L-Arginine is een aminozuur dat een rol speelt bij de eiwitsynthese en de aanmaak van stikstofmonoxide, een stof die bij inspanning en beweging wordt vrijgemaakt aan de binnenkant van je bloedvaten.
L-Arginine wordt als een semi-essentieel aminozuur beschouwd, wat betekent dat je lichaam het onder normale omstandigheden zelf kan aanmaken. In bepaalde situaties, zoals bij stressvolle omstandigheden, kan het nodig zijn om aan te vullen.
L-arginine speelt een rol bij de aanmaak van stikstofmonoxide (NO), wat invloed heeft op spierdoorbloeding en zuurstoftoevoer.
L-Arginine is de precursor ('voorloper' of uitgangsstof) van lichaamseigen stikstofmonoxide (NO), een krachtige vaatverwijdende stof die werkt via de 'second messenger' cyclisch Guanosinemonofosfaat (cGMP). cGMP ontspant de gladde spiercellen.
Wat zegt onderzoek naar L-arginine?
- Hart en bloedvaten: L-arginine werkt als een vaatverwijder, waardoor bloedvaten worden geopend (verwijd). Dit kan invloed hebben op de doorbloeding in de slagaders van het hart.
- Erectie: Stikstofmonoxide is belangrijk voor een gezonde bloedtoevoer naar de penis. Hoewel L-arginine op zichzelf misschien niet effectief is, suggereren studies dat het in combinatie met yohimbine of Pycnogenol kan helpen.
- Glucosehuishouding: Arginine is betrokken is bij verschillende stofwisselingsprocessen in het lichaam. In wetenschappelijk onderzoek wordt arginine onder andere bestudeerd vanwege zijn rol in processen in het lichaam die verband houden met de energie- en glucosehuishouding.
- Weefsels: Arginine is een aminozuur dat betrokken is bij verschillende lichaamsprocessen die een rol spelen bij weefselopbouw en herstel.
- Groeihormoon: Arginine wordt in wetenschappelijk onderzoek onderzocht op zijn invloed op groeihormoon, voornamelijk via een effect op somatostatine, het remmende hormoon van GH.
- Creatine: L-arginine helpt je lichaam om creatine aan te maken. Creatine (α-methyl guanidinoazijnzuur) wordt in de nieren, lever en alvleesklier gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen.
Arginine in de voeding
Voedingsmiddelen met veel eiwitten bevatten van nature l-arginine, waaronder:
- Vlees (rood vlees, kip, kalkoen).
- Vis (zalm, schelvis).
- Noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pompoenpitten).
- Peulvruchten (sojabonen, kikkererwten).
- Volkoren granen (zilvervliesrijst, haver).
- Zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas).
Hoe lang duurt het voordat L-arginine werkt?
Na inname wordt l-arginine bijna volledig opgenomen via het borstelzoom membraan. Een deel wordt al vóór absorptie in de darmwand gemetaboliseerd en/of in de lever wanneer het middel na opname voor het eerst de lever passeert. Het heeft een biologische beschikbaarheid die varieert tussen 5 tot 50% en 51 tot 87%. Het bereikt een piekplasmaconcentratie in 20 tot 30 minuten en heeft een halfwaardetijd van 1,5 tot 2 uur.
Bijwerkingen
Hoge doses L-arginine kunnen maag-darmklachten en diarree veroorzaken.
Arginine dosering
- Een veelgebruikte dosering is 3-6 gram L-arginine ongeveer 30 minuten voor krachttraining, afhankelijk van je trainingsdoel, trainingstype, leeftijd en algehele gezondheid.
- We raden duursporters aan om 1-3g L-arginine in te nemen voor hun training.
- Om je argininegehalte constant verhoogd te houden, moet je je dagelijkse inname spreiden over de dag, bijvoorbeeld over drie porties van 6 gram.
- Je totale dagelijkse dosering mag nooit meer zijn dan 18 gram. Het aminozuur wordt opgenomen in de darmen en door het lichaam getransporteerd. Het van nature lage vermogen van je lichaam om arginine op te nemen zal echter verder verslechteren als je je inname verhoogt.
- Opmerking: L-Citrulline is effectiever om arginine spiegels voor langere tijd op een hoger peil te houden.
- Inname van meer dan 10 g arginine tegelijk kan leiden tot maag-darmklachten en diarree.
Bron: http://examine.com/supplements/Arginine/
