in een kleine hoeveelheid olijfolie. Voeg elke dag een groentesoort die je lekker vindt bij je avondmaaltijd.
TIP: Schep 1 keer een normaal bord op, deel je bord in 4 kwarten, 3 kwarten vul je met b.v. kipfilet en groente en 1 kwart vul je met b.v. rijst, aardappelen of pasta. Drink er een glas water bij. Eet als toetje een bakje magere yoghurt met blauwe bessen of aardeien.
Tips om nog sneller vet te verbranden:
- Eet na 19 uur niks meer, heb je toch honger eet dan een handje ongebrande noten of een soepje.
- Neem 2 lekkere gezonde tussendoortjes. Bv. PhD Smart high protein low sugar bar
- Drink voldoende water (1,5 - 2 liter) en eventueel ter afwisseling kruidenthee.
- Drink geen cola, sinas en 7up, neem hiervoor in de plaats light frisdrank.
- Eet geen gefrituurde snacks, jus, of varkensvlees
- Gebruik olijfolie en becel light.
- Blijf bewegen, kies het type lichaamsbeweging dat bij je past.
- Kijk voor nog meer afslanktips op www.bodystore.nl
- Kijk op Bodystore.nl voor een gezond recept!
