Hardgainer dieet
Dieet voor ontwikkeling spiermassa - het absolute hardgainer dieet.
Kcal 5675
Eiwit 313 gram
Koolhydraat: 948 gram
Vet 70 gram
07:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt met een eetlepel lijnzaadolie, 1 banaan, 3 plakken ontbijtkoek en een Whey Proteine shake (30 gram whey proteine poeder gemixt met water)
Eiwit: 50 gram Koolhydraat: 149 gram Vet: 15 gram
09:00 uur
2 scheppen Mammoth met 250 ml magere melk
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
11:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
13:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
15:00 uur
2 scheppen Mammoth met 250 ml magere melk
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
17:00 uur
8 boterhammen, waarvan 4 met 50 gram kalkoenfilet en de andere 4 met honing/stroop/jam
Eiwit: 35 gram Koolhydraat: 152 gram Vet: 9 gram
19:00 uur
150 gram mager vlees met 5 aardappelen en 400 gram groente
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
21:00 uur
1/2 liter vruchtenyoghurt
Eiwit: 38 gram Koolhydraat: 122 gram Vet: 25 gram
Let op
Voeg, als geen mogelijkheid hebt om op deze manier 8 maaltijden te hebben, de Mammoth shakes aan de broodmaaltijden toe. In plaats van 8 krijg je dan 6 maaltijden. Verdeel deze 6 maaltijden dan zoveel mogelijk over de dag.
Voeg op trainingsdagen de volgende maaltijden toe:
Maaltijd 9 - 20 minuten voor de training - 25 gram whey proteïne, liefst Whey Isolaat en 1 groot glas vruchtensap (bv druivensap) - of Vendetta direct voor de training
Maaltijd 10 - Direct na de training: 50 gram Whey Proteïne, liefst Whey Isolaat en 2 glazen vruchtensap (bv druivensap) of Relentless / Mammoth / Isogainer shake
