L-arginine is een aminozuur dat het lichaam helpt bij de productie van eiwitten. Het staat vooral bekend om zijn rol bij het verbeteren van de bloedcirculatie, omdat het helpt bij de productie van stikstofmonoxide, wat de bloedvaten verwijdt.
L-arginine wordt beschouwd als een semi-essentieel of voorwaardelijk essentieel aminozuur. Dat betekent dat je lichaam het meestal zelf kan maken, maar in bepaalde situaties, zoals bij stress, ziekte of snelle groei, moet je het via voeding of supplementen binnenkrijgen omdat je lichaam er dan meer van nodig heeft dan het zelf kan aanmaken.
Omdat L-arginine werkt als een vaatverwijdend middel, dat bloedvaten opent (verwijdt), nemen veel mensen L-arginine in om hartaandoeningen en erectiestoornissen te behandelen.
Wat zegt onderzoek naar L-arginine suppletie?
- Hart en bloedvaten: Arginine is een voorloper van stikstofmonoxide, een molecuul dat bloedvaten helpt verwijden, waardoor de bloedstroom mogelijk verbetert. Sommige onderzoeken wijzen uit dat arginine suppletie bescheiden voordelen kan hebben voor aandoeningen zoals hoge bloeddruk en pijn op de borst.
- Erectieproblemen: Stikstofmonoxide is betrokken bij de ontspanning van de bloedvaten in de penis. Hoewel L-arginine alleen mogelijk niet helpt bij een erectiestoornis, kan de combinatie van L-arginine en het kruidensupplement Pycnogenol wel helpen.
- Koolhydraatstofwisseling: Een aantal onderzoeken geeft aan dat L-arginine de koolhydraatstofwisseling op verschillende manieren gunstig kan beïnvloeden. L-arginine induceert de afscheiding van insuline en glucagon, hoofdrolspelers in het glucosemetabolisme (de suikerstofwisseling). Verder heeft onderzoek bij ratten aangetoond dat L-Arginine de bloedsuiker kan verlagen, waardoor de glucosetolerantie verbetert.
- Wondgenezing: Onderzoek wijst erop dat argininesuppletie in combinatie met voeding de wondgenezing kan bevorderen bij oudere volwassen patiënten in zorginstellingen, zoals blijkt uit duidelijke vermindering van de wondgrootte en verbeteringen in wondgenezing in vergelijking met voeding alleen.
- Sportprestaties: Inname van arginine vermindert de door inspanning veroorzaakte spierschade, mogelijk door de antioxidantcapaciteit te verhogen via stikstofmonoxide.
- Immuunsysteem: Arginine heeft een krachtig effect op de werking van het immuunsysteem. Argininesuppletie blijkt de immuunfunctie te stimuleren en blijkt het optreden van postoperatieve infecties te verminderen. Ook kruiden zoals Ashwagandha kunnen het immuunsysteem ondersteunen. Als je op zoek bent naar een supplement om stress te verminderen en je weerstand te verbeteren, kun je overwegen ashwagandha te kopen.
Arginine in de voeding
Voedingsmiddelen met veel eiwitten bevatten van nature l-arginine, waaronder:
- Vlees (rood vlees, kip, kalkoen).
- Vis (zalm, schelvis).
- Noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pompoenpitten).
- Peulvruchten (sojabonen, kikkererwten).
- Volkoren granen (zilvervliesrijst, haver).
- Zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas).
Arginine werking
L-Arginine is de precursor ('voorloper' of uitgangsstof) van lichaamseigen stikstofmonoxide (NO), een krachtige vaatverwijdende stof die werkt via de 'second messenger' cyclisch Guanosinemonofosfaat (cGMP). cGMP ontspant de gladde spiercellen. Dit leidt tot het verwijden van de bloedvaten en een verlaging van de bloeddruk. Hier volgt een korte uitleg van het mechanisme:
- Arginine Omzetting in stikstofmonoxide: Arginine is een voorloper van stikstofmonoxide. In aanwezigheid van het enzym NO synthase (NOS), ondergaat arginine een chemische reactie die stikstofmonoxide produceert.
- Vaatverwijdende werking van stikstofmonoxide: Stikstofmonoxide werkt als een vaatverwijdend middel, wat betekent dat het de bloedvaten ontspant en wijder maakt. Deze vaatverwijding verbetert de bloedstroom door de weerstand in de bloedvaten te verminderen.
- Verbeterde doorbloeding: De verhoogde stikstofmonoxide waardes leiden tot een verbeterde doorbloeding door het hele lichaam. Dit effect is met name gunstig voor de gezondheid van hart en bloedvaten, omdat het helpt de bloeddruk te regelen.
- Daarnaast helpt L-arginine je lichaam om creatine te produceren. Creatine (α-methyl guanidinoazijnzuur) wordt in de nieren, lever en alvleesklier gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen.
Hoe lang duurt het voordat L-arginine werkt?
Na inname wordt l-arginine bijna volledig opgenomen via het borstelzoom membraan. Een deel wordt al vóór absorptie in de darmwand gemetaboliseerd en/of in de lever wanneer het middel na opname voor het eerst de lever passeert. Het heeft een biologische beschikbaarheid die varieert tussen 5 tot 50% en 51 tot 87%. Het bereikt een piekplasmaconcentratie in 20 tot 30 minuten en heeft een halfwaardetijd van 1,5 tot 2 uur.
Bijwerkingen
Hoge doses L-arginine kunnen maag-darmklachten en diarree veroorzaken.
Arginine dosering
- Een veelgebruikte dosering is 3-6 gram L-arginine ongeveer 30 minuten voor krachttraining, afhankelijk van je trainingsdoel, trainingstype, leeftijd en algehele gezondheid.
- We raden duursporters aan om 1-3g L-arginine in te nemen voor hun training. Duursporters zijn niet op zoek naar een spierpomp: ze trainen vooral op uithoudingsvermogen.
- Om je argininegehalte constant verhoogd te houden, moet je je dagelijkse inname spreiden over de dag, bijvoorbeeld over drie porties van 6 gram.
- Je totale dagelijkse dosering mag nooit meer zijn dan 18 gram. Het aminozuur wordt opgenomen in de darmen en door het lichaam getransporteerd. Het van nature lage vermogen van je lichaam om arginine op te nemen zal echter verder verslechteren als je je inname verhoogt.
- Opmerking: L-Citrulline suppletie is effectiever om arginine spiegels voor langere tijd op een hoger peil te houden.
- Inname van meer dan 10 g arginine tegelijk kan leiden tot maag-darmklachten en diarree.
Bron: http://examine.com/supplements/Arginine/
