Wanneer is de beste tijd om eiwitten te nemen? Ontdek hoe je jouw eiwitinname optimaliseert voor vetverlies, spieropbouw en herstel!
Mensen vragen zich vaak af wanneer ze extra eiwitten moeten nemen. Dit hangt af van je doel. Wil je afvallen, spiermassa opbouwen of je spieren behouden? Het juiste moment verschilt per situatie!
Bij Bodystore kun je eenvoudig en snel eiwitten kopen om jouw doelen te ondersteunen. Op zoek naar een snelle en handige manier om extra eiwitten binnen te krijgen? Kies voor eiwitshakes als praktische aanvulling op je voeding!
Bekijk alle Eiwitpoeder
De beste momenten om eiwitten te nemen
1. Gewicht kwijtraken
Eiwitten helpen bij gewichtsverlies doordat ze je stofwisseling verhogen en je eetlust verminderen. Een eiwitrijke snack tussen de maaltijden door helpt je om later op de dag minder calorieën binnen te krijgen.
2. Spieren opbouwen met eiwitten
Wil je spiermassa vergroten? Neem dan binnen 1 uur na je training een eiwitshake. Je spieren zijn dan het meest ontvankelijk voor voedingsstoffen die het herstel en de groei stimuleren. Whey eiwit is ideaal, omdat het snel wordt opgenomen.
3. Eiwitten voor spierbehoud
Om spierafbraak te voorkomen, is het belangrijk je eiwitinname over de dag te verdelen. Zorg ervoor dat je 25-30 gram eiwit per maaltijd eet. Een eiwitsupplement kan helpen bij maaltijden waarin je minder eiwitten binnenkrijgt, zoals het ontbijt.
4. Sportprestaties en herstel verbeteren
- Duursporters kunnen hun prestaties verbeteren door eiwitten en koolhydraten tijdens en na de training te combineren.
- Krachtsporters halen voordeel uit eiwit-inname direct voor of na hun workout.
Heb je eiwitten nodig na het sporten?
Ja! 30 tot 60 minuten na een intensieve training is het beste moment voor een eiwitshake. Dit bevordert spierherstel en -opbouw. Je spieren hebben in deze periode de meeste behoefte aan voedingsstoffen.
Whey eiwit is de beste keuze direct na je training vanwege de snelle opname in de spieren.
Moet je eiwitten eten voor het slapengaan?
Als je spieren wilt opbouwen en herstellen tijdens de nacht, kan het nuttig zijn om voor het slapengaan een eiwitsupplement te nemen.
Caseïne eiwit is ideaal, omdat het langzaam wordt verteerd en je spieren de hele nacht voorziet van aminozuren. Je kunt ook kiezen voor natuurlijke bronnen zoals kwark of Griekse yoghurt.
Bestel eiwitten vandaag nog en haal het maximale uit je voeding en training!
