Buikspieren dieet met carb cycling

Ik geef mezelf 8 weken de tijd om de vetlaag op mijn buik als sneeuw voor de zon te laten verdwijnen, 8 weken om die Six Pack te voorschijn te toveren.

Maar toveren is hier niet het juist gekozen woord; het is de wetenschap en mijn ervaring die me daar gaan brengen...

Buikspieren worden gemaakt in de keuken

Wanneer je een sixpack wilt krijgen is de juiste voeding essentieel. Je kunt alle buikspieroefeningen van de wereld doen, maar als er een laag vet over je buikspieren zit, zal je nooit je wasbordje kunnen showen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de stofwisseling stimuleren, buikvet verbranden en ervoor zorgen dat je tussen de maaltijden een verzadigd gevoel hebt. Terwijl andere voedingsmiddelen alleen maar extra calorieën en suiker toevoegen, waardoor het risico op gewichtstoename en overtollig buikvet toeneemt.

Hier vind je het beste dieet om strakke buikspieren te krijgen, plus welke voedingsmiddelen je moet eten en vermijden om de beste resultaten te krijgen.

Hoe moet je eten voor gedefinieerde buikspieren?

Een buikspieren dieet moet veel volwaardige voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zorg voor voldoende voedzaam, onbewerkt voedsel, zoals fruit, groenten, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitrijke producten. Het is ook belangrijk om je te concentreren op het verbranden van vet over je hele lichaam in plaats van plaatselijk op je buik en je dieet te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. regelmatige lichaamsbeweging is onmisbaar voor het verbranden van calorieën en het sterker maken je (buik)spieren.

Beste voeding voor mooie buikspieren

Hoe moet ik eten voor mooie buikspieren? Naast de juiste training is voeding belangrijk voor een strakke sixpack met zichtbare buikspieren. Het spreekwoord luidt niet voor niets "Abs are made in the kitchen". Hieronder vind je de beste voedingsmiddelen voor het krijgen van een sixpack abs.

Groente en fruit

Fruit en groenten zijn zeer voedzaam, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten, maar veel antioxidanten, vezels en een scala aan vitamines en mineralen.

Volkoren granen

Volkoren zoals haver, gerst, boekweit en quinoa kunnen een goede aanvulling zijn op je dieet als je buikspieren wilt krijgen. Naast het feit dat ze veel vezels bevatten zijn volkoren granen een goede bron van vitamines, mineralen en antioxidanten.

Noten en zaden

Noten en zaden bevatten de perfecte balans tussen vezels, eiwitten en gezonde vetten, die allemaal kunnen helpen om mooie, strakke buikspieren te krijgen. Pistachenoten, walnoten, amandelen, pecannoten en paranoten zijn allemaal goede keuzes om in je dieet op te nemen, naast zaden zoals chiazaad, lijnzaad, pompoenzaad en hennepzaad.

Vette vis

Vette vis zoals zalm, makreel, tonijn en sardines zit boordevol omega-3-vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van het hart, de hersenen, en de insulinegevoeligheid van de cellen. Bovendien bevat vis veel eiwitten, wat goed is voor je spieren.

Peulvruchten

Peulvruchten zijn planten zoals erwten, bonen, linzen en kikkererwten. Ze zijn meestal rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, B-vitamines, ijzer, koper, magnesium en zink. Meer eiwitten eten kan helpen om de verhouding spiermassa/vetmassa te verbeteren en buikvet te verminderen. Verder geven vezels je een verzadigd gevoel, zodat je minder snel honger krijgt en naar ongezonde snacks grijpt. Dit is gunstig voor iemand die buikvet wil kwijtraken.

Groene thee

Groene thee is onderzocht vanwege het potentieel om gewichtsverlies en vetverbranding te stimuleren. Dit is grotendeels te wijten aan de aanwezigheid van catechinen zoals epigallocatechinegallaat (EGCG), een stof waarvan is aangetoond dat deze het aantal verbrande calorieën gedurende de dag verhoogt.

Voeding die je moet vermijden voor zichtbare buikspieren

Welke voeding is slecht als je buikvet wilt verbranden met als doel zichtbare buikspieren? Hier vind je alle voedingsmiddelen die je moet vermijden als je een strakke gedefinieerde buik wilt.

Met suiker gezoete drankjes

Suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdranken en sap kunnen het lichaamsvet verhogen en het krijgen van zichtbare buikspieren vertragen. Deze drankjes bevatten niet alleen veel calorieën, maar zitten ook boordevol suiker. Studies tonen aan dat het drinken van met suiker gezoete dranken in verband kan worden gebracht met een hoger risico op buikvet en gewichtstoename.

Gefrituurde snacks

Behalve dat ze veel calorieën bevatten, bevatten gefrituurde snacks zoals frites, kip nuggets en kroketten ook veel transvetten. Transvetten zorgen niet alleen voor toename van je lichaamsgewicht, maar ook voor verplaatsing van vet richting je buik.

Alcohol

Je lichaam heeft veel tijd nodig om de alcohol af te breken. Als je op dat moment ook nog aan het eten bent dan slaat je lichaam dat direct op als vet. Alle aandacht gaat naar het alcohol afbraak proces. Normaal gesproken wordt je eten slechts voor een deel opgeslagen als vet.

Snacks vol met suiker

Snacks met toegevoegde suikers zoals koekjes, cakes en snoepjes moeten tot een minimum worden beperkt als je buikvet wilt verminderen en gedefinieerde buikspieren wil krijgen. Veel van deze snacks bevatten veel calorieën, evenals toegevoegde suikers in de vorm van fructose. Onderzoek heeft aangetoond dat fructose leidt tot toename in buikvet, verminderde insuline gevoeligheid, meer slecht cholesterol, verminderde vetverbranding en een lagere stofwisseling.

Geraffineerde granen

Geraffineerde granen zitten in wit brood, witte bloem, pasta, koekjes of producten met veel suiker. Je lichaam verbrandt de glucose razendsnel, wat je een energieboost geeft, maar ook je suikerspiegel zeer snel doet stijgen. Vergeleken met volkoren granen, bevatten geraffineerde granen doorgaans minder vezels en verschillende belangrijke vitamines en mineralen.

Carb cycling dieet voor een strakke buik

Mijn buikspieren dieet gaat bestaan uit cyclussen van drie dagen. In deze drie dagen blijft alleen mijn vetinname en eiwitinname (ongeveer) gelijk. De koolhydraat en calorie inname zullen sterk variëren.

Eiwitten zullen het fundament zijn van dit dieet en mijn eerste prioriteit. Ik zal de eiwitinname van 225 gram (ongeveer 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht) verdelen over de 6 maaltijden.

Ik zal de eiwitten halen uit zalm, tonijn, biefstuk en het eiwitsupplementen whey eiwit .

Wat betreft de vetten zal mijn nadruk liggen op de gezonde vetten, dus veel vette vis en omega-3 visolie. Daarnaast zal ik nog wat vetten uit olijven halen.

Op dag 1 zal ik bij 4 van de 6 maaltijden zoveel koolhydraten eten als ik kan en wil. Deze grote hoeveelheid koolhydraten geven mijn verbranding en schildklier een flinke boost - hard nodig als je een dieet volgt en wilt blijven afvallen. De koolhydraten zullen alleen komen uit complexe koolhydraatbronnen als zilvervliesrijst en gemalen havermout of brinta met soja melk (ik mijd bewust alle producten die lactose bevatten, deze belemmeren naar mijn ervaring de vetverbranding).

Andere toegestane koolhydraatbronnen zijn:
- Zilvervliesrijst
- Havermout, Brinta, All Bran
- Bonen
- Rijstewafels
- Koolhydraatrijke groentes; mais, erwten
- Meergranenbrood/volkoren pasta - uit deze bron niet meer dan 1 maaltijd per dag.

Elke koolhydraatmaaltijd zal ook een klein stukje fruit bevatten om glycogeenvoorraden van de lever vol te houden. Dit voorkomt dat mijn lichaam zich in een honger modus zal bevinden.

Op dag 2 zal ik bij 3 van de 6 maaltijden wat koolhydraten eten zodat ik wel iets gegeten heb, maar nog wel gemakkelijk meer zou kunnen eten (dat zal op zo'n 50 -60 gram koolhydraat per koolhydraat maaltijd komen). De koolhydraten zullen weer uit voornamelijk rijst komen en elke koolhydraatmaaltijd zal weer een klein stuk fruit bevatten. Op deze dag ligt mijn kcal inname onder wat ik gebruik en begin ik vet te verbranden.

Op dag 3 zal ik nauwelijks tot geen koolhydraten eten. De kcal inname ligt ver onder wat ik gebruik en op deze dagen zal ik het meeste vet verbranden.

Dag 1 (High carb) Dag 2 (Low Carb) Dag 3 (No Carb)
's Ochtends
Groot bord Brinta met Soja melk en een klein beetje honing
1 groene appel
's Ochtends
Klein bord Brinta met Soja melk
1 groene appel
's Ochtends
1 blikje tonijn met olijven tapenade
1/2 komkommer
Rond de middag
1 groot bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
1 grote Whey eiwit shake met water
wat ananas schijven
Rond de middag
1 klein bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
1 grote Whey eiwit shake met water
wat ananas schijven
Halverwege de ochtend
1 Whey eiwit shake
1 komkommer
Halverwege de middag
1 blikje tonijn met olijven tapenade
1/2 komkommer
 
Halverwege de middag
250 gram zalmfilet (bereid in heet water).
1/2 komkommer
Rond de middag
250 gram zalmfilet (bereid in heet water)
1 komkommer
Rond de avond
1 groot bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
1 grote Whey eiwit shake met water
wat ananas schijven
Rond de avond
1 grote Whey eiwit shake met water
200 gram broccoli
Halverwege de middag
250 gram zalmfilet (bereid in heet water).
1 komkommer
Na de training
1 groot bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
wat ananas schijven
1 grote Whey eiwit shake met water
Na de training
1 klein bord zilvervliesrijst met een klein beetje Chicken Tonight saus
wat ananas schijven
1 grote Whey shake met water
Rond de avond
1 Whey eiwit shake met water
200 gram broccoli

Later in de avond
1 grote Whey shake met water
1/2 komkommer
Later in de avond
1 grote Whey shake met water
1/2 komkommer
Na de training
1 Whey shake met water
 
    Later in de avond
1 stuk biologisch biefstuk
400 gram groene groente (stoomzakje)
Categorieën: Afslanken
Kunnen wij je verder helpen?