Voeding en supplementen voor fitness

Fitness supplementen zijn voedingssupplementen die vaak worden gebruikt door sporters die doen aan bodybuilding, fitness, powerliften, vechtsport of atletiek met als doel een toename van vetvrije spiermassa te vergemakkelijken.

Misschien merk je dat je op de ene dag meer kracht en een betere pomp hebt dan op de andere. En soms vraag je jezelf af hoe je verder kunt naar de next Level. Wij helpen je daar graag bij. Bodystore is al 18 jaar specialist in sportvoeding en voedingssupplementen. Hieronder bespreken we welke fitness supplementen en welke voeding je als fitnesser het beste kunt nemen en wat het beste moment is.

Inhoud artikel

1. Het beste ontbijt voor een fitnesser
2. De beste lunch voor een fitnesser
3. Het beste avondeten voor een fitnesser
4. Wat neem ik het beste voor mijn training?
5. Wat gebruik ik tijdens mijn training?
6. Wat neem ik het beste na mijn training?

Het beste ontbijt voor een fitnesser

Wil je de dag goed beginnen, zorg er dan voor dat je een uitgebalanceerd ontbijt met koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt. Koolhydraten heb je als serieuze fitnesser nodig om aan je energie te komen. Eiwitten zijn voor iemand die aan fitness doet onmisbaar om zijn of haar spieren optimaal te laten herstellen. Vetten zijn belangrijk voor je hormoonhuishouding en smeren je gewrichten.

“I eat dumbells for breakfast” Of je eet gewoon een stevige kom pap:-)

– 80 gram fijne havermout voor de koolhydraten,
– 500 ml Halfvolle melk (calcium)
– Een handje rode vruchten (antioxidanten)
– Een handje ongebrande walnoten (gezonde vetten)
– Een schep Isolite voor de eiwitten.

Welke supplementen kan een fitnesser  het beste bij het ontbijt nemen en waarom? Whey eiwit, Omega-3, multivitamine, Vitamine D. Whey voor je spieren, omega-3 voor je hart en hersenen, Multi vitaminen  als aanvulling, Vitamine D voor sterke botten en spieren.

Bij je ontbijt kun je ook creatine nemen. Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en die een belangrijke rol speelt bij het leveren van energie aan je spieren. Vlees en vis bevatten per kilogram ook enkele grammen creatine. Wil je de werkzaamheid van Creatine echt voelen dan moet je elke dag minimaal 3 gram binnen krijgen. Dit zou je uit vlees kunnen halen maar dan moet je dagelijks een paar kilo vlees eten! Een stuk slimmer is het om een creatine supplement te gebruiken.

Creatine draagt in combinatie met fitness bij aan kracht en spiergroei. Je kan mogelijk net wat meer reps maken of wat meer gewicht pakken! Creatine van Bodystore bevat de hoogste kwaliteit creatine monohydraat, 3 maal getest op zuiverheid.

De beste lunch voor een fitnesser

Een goede lunch voor een fitnesser bestaat net als het ontbijt uit koolhydraten, proteïnen en vetten. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om veel water te drinken! Drink een glas water 500ml na elke maaltijd.

Voedingstip voor de lunch:
Eet 3 lekkere bruine boterhammen voor de broodnodige carbs met  3 gekookte eieren voor de eiwitten en vetten, sla, komkommer, paprika en tomaat voor de vitamines.

Supplementen tip:
Rond de lunch is het een goed moment om een Isolite shake te drinken. De allerbeste, lekkerste en zuiverste Whey Isolaat shake met de snelste opname. Veel fitnessers vinden het moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen via hun normale voeding en nemen daarom 1 of 2 maal per dag een Isolaat shake. Een shake levert slechts 109 kcal als je het met water mengt. Isolite bevat in tegenstelling van veel andere shakes geen toegevoegde suikers je vetpercentage zal er niet onder lijden.

Een vraag die we geregeld krijgen is "Waarom moet ik een shake nemen?" Fitness workouts kunnen intensief zijn. Als je het goed doet dan worden je spieren flink aangepakt. Je hebt je spieren flink onder spanning gezet en om ze goed te laten herstellen van deze inspanning hebben ze eiwitten nodig. Bij een volgende training zijn je spieren hersteld waardoor je ze weer zwaar(der) kunt belasten. Daarom is het belangrijk is dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld een paar extra eieren of je neemt gewoon een eiwitshake . #spiergroei .

Fitnessers hebben gemiddeld genomen voldoende aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Als je bijvoorbeeld 75 kg weegt,  dan moet je dus 150 gram eiwitten per dag binnenkrijgen. Dit haal je uit gewone voeding (eieren, vlees, Hüttenkäse, vis, kwark, kip, yoghurt etc) en eiwitshakes. Wil je een goede  Whey Isolaat shake? Dan adviseren we Isolite van Bodystore omdat het zeer snel wordt opgenomen. Isolite is lekker en vol van smaak en heeft een hoge klantenwaardering  van meer dan 190 reviews.

Het beste avondeten voor een fitnesser :

Een goede avondmaaltijd voor een fitnesser  bestaat uit een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten. Sluit deze maaltijd ook weer af met een groot glas water 500 ml. Belangrijk voor een goede vertering van je maaltijd.

Eet 's avonds bijvoorbeeld: 2 gebakken hamburgers voor de proteïnen, 2 gepofte aardappels voor de koolhydraten, gebakken rode paprika en aubergine voor vitamines en vezels, 1el plantaardige olie voor de vetten.

Tip: Doe je aan fitness maar heb je voor jouw gevoel nog een beetje teveel vet hebben, matig je koolhydraatinname bij je avondmaaltijd. Onderzoek wijst uit dat teveel  koolhydraten eten tijdens de avondmaaltijd kan resulteren in meer opslag van lichaamsvet.

Wat neem ik het beste voor mijn training?

Het is beter om niet met een volle maag te trainen. Zorg dat je eten grotendeels verteerd is. 2 tot 3 uur voor de training is het beste moment om de laatste maaltijd te eten. Zorg dat de maaltijd voor de training relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten, weinig vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Eet bijvoorbeeld boterhammen met kipfilet. Halfvolle kwark met wat druiven is ook een goed voorbeeld. Drink er een groot glas water (500ml) bij. Water drinken wordt onderschat. Voor de fitness is water erg belangrijk, je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken. Uit onderzoek blijkt dat het niet drinken van voldoende water kan leiden tot mindere prestaties tijdens de training.

Wil jij je workout echt killen? Dan kan jij een goede pre workout zeker gebruiken. Een pre-workout is een booster die bestaat uit een mix van ingrediënten als cafeïne en theobromine maar ook nuttige aminozuren zoals beta alanine, arginine en citrulline. Voor fitnessers raden we Level X aan. Level X geeft je een extra kick waardoor je jezelf kunt overstijgen tijdens je workout. Energiedrankjes als Monster, Red Bull bevatten toegevoegde suikers, Level X niet! Drink het een half uur voor de training en kill je workout! Ja, Bodystore loves pre workout boosters!

Wat gebruik ik tijdens mijn training?

Als je intensief traint verlies je veel vocht en mineralen. Daarom is het van belang om tijdens je training altijd voldoende te drinken. 1 liter water tijdens je training drinken is een goede vuistregel. BCAA is een goed supplement om aan je water toe voegen. Deze essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor je spieren en kunnen worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. BCAA's vormen +- 35% van de aminozuren van spierweefsel. Men noemt ze essentieel genoemd omdat je lichaam zelf geen BCAA's kan aanmaken, je kunt ze alleen via voeding of een supplement binnenkrijgen. BCAA's neem je het best tijdens en direct na een zware training of wedstrijd. Voor fitnessers adviseren wij BCAA Excellent. BCAA Excellent bevat dubbel zoveel als het gemiddelde BCAA supplement. Daarnaast bevat BCAA EXCELLENT de aminozuren L-Glutamine en L-Lysine om de werkzaamheid te verhogen. BCAA EXCELLENT  is verkrijgbaar in de lekkere smaken Lemon, Orange en Tropical Punch.

Wat eet ik het beste na mijn training?

Na de training moet je zowel eiwitten als koolhydraten binnenkrijgen. Ga je voor gemak dan neem je bv een snelle eiwit en koolhydraat snack zoals een eiwitshake met een appel, of een eiwitreep. Een heel goed moment om je snack te eten is direct na je training, het wordt dan super goed opgenomen.

Waarom eiwitten na fitness? Om je spieren na je workout beter te laten herstellen heb je eiwitten nodig. Koolhydraten eten na je training is ook belangrijk om je energie voorraden weer aan te vullen. Dit vul je aan door bijvoorbeeld een banaan of een Liga of een mueslireepje te eten.

Eet als je thuis bent een gezonde uitgebalanceerde maaltijd, bv rijst, gebakken kipfilet en groenten. Real food dus. En vergeet vooral geen water te drinken! 1,5 liter water na je training drinken is een goede gewoonte, het voorkomt dat je uitgedroogd raakt.

Tussendoor: Eet jij graag een tussendoortje wat voedzaam is en goed bij jouw sport past? Een gezonde energiereep of proteïnereep is heel lekker en handig om mee te nemen in je sporttas. En denk aan water drinken :-) Zorg dat je altijd een bidon bij de hand hebt zodat je altijd genoeg drinkt.

Heb jij nog vragen over voeding of supplementen voor fitnessers? Stel ze aan ons, en we zullen ze graag beantwoorden.