Massa bouwen is meer dan training. Je succes valt of staat met de juiste voeding op geregelde tijden. Als je zwaar traint dan hebben je spieren meer goede kwaliteitsvoeding nodig. Ze moeten herstellen en herstellen doen ze wanneer je ze goed voedt. Dus focus evenveel op de training als de voeding. Om je goed op weg te helpen hebben we een lijst voor je samengesteld met de beste voedingsmiddelen om massa te bouwen. 70% van je resultaten komen van je voeding. De lijst bestaat uit zowel eiwitten als koolhydraten.
1. Eieren
Ei is een van de beste vormen van eiwitten. Goedkoop, makkelijke te bereiden en boordevol eiwitten
2. Witte Vis
Witvis een van de beste bronnen van omega 3 visolie. Vis zit ook vol met eiwitten.
3. Blauwe bessen
Blauwe bessen zijn superlekker in je shake, en ze zijn rijk aan antioxidanten. Eet ze 's ochtends met melk en havermout.
4. Biefstuk
Biefstuk is relatief vetarm en vol proteïnen. Biefstuk bevat ook vitamine B12, zink en ijzer dat is allemaal belangrijk als je je spieren wilt laten groeien.
5. Kipfilet
Dit is een klassieker, iedereen die aan fitness en bodybuilding doet eet kipfilet. Het is mager, eiwitrijk en met alles te combineren. Je kunt het met rijst, pasta, brood of aardappelen eten.
6. Amandelen
Veel mensen weten het niet maar amandelen bevatten veel eiwitten. Het vet dat in amandelen zit is gezond voor je en onverzadigd. Amandelen eten is goed voor de eiwit opname.
7. Havermout
Havermout zijn langzame koolhydraten je blijft dan de hele dag van energie voorzien. Je bloedsuikerspiegel blijft stabiel. Eet fijne havermout met melk en blauwe bessen als ontbijt.
8. Water
Water drinken is een van de dingen die mensen bijna nooit genoeg doen. Als je dorstig bent en dan pas gaat drinken dan ben je al te laat, je lichaam is dan al aan het uitdrogen. Zorg dat je ’s ochtends veel drinkt want dan komt je stofwisseling goed op gang. Drink een aantal glazen water bij elke maaltijd, dat is ook goed voor spierherstel.
9. Groene groenten
Groene groentes bevatten veel vezels en antioxidanten die je helpen je weerstand te verhogen. Voeg ze toe aan elke maaltijd. Broccoli, courgettes, groene paprika, komkommers etc.
10. Whey Proteïne
Dit mag dan geen eten zijn maar hij past heel goed in een dieet voor massa, zeker als je tijd tekort komt om constant eten te eten. Een whey proteïne shake is een goede manier om aan voldoende maaltijden op een dag te komen. En aangezien je 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt is dit een makkelijke manier om daar snel aan te komen.
