BCAA en bodybuilding

BCAA is een veel gebruikt supplement in de Bodybuilding sport. In dit artikel zetten we uiteen wat BCAA's zijn, en wat hun belangrijkste toepassingen zijn binnen een bodybuilding training.

BCAA's zijn de bouwstenen van eiwit in vrije vorm. BCAA staat voor Branch Chained Amino Acids, ofwel vertakte keten aminozuren. Ze bestaan uit drie verschillende aminozuren namelijk L-Leucine, Isoleucine en Valine. Deze BCAAs kunnen niet door ons lichaam worden gemaakt maar komen voor in de voeding die we eten en de supplementen die we kunnen nemen om aan deze aminozuren te komen. BCAAs komen voor in elke eiwitbron die je eet of worden gebruikt in een BCAA supplement. Wat maakt BCAAs zo belangrijk voor bodybuilding? Dat is precies waar dit artikel over gaat.

Allereerst zijn BCAAs niet hetzelfde in vrije vorm als in volledige vorm wanneer je een kipfilet eet of een whey proteïne shake drinkt. BCAAs in vrije vorm worden onmiddellijk verteerd. Dit betekent dat ze direct in de bloedstroom worden opgenomen zonder enige vertering. Daarom zijn ze cruciaal op bepaalde momenten. Het belangrijkste moment om aminozuren te nemen is vlak voor of tijdens je training. Waarom? Omdat wanneer je traint je lichaam constant aminozuren aan het afbreken is als jij je spieren afbreekt. Wanneer je spieren aan het afbreken zijn, hoe ga je een katabole toestand van je lichaam tegen? Door deze verloren amino's te vervangen met een BCAA supplement om het lichaam in een anabole staat en uit een katabole staat te houden. Daarom zijn ze zo belangrijk op dit moment.

BCAA's zijn goed voor ongeveer 35% van de essentiële aminozuren in spiereiwitten. Studies tonen aan dat inname van BCAA's voorafgaande aan de training zorgt voor het remmen van spierweefselafbraak na de training. BCAA’s voorkomen dat je lichaam spiereiwitten als energiebron gaat gebruiken en gaan zo de afbraak van spiereiwitten tegen. Dit is omdat BCAA's als directe energiebron kunnen dienen.

BCAAs zijn met name nuttig tijdens een cutting (vetverlies) fase in een bodybuilding training. Tijdens een cutting fase verlaag je je calorie-inname. Dit doe je in het algemeen door je koolhydraten te verlagen. Minder koolhydraten betekent dat je energievoorraden sneller uitgeput raken. Naarmate de energievoorraden uitgeput raken, gebruiken onze spieren onder andere BCAA als energiebron.

Door extra BCAA's in supplement vorm te nemen, beschikken je spieren over een grotere hoeveelheid van deze aminozuren. In tijden van een caloriebeperkt bodybuilding dieet (laag in koolhydraten), kan de beschikbaarheid van deze BCAA's ervoor zorgen dat tijdens zware training de afbraak van spiereiwitten wordt geremd. Dit vertaalt zich in minder spierafbraak en dus een groter spierbehoud.

Een ander voordeel van het gebruik van BCAA supplementen bij bodybuilding is een sneller herstel. BCAA's helpen een katabole toestand van het lichaam voorkomen, wat op zijn beurt het herstel kan helpen verbeteren. De meeste bodybuilders voelen een duidelijke vermindering in de spierpijn na een training snel nadat ze met BCAA supplementen begonnen zijn.

BCAA voor de training

BCAA poeder is een van de beste pre workout supplementen vanwege één aminozuur - leucine.

Leucine is van alle aminozuren het meest spierobouwend

Leucine kan de eiwitsynthese met 145% verhogen dus als je BCAAs, die veel leucine bevatten, voor de training neemt, stimuleren ze spiergroei door het spieropbouwende effect van leucine.

Als je droog wilt worden en op een koolhydraatarm cutting dieet zit, spelen BCAAs en leucine een belangrijke rol voor de training omdat helpen spierafbraak te voorkomen.

Je kan in een cutting fase ongeveer 20 gram BCAA's pre workout nemen wat je ongeveer 6 tot 10 gram leucine oplevert.