Wil je gezonder eten en bewuster omgaan met je voeding? Veel mensen denken dat afslanken draait om minder eten, maar het gaat vooral om slimme keuzes maken. Met de juiste aanpak kun je je eetpatroon aanpassen zonder extreme diëten of hongergevoel.
In dit artikel ontdek je 10 tips om op een verantwoorde manier gezonder te eten. Of je nu meer eiwitten wilt opnemen, je dagelijkse beweging wilt verhogen of eiwitrijke maaltijdvervangers wilt gebruiken, deze stappen helpen je op weg.
Wil je wat extra ondersteuning bij het volgen van een gezond voedingspatroon? Ontdek onze zorgvuldig geselecteerde producten.
Bij Bodystore helpen we je graag bij het verbeteren van je voedingspatroon. Eiwitten spelen daarbij een belangrijke rol. Ze dragen bij aan het behoud van spiermassa en zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je bewuster met voeding omgaat.
Ook het kiezen voor complexe koolhydraten en vezelrijke voeding kan helpen om je energieniveau stabiel te houden. Een eiwitrijk en vezelrijk dieet kan bijdragen aan een gebalanceerd voedingspatroon.
Wij geloven in een nuchtere, natuurlijke aanpak. Daarom vind je bij Bodystore een zorgvuldig gekozen assortiment producten die passen bij een gebalanceerd, eiwitrijk voedingspatroon. Zo wordt het aanpassen van je eetgewoonten een stuk makkelijker – én lekkerder.
Hoe Bodystore je helpt
Wij combineren meer dan 20 jaar kennis en ervaring om jou te ondersteunen bij een gebalanceerde voeding en een actieve leefstijl.
- Onze producten zijn rijk aan eiwitten en laag in toegevoegde suikers – ideaal voor een gevarieerd dieet.
- Onze expertise: 20+ jaar ervaring in voedingsadvies en supplementen.
- Persoonlijk advies: Twijfel je welke aanpak of producten het beste bij jou passen? We helpen je graag met gratis advies op maat.
1) Houd een eetdagboek bij
Schrijf alles op wat je eet of drinkt. Noteer direct na je maaltijd of snack. Zo word je je bewuster van je eetgedrag en kun je zien waar je eventueel gezondere keuzes kunt maken.
2) Eet bewust
Stel jezelf voor het eten de vraag: waarom eet ik nu? Is het honger, of een gewoonte of emotie? Als je merkt dat je eet uit verveling of stress, probeer dan een andere invulling, zoals een korte wandeling of een ander ontspannend moment.
3) Regelmatige maaltijden
Zorg voor 3 hoofdmaaltijden en 1 tot 2 gezonde tussendoortjes per dag. Zo houd je je energie stabiel en voorkom je ongezonde snacks. Elke maaltijd kan bestaan uit eiwitten, vezels, groente en een kleine hoeveelheid gezonde vetten.
4) Geniet met mate
Je favoriete snacks hoef je niet volledig te vermijden. Kies bewust en geniet met mate. Door bewust te genieten, voorkom je dat je later overmatig snackt. Zo blijf je een gebalanceerd voedingspatroon volhouden.
5) Plan je boodschappen
Maak een gezonde boodschappenlijst en vul je keuken met voedzame producten. Kies voor volkoren producten, magere zuivel, mager vlees, vis, noten, peulvruchten, fruit en groente. Plan je maaltijden zodat je gemakkelijk gezonde keuzes kunt maken.
6) Ga door bij misstappen
Een misstap is geen reden om te stoppen. Geef jezelf de ruimte om verder te gaan en hervat je gezonde gewoonten direct. Consistentie is belangrijker dan perfectie.
7) Stel haalbare doelen
Kleine, haalbare doelen helpen om gemotiveerd te blijven. Bijvoorbeeld het verbeteren van je eetpatroon stap voor stap of het opnemen van meer beweging in je dagelijkse routine.
8) Zorg voor motivatie
Weet waarom je gezondere keuzes wilt maken. Schrijf je doelen en redenen op, en herinner jezelf eraan bij moeilijke momenten.
9) Beweeg regelmatig
Regelmatige beweging draagt bij aan een gezonde leefstijl en helpt je energieker te voelen. Kies een sport of activiteit die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of fitness, en bouw dit geleidelijk op.
10) Bouw nieuwe gewoonten rustig op
Begin klein, bijvoorbeeld 3 keer per week 20 minuten bewegen. Houd dit consistent vol gedurende enkele weken, zodat het een routine wordt. Daarna kun je de duur of frequentie langzaam verhogen.
Extra ondersteuning met maaltijdvervangers
Een gemakkelijke manier om je voedingspatroon te ondersteunen, is het vervangen van een maaltijd door een maaltijdvervanger, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de lunch. Fit Shake van Bodystore is verkrijgbaar in 4 smaken en kan worden gemaakt met water, magere melk of magere yoghurt. Combineer dit met gezonde hoofdmaaltijden en tussendoortjes voor een gebalanceerde dag.
