Whey eiwit is een van de meest populaire sportsupplementen. Toch bestaan er veel misverstanden over de werking en effecten ervan. In deze blog zetten we de belangrijkste feiten en fabels over whey eiwit op een rij.
1. Meer eiwit betekent meer spieren?
Fabel: Hoe meer eiwit je eet, hoe sneller je spieren groeien.
Feit: Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn onder andere nodig voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Maar spiergroei komt vooral door een combinatie van voldoende eiwitten en trainen met met progressieve overbelasting. Heel veel eiwitten eet helpt niet en kan zelfs de lever en nieren belasten. Verdeel je eiwitinname over de dag voor optimale spieropbouw.
2. Whey eiwit maakt je dik of “bulky”
Fabel: Een hoge inname van whey eiwit leidt automatisch tot gewichtstoename.
Feit: Gewichtstoename ontstaat vooral door een calorie-overschot, niet door whey eiwit zelf. Whey ondersteunt juist de vetvrije spiermassa, vooral in combinatie met training. Lang stilzitten en teveel vetten en koolhydraten eten (calorieën) zorgt er eerder voor dat je aankomt in vet.
3. Alleen voor bodybuilders
Fabel: Whey is alleen geschikt voor bodybuilders.
Feit: Whey Protein is geschikt voor iedereen helpen die extra eiwitten nodig heeft: sporters, hardlopers, mensen met een actieve leefstijl of mensen die hun dagelijkse eiwitinname willen aanvullen. Het ondersteunt het herstel van de spieren na het sporten, evenals de groei en het behoud van spiermassa, niet alleen bij bodybuilders.
4. Whey eiwit is slecht voor de nieren
Fabel: Whey is slecht voor je nieren
Feit: Bij normaal gebruik en als je genoeg water drinkt is whey eiwit niet schadelijk voor je gezondheid. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een hoge inname van proteïne schadelijk is voor de nieren van gezonde mensen.
5. Vrouwen mogen geen whey eiwit
Fabel: Whey is alleen voor mannen
Feit: Whey bevatten alle negen essentiële aminozuren; de belangrijkste bouwstenen van eiwitten, voor zowel mannen als vrouwen. Vrouwen die intensief trainen of extra eiwitten nodig hebben, profiteren net zo goed van whey.
6. Whey eiwit bevat anabolen of is onveilig
Fabel: Proteïnepoeder is hetzelfde als steroïden.
Feit: Whey is een natuurlijke eiwitbron uit melk en bevat geen synthetische hormonen. Kies altijd voor betrouwbare merken met betrouwbare informatie over ingrediënten, voedingswaardes en herkomst van de producten.
7. Alleen nuttig direct na de training
Fabel: Je moet binnen 30 minuten na de training je whey eiwitshake nemen.
Feit: Whey ondersteunt spierherstel, maar kan op elk moment van de dag worden gebruikt: bij het opstaan, na je ontbijt en voorafgaand aan je lunch, tussen de maaltijden door of na je training.
8. Alle whey eiwitten zijn hetzelfde
Feit: De ene soort whey is net zo goed als de andere.
Feit: Whey verschilt in kwaliteit, zuiverheid en type: concentraat, isolaat of hydrolysaat. Let bij aankoop op:
- Eiwitgehalte per portie
- Type whey (concentraat, isolaat, hydrolysaat)
- Testen door onafhankelijke derde partijen en certificeringen
- Transparantie over de herkomst van ingrediënten
- Kunstmatige toevoegingen en allergenen
Conclusie
Whey eiwit is geen wondermiddel, maar een supplement waarmee je op een snelle en makkelijke manier je dagelijkse eiwitinname kan verhogen. De eiwitten in whey proteïne dragen bij tot de instandhouding van normale spiermassa en ondersteunen het herstel van de spieren na fysieke inspanning. Maak zelf onderscheid tussen feiten en fabels en kies de juiste whey eiwitten voor jouw doelen en leefstijl.
Bronnen
- Zhang, X. e.a. (2018). The effect of whey protein supplementation on the temporal recovery of muscle function following resistance training: a systematic review and meta-analysis. Nutrients.
- Duranti, G. e.a. (2019). Effectiveness of whey protein supplements on serum levels of amino acid, creatine kinase and myoglobin of athletes: a systematic review and meta-analysis. Systematic Reviews.
- Morton, R. W. e.a. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine.
- Hsieh, C. H. e.a. (2023). Effectiveness of whey protein supplementation during resistance exercise training on skeletal muscle mass and strength in older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis.
- The effects of whey protein supplementation on indices of cardiometabolic health (meta-analyse) — beschrijft onder andere cholesterolverlaging bij gezonde volwassenen.
- Whey protein supplementation and its potentially adverse effects on health (systematic review) — analyseert mogelijke nadelige gezondheidseffecten bij (overmatig) supplementgebruik.
