Sluiten
Cookiemelding
Deze website gebruikt cookies om bepaalde functies mogelijk te maken en het aanbod te verbeteren. Indien u verder surft gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies. Meer informatie.

 

Uw winkelmand
Uw winkelmand is nog leeg
» Bekijk uw winkelmandje

3800 calorieen voedingsschema

Dit is een voorbeeld voedingsschema voor het opbouwen van droge spiermassa. Indien gewenst kun je dit schema aanpassen en hoeveelheden verhogen of verlagen.

07.00
 
100 gram havermout: 363 kcal
30 gram Whey eiwit: 109 kcal
400 ml magere melk: 132 kcal
Totaal: 604 kcal

09.30

3 meergranen boterhammen: 213 kcal
een halve blik tonijn: 105 kcal
2 plakken tomaat           
enkele plakjes komkommer           
Totaal: 318 kcal

12.00

100 gram rijst: 338 kcal
200 gram kipfilet (in stukjes): 340 kcal
50 gram roerbakgroente: 15 kcal
1 eetlepel olijfolie: 108 kcal
Totaal: 801 kcal

15.00

500 gram magere kwark: 215 kcal
1 banaan: 125 kcal           
1 appel: 56 kcal
Totaal: 396 kcal

17.30

4 zelf gemaakte eiwit pannenkoeken met honing.
Recept:
- 400 ml water
- 2 eieren: 152 kcal
- 150 gram boekweitmeel: 520 kcal
- 2 scheppen Casein Protein vanille: 200 kcal
Totaal: 872 kcal

Voor de training

- 30 gram Massive Pump: 60 kcal

Direct na de training

- 30 gram Whey Protein: 109 kcal
- 60 gram Dextrose: 225 kcal
Totaal: 334 kcal

21.00

150 gram biefstuk: 153 kcal
1 meergranen boterham: 71 kcal
Totaal: 224 kcal

Voor het slapen gaan

- 30 gram Casein Protein: 115 kcal
- 250 ml magere melk: 82 kcal
Totaal: 197 kcal

Totaal: 3800 calorieen      



 

« Alles over Aankomen


Eerder besteld
Bestelhistorie
winkelwagen
Artikelen: 0
Totaal: € 0
Winkelmand is leeg