Buikspieroefeningen

Met dank aan Sportstudio Atlantis en Roy Bronsgeest

Crunches voor de bovenste buikspieren

Uitvoering
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal, hou vast en ga langzaam weer terug.

Let op!

  • Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
  • Houd je kin omhoog
  • Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
  • Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
  • Houd je ellebogen naar buiten!


Snel kilo's kwijtraken?

  • Reduxine
    Sterke fatburner/energiepil
    € 29,90 € 19,90

Crunches voor de onderste en bovenste buikspieren

Uitvoering
Ga op een matje liggen, trek je benen op in een hoek van 90 graden. Kruis je benen over elkaar. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Houd je ellebogen naar buiten, til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal aan, hou vast en ga langzaam weer terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches!

Let op!

  • Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
  • Houd je kin omhoog
  • Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
  • Je ogen zijn recht naar het plafond gericht
  • Houd je ellebogen naar buiten!


Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 1)

Uitvoering
Ga op een matje liggen zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken! Houd je ellebogen naar buiten. Til je bovenlichaam van de mat en draai je linker elleboog richting je rechterknie (probeer zo dicht mogelijk bij je knie te komen). Houd vast en ga langzaam terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches! Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.

Let op!

  • Adem uit bij het crunchen en adem in tot in de uitgangspositie.
  • Houd je kin omhoog.
  • Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
  • Houd je ellebogen naar buiten!


Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 2)

Uitvoering
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Plaats de rechterhand achter je hoofd, elleboog naar buiten, til je bovenlichaam van de mat. Tik met je linkerhand je linkerenkel aan, ga weer terug naar je beginpunt en zo verder. Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.

Let op!

  • Adem uit bij het crunchen en adem in tot in de uitgangspositie.
  • Houd je kin omhoog.
  • Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
  • Houd je elleboog naar buiten!


Knee Raise voor de onderbuikspieren en de rechte buikspieren

Uitvoering
Ga op een matje liggen, buig 1 knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je hoofd. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.

Let op!

  • Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
  • Houd je kin omhoog
  • Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
  • Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
  • Houd je ellebogen naar buiten!


Hanging Knee Raise voor de onderste buikspieren

Uitvoering
Gebruik voor deze oefening de hiervoor ontworpen hanging knee raise apparaat of ga aan een stang hangen. Trek je knieƫn op tot je borst en laat ze beheerst weer zakken. Adem in bij het intrekken en uit bij het uitstrekken.


Knee Raise voor de schuine buikspieren

Uitvoering
Ga op een matje liggen, buig je linker knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je rechter elleboog. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.


Seated Twist voor de schuine buikspieren

Uitvoering
Ga op een bankje zitten, pak een stang leg hem op je schouders. Houd je handen zover mogelijk uit elkaar. Draai je schouders naar rechts en dan weer naar links. Let op!: beweeg alleen je bovenlichaam.

Artikelen: 0
Totaal: € 0
Bekijk uw winkelmand