Voeding en supplementen voor kickboksers

Kickboksen staat bij jou op nummer 1! Je doet het graag en bent er ook goed in. Je mist geen enkele training of wedstrijd omdat je maar 1 ding belangrijk vindt en dat is winnen. Je doet er alles voor en maakt de keuzes die door een goede kickbokser gemaakt moeten worden. Van op tijd naar bed gaan tot aan gezonde keuzes maken. Om te winnen moet je uitgerust zijn en “light on your feet”

Misschien vraag jij je wel af of voeding en supplementen jou weer een ronde verder kunnen helpen? Nou wij zeggen ja! Je eet- en leefpatroon kunnen zeker een verschil maken!

Bekijk hier goede voorbeelden van wat je op een dag het beste kunt eten. Verder vertellen we je ook welke supplementen je als kickbokser het beste kunt nemen en wanneer.

Inhoud artikel

1. Het beste ontbijt voor een kickbokser
2. De beste lunch voor een kickbokser
3. Het beste avondeten voor een kickbokser
4. Wat neem ik het beste voor mijn training of wedstrijd?
5. Wat gebruik ik tijdens mijn training of wedstrijd?
6. Wat neem ik het beste na mijn training of wedstrijd?

Het beste ontbijt voor een kickbokser:

Een goed ontbijt voor een kickbokser bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten leveren energie aan je lichaam, elke fanatieke kickbokser heeft ze nodig om optimaal te presteren. Eiwitten zijn belangrijk voor je spieren, ze helpen je lichaam sneller te herstellen na een zware training. Vetten dragen ook bij aan het herstel van je spieren en ze zorgen ervoor dat je gewrichten soepel en gesmeerd blijven.

Begin bijvoorbeeld je dag met een goed ontbijt:

– Gemalen havermout voor de koolhydraten,
– Halfvolle melk (calcium)
– Rood fruit  (antioxidanten)
– Wat walnoten voor de vetten
– Een schep Whey Excellent banaan voor de eiwitten.

Zijn er ook goede supplementen voor een kickbokser? Welke neem je bij het ontbijt en waarom? Whey eiwit, visolie, multi vitamines, Vitamine D3 2000 iu. Whey eiwit voor je spieren, visolie voor de omega-3 vetzuren, goed voor je hart en hersenen, Multi vits om eventuele tekorten aan te vullen, Vitamine D3 voor sterke botten en spieren.

Het ontbijt is ook een van de beste momenten om creatine te nemen. Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt. Het is nauw betrokken is bij het leveren van energie aan je spieren. Vlees en vis bevatten per kilogram ook enkele grammen creatine. Om profijt te hebben van de prestatieverhogende voordelen van creatine moet je elke dag minstens 3 gram binnen krijgen. Je kan natuurlijk elke dag een paar kilo vlees eten, maar een creatine supplement gebruiken is makkelijker. Voor een kickbokser is het ook handig om te weten dat creatine zorgt voor meer explosieve kracht en uithouding. Je maakt je rondes mogelijk net wat sterker af. Creatine monohydraat van Bodystore bevat de hoogste kwaliteit en is 3 maal getest op zuiverheid.

De beste lunch voor een kickbokser:

Wat is de beste lunch voor een kickbokser? Een goede lunch bestaat net als het ontbijt uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Stay hydrated! Drink een groot glas water na je maaltijd.

Voedingstip voor de lunch:
Eet 2 lekkere volkoren boterhammen voor de koolhydraten met een omelet van 3 eieren voor de eiwitten,vetten, sla, paprika en tomaat voor de vitamines.

Supplementen tip:
Welke supplementen kun je nu het beste nemen en waarom? Een Whey Excellent shake rond de lunch drinken is een goed idee. De Whey excellent shake is heel zuiver, romig en ook niet onbelangrijk, lekker van smaak. Sommige sporters vinden het moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen via hun normale voeding en drinken daarom 1 of 2 keer per dag een proteïne shake. Een proteïneshake levert slechts 116 kcal exclusief de eventuele toegevoegde melk. Whey Excellent bevat geen toegevoegde suikers je kunt er dus niet dik van worden.

Een veel gestelde vraag is "Waarom zou ik een eiwitshake nemen?" Zoals je weet dat kickbokstrainingen en/of wedstrijden kunnen fysiek zwaar zijn. Er wordt behoorlijk wat van je spieren gevraagd en je verbruikt veel energie. Als je veel energie verbruikt dan loop je het risico dat je lichaam spiermassa gaat verbruiken als brandstof. Om je spiermassa tegen afbraak te beschermen moet je zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld een extra portie kip, eieren of neem een eiwit shake.

Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding  denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes. Als eiwitshake adviseren we Whey Excellent omdat het snel z'n werk doet. Bovendien is Whey Excellent heerlijk vol van smaak en heeft een zeer hoge klantenwaardering uit meer dan 1100 reviews.

Het beste avondeten voor een kickbokser:

Een goede avondmaal voor een kickbokser bestaat net zoals het ontbijt en de lunch uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Reminder: drink een 400 ml water na je maaltijd.

Eet 's avonds bijvoorbeeld: Geroosterde kipstukjes voor de eiwitten, mie voor de koolhydraten, aubergine en champignons voor de vitamines en vezels, 1el olijfolie voor de vetten

Tip: voor kickboksers die hun vetpercentage willen verlagen, wees matig met koolhydraten bij je avondmaaltijd. Kickboksers moeten snel en wendbaar zijn. Een overschot aan koolhydraten sla je makkelijk op als lichaamsvet, zeker als je daar al aanleg voor hebt.

Wat neem ik het beste voor mijn training of wedstrijd?

Trainen met een volle maag is voor niemand aan te raden. Zorg dat de voeding wat je gegeten hebt grotendeels verteerd is. 2 tot 4 uur voor de training is een goed moment om de laatste maaltijd te eten. De maaltijd voor de training moet relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten, weinig vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Halfvolle kwark met een fruit is een goed voorbeeld. Als je tijd hebt dan kun je ook een lekkere kom spaghetti eten met wat gebakken rundergehakt (80 gram) Drink er een groot glas water bij (500ml). Water drinken is heel belangrijk, je wilt natuurlijk niet uitgedroogd raken. Uit onderzoek blijkt dat het niet drinken van voldoende water kan leiden tot mindere prestaties tijdens de wedstrijd.

Een goede pre-workout is perfect voor kickboksers. Knallen tijdens de training of wedstrijd is dan gegarandeerd. Een pre-workout is een supplement dat bestaat uit een mix van ingrediënten die is samengesteld om je goed voor te bereiden op een inspanning. Voor kickboksers raden we Level X aan. Level X geeft je een boost waardoor je tot de max kunt gaan. Het bevat stimulerende stoffen als cafeïne en theobromine maar ook waardevolle aminozuren zoals beta alanine, arginine en citrulline. En in tegenstelling tot populaire energiedrankjes als Monster is Level X vrij van  toegevoegde suikers. Drink het een half uur voor de training of wedstrijd en kick some ass.

Wat gebruik ik tijdens mijn training of wedstrijd?

Kickboksers verliezen door hun intensiever trainingen veel vocht en mineralen. Daarom is het belangrijk om tijdens de training te blijven drinken. Zeker 1 liter water tijdens je training of wedstrijd. Een goed supplement om in je bidon te doen is BCAA. Deze essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor spieren en kunnen ook worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. BCAA's vormen ongeveer 35% van de aminozuren van spierweefsel. Ze worden essentieel genoemd omdat je lichaam zelf geen BCAA's kan aanmaken, je moet ze via de voeding of supplementen binnenkrijgen. BCAA's neem je tijdens en direct na een zware training of wedstrijd. Voor kickboksers adviseren wij BCAA Excellent. BCAA Excellent bevat 2 x zoveel als het gemiddelde BCAA supplement. Daarnaast bevat BCAA EXCELLENT de aminozuren L-Glutamine en L-Lysine om de werkzaamheid te verhogen.

Wat eet ik het beste na mijn training of wedstrijd?

Eet na de training eiwitten en koolhydraten het wordt dan super goed opgenomen. Neem bijvoorbeeld een shake met een banaan, een eiwitreep met een sinaasappel of kwark met vers fruit. Tip: Neem het mee in je sporttas.

Waarom eiwitten na mijn training? Voor een goed herstel van je spieren is het slim om eiwitten te eten of drinken na je training. Zorg dat je  koolhydraten na je training eet het is belangrijk omdat je glycogeen voorraden uitgeput raken tijdens je training. Dit vul je aan door bijvoorbeeld rozijnen banaan of een muesli reepje te eten.

Als je thuis bent eet je het best een gezonde maaltijd bv zoete aardappel, gebakken visfilet of kipfilet en gemengde roergebakken groenten. We hoeven natuurlijk niet te zeggen dat water  drinken belangrijk is! 1,5 liter water na je training drinken is een goede gewoonte, het voorkomt dat je uitgedroogd raakt.

Tussendoor: Wil jij graag een tussendoortje wat voedzaam is en goed bij jouw sport past? Een lekkere, gezonde energiereep of een eiwitreep is heel lekker en handig om mee te nemen in je sporttas. En drink water.

Heb jij nog vragen over voeding of supplementen voor kickboksers? Stel ze aan ons, en we zullen ze graag beantwoorden.