Gezonde leefstijl tips voor de 50+ man

Ben jij een vlotte man van 50 + en wil je dat graag zo houden? Lees dan dit artikel! Hier lees je de beste tips om fit for life te blijven. Het is niet moeilijk als je bereid bent om hier en daar wat aanpassingen in je leven te maken. Niks rigoureus en allemaal goed te doen.

Toen je 20 was leek het allemaal geen probleem om na een paar liter bier nog even langs de Mac te gaan :-) Waarschijnlijk heb je gemerkt dat het nu wel anders aan het worden is. Slechte gewoonten hebben gewoon meer impact als je ouder wordt. Niet erg, maar wel iets om in het oog te houden. Hieronder de top 10 om top fit te blijven na je 50e en langer te leven!

Tip #1- Drink water voor een gezonde prostaat!

Water drinken is goed voor je hele lichaam maar ook  zeker voor je prostaat, zorg dat je dagelijks 2,5 liter water drinkt. Zeker als je al klachten hebt is het goed om veel water te drinken. Kies voor gewoon kristalhelder water, niet voor frisdrank of water met smaakjes.

Tip #2- Let op je zout inname!

Veel mannen eten te veel zout. Let goed op wat je eet, vooral tussendoortjes zoals chips, nootjes, kaas bevatten veel zout. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk en hart en vaat ziekten. Lees eerst even een etiket voordat je zomaar iets klakkeloos in je winkelwagen gooit. Veel zout krijgen we binnen door het eten van kant-en-klaar maaltijden, soepen, pizza, patat, sauzen en hartige snacks. Een goede tip om je zout inname naar beneden te krijgen is alles zelf te maken. Kruid zelf je eten, maak zelf een Pizza, zo heb je zelf in de hand hoeveel zout je eet. Zorg ervoor dat je niet meer dan 6 gram zout per dag binnen krijgt. Eet meer groene bladgroenten die vriendelijk voor je hart zijn. Eet af en toe een banaan voor wat extra kalium.

Tip #3- Blijf scherp!

Wil jij naarmate je ouder word je mentale scherpte behouden? Goed eten helpt om je mentale fitness te behouden en kan zelf de kans op Alzheimer op latere leeftijd verkleinen. Nou waar wacht je nog op? Wat moet er in je boodschappen kar? Ongebrande en ongezouten noten, vette vis, blauwe bessen, koffie, Kurkuma, Broccoli, Zonnebloem en pompoen pitten, eieren en groene thee. Denk je dat je wel wat extra's kunt gebruiken voor je mentale fitness dan kun je denken aan supplementen zoals Curcumine, Omega 3 of Groene Thee.

Tip #4- Houd je botten jong!

Botontkalking komt niet alleen bij vrouwen voor. Mannen verliezen na hun 50e verjaardag ook botmassa. Het is dus slim om te letten op je calcium inname. Je kunt calcium vinden in melk producten, Chiazaad, Sesamzaad, Sardientjes, en bijvoorbeeld Amandelen. Allemaal lekkere voedingsmiddelen waarmee je broze botten tegengaat.

Let op: calcium werkt het beste samen met magnesium, vitamine D en K, voor de instandhouding van stevige botten en een sterk gebit

Tip #5- Eet gezond voor een goed seksleven.

Let op wat je eet. Eet niet te zout, te zoet of te vet. In ieder geval niet als je goede seksleven je lief is! Transvetten dragen bij aan het vervetten van de aderen en verhogen je cholesterol waarden wat kan resulteren in erectie stoornissen. Om je seksuele prestaties goed te houden of te verhogen eet je het beste eiwitrijk met gezonde vetten en blijf je weg bij geraffineerde suikers en transvetten.

Tip #6- Houd je gewicht in het oog

Als je ouder wordt dan kom je sneller aan, vaak is men iets minder actief en je stofwisseling is wat lager. Als je niet ongemerkt aan wil komen dan is het slim om een paar keer per week op de weegschaal te gaan staan. Het is makkelijker om een paar pondjes kwijt te raken dan 5 kilo wat er ongemerkt bij is gekomen.

Tip #7- Drink met mate

Alcohol drinken is erg ingeburgerd in onze maatschappij. We staan er niet genoeg bij stil dat onze lever daar niet zo blij mee is. Als je jong bent dan kan je lichaam er wat beter mee omgaan en verloopt het herstel ook vlotter. Als je 50 + bent dan is het slim om wat te gaan minderen. Niet alleen je inwendige organen hebben moeite met het alcohol consumptie, maar ook je huid heeft er last van. Alcohol droogt de huid uit. Ook je nieren gaan meer vocht afscheiden wanneer je te veel drinkt. Het resultaat kan zijn dat je huid er droog, vaal en ouder gaat uitzien. Het is maar dat je het weet :-) Houd het op maximaal 2 drankjes per dag en drink er veel water bij.

Tip #8- Wees goed voor je hart

Vanaf 50+ is het slim om meer aandacht aan je hart te schenken. We staan er misschien niet bij stil maar je hart werkt hard, en verdient alle zorg wat je het kunt geven. Om de kans op hart en vaatziekte te verminderen kun je genoeg ondernemen:

- Eet  vette vis zoals Zalm, haring en paling. 2 x per week is een goed begin.
- Eet volkoren brood en pasta, bonen, groene groenten en fruit
- Eet 5 keer per week een klein handje ongebrande en ongezouten noten.
- Ga lekker bewegen, probeer elke dag minimaal 30 minuten sportief bezig te zijn
- Bak vlees, vis en groenten in goede vetten zoals olijfolie en avocado olie

Tip #9- Eet niet te veel!

Zoals je waarschijnlijk weet gaat je stofwisseling  naarmate je ouder wordt omlaag. Om je gewicht te handhaven of zelfs wat af te vallen is het slim om kleinere porties te gaan eten. Zorg dat je veel groenten en eiwitten eet, wees matig met koolhydraten. De helft van je bord kun je vullen met groenten, een kwart met eiwitten en de andere kwart met koolhydraten. Koolhydraten worden makkelijk opgeslagen als vet, zeker later op de avond. Tussen de maaltijden door kun je kiezen voor een eiwitrijke snack of een handje ongebrande noten.

Tip #10- Ga aan de gewichten hangen!

Als je ouder wordt dan neemt je spiermassa af, dat weet iedereen. Maar dat wil niet zeggen dat je er niks aan kunt doen. Krachttraining is het antwoord! Ga 2 tot 3 maal per week met gewichten aan de slag het is goed om spiermassa te bouwen en behouden. Je krijgt er sterke botten van, en het is een goede manier om je gewicht op peil te houden. Wil jij je graag lang jong blijven voelen dan kun je eigenlijk niet om fitness heen.

Ouder worden hoort bij het leven, de manier waarop heb je grotendeels zelf in de hand. Mocht je tot nog toe nog niet veel op je eten en bewegen hebben gelet, dan is het nu de perfecte tijd om ermee te beginnen. Tegenwoordig moeten we wel tot onze 70e jaar doorwerken. Het is dan wel fijn als we dat fris en fit kunnen doen en daarna ook nog op een leuke manier van ons wel verdiende pensioen mogen genieten. Start vandaag nog met de gezonde leefstijl gids voor de man van 50+