De hoeveelheid calorieën in een eiwitshake varieert per soort en ingrediënten, maar gemiddeld bevat een portie tussen de 90 en 280 kcal. Whey- en caseïne-eiwitshakes leveren meestal 110–120 kcal per dosering met 20–25 gram eiwit, terwijl plantaardige shakes zoals soja ongeveer 90 kcal bevatten. Let erop dat het gebruik van melk, fruit of andere toevoegingen de calorie-inname kan verhogen.
Whey Eiwit
Whey eiwit, een snel verteerbare eiwitbron is afkomstig van melk. Een gemiddelde whey proteïne bevat 117 calorieën per dosering, met 24 g eiwit, 2 g vet en 2 g koolhydraten.
Caseïne Eiwit
Caseïne eiwit, een langzaam verteerbare eiwitsoort, is ook afkomstig van melk. Het gemiddelde caseïne supplement bevat 110 calorieën per dosering, met 25 g eiwit, 0g vet en 2 g koolhydraten.
Soja Eiwit
Soja eiwit, een van de lichts verteerbare eiwitsoorten, is afkomstig van soja bonen. Soja eiwit isolaat supplementen bevat 90 calorieën waarvan 21g eiwit, 1 g vet en geen koolhydraten,
Ei eiwit
Ei eiwit is een uitstekende eiwitsoort die rijk is aan aminozuren. Een gemiddeld eit-eiwit supplement bevat 150 calorieën, met 20g eiwit, 3 g vet en 12 g koolhydraten.
