Voeding en supplementen voor bootcampers

Hallo bootcampers! Je bent fanatiek en competitief en gek van Bootcamp. Je slaat geen training over en wilt altijd beter worden. Misschien wil je meer push ups maken, of langer kunnen planken of beter kunnen squatten. Wat je doel ook is je kunt altijd een duwtje in de rug gebruiken. Om on top of the game te zijn moet je goed herstellen en je uithoudingsvermogen verbeteren.

Ben je benieuwd welke voeding en supplementen je een niveau hoger kunnen helpen? Voor optimale resultaten zijn je leef- en eetpatroon een leidende factor. Bekijk hier voorbeelden van voeding en fitness supplementen die goed in het leefpatroon van een Bootcamper passen.

Inhoud artikel

1. Het beste ontbijt voor een bootcamper
2. De beste lunch voor een bootcamper
3. Het beste avondeten voor een bootcamper
4. Wat neem ik het beste voor mijn training ?
5. Wat gebruik ik tijdens mijn training?
6. Wat neem ik het beste na mijn training?

Het beste ontbijt voor een bootcamper:

Een goed ontbijt voor een bootcamper bevat koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten voorzien het lichaam van energie, elke serieuze bootcamper heeft dit nodig om maximaal te presteren. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, ze helpen je snel te herstellen na een intensieve bootcamp training waar je helemaal dood bent gegaan. Vetten spelen ook belangrijke rol bij spierherstel, daarnaast zorgen ze ervoor dat je gewrichten gesmeerd en soepel blijven en soepel.

Begin bijvoorbeeld je dag met een stevig ontbijt:

– Naturel meergranen muesli (voor de koolhydraten)
– Amandel melk (voor de smaak)
– Blauwe bessen (antioxidanten)
– Enkele walnoten voor de vetten
– Een schep Whey Excellent voor de proteïne.

Welke voedingssupplementen kan een bootcamper het beste bij het ontbijt nemen en waarom? Whey eiwit, Omega-3 visolie, een goede multivitamine voor sporters, Vitamine D. Whey voor spierherstel, Visolie voor je hart en hersenen, Multivitaminen om eventuele tekorten aan te vullen, Vitamine D voor sterke botten en spieren.

Bij het ontbijt kun je ook creatine te nemen. Creatine is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en die een rol speelt bij de energievoorziening van de spieren. Het komt ook voor in vlees en vis. Maar je zou hiervan enkele kilo's moeten eten om te profiteren van de voordelen van creatine. Dan is het natuurlijk een stuk handiger om een creatine supplement te gebruiken. Voor een bootcamper heeft creatine als voordeel dat je kracht en uithoudingsvermogen erdoor toenemen. Je kan mogelijk de oefeningen net wat langer volhouden of ze op hogere intensiteit uitvoeren. Creatine van Bodystore bevat de hoogste kwaliteit creatine monohydraat, 3 maal getest op zuiverheid.

De beste lunch voor een bootcamper:

Waar moet een goede lunch voor een bootcamper uit bestaan? Een goede lunch bestaat net als het ontbijt uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Denk ook aan water! Drink een groot glas water na je maaltijd.

Voedingstip voor de lunch:
Eet pastasalade met tonijn op oliebasis, ijsbergsla, komkommer en kerstomaatjes. Pasta voor de koolhydraten, tonijn voor de eiwitten en de groentes voor de vitamines.

Supplementen tip:
Rond de lunch is het een goed moment om een Whey Excellent proteineshake te drinken. Deze shake is hoog in eiwitten, laag in suikers en heel erg lekker. Veel bootcampers geven aan dat ze het lastig vinden om voldoende eiwitten binnen te krijgen uit hun gewone voedingspatroon, en daarom nemen ze 1 of 2 maal per dag een proteïne shake. Een eiwitshake levert slechts 116 kcal exclusief de eventuele toegevoegde melk. Het bevat geen toegevoegde suikers je kunt er dus niet dik van worden.

Vaak horen wij van bootcampers de vraag "Waarom zou ik een proteïneshake nemen?" Bootcamp trainingen kunnen lichamelijk veel van je eisen. Je spieren worden flink belast en je verbrandt veel calorieën. Als je veel calorieën verbrandt dan loop je het risico dat je lichaam spiermassa gaat verbruiken om aan energie te komen. Daarom is het zaak dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Je kan denken aan moot zalm, een paar eieren of als je voor gemak gaat een eiwitshake.

Bootcampers hebben gemiddeld genomen voldoende aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 75 kg, zorg dan dat je elke dag 150 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit kun je uit gewone voeding halen zoals garnalen, tofu, witvis, biefstuk, kipdijfilet of kwark maar als je niet veel tijd hebt kan een eiwitshake natuurlijk ook. Als eiwitshake adviseren we Whey Excellent omdat het zeer snel de spieren bereikt. Bovendien is Whey Excellent vol van smaak en krijgt van onze klanten een 9 uit meer dan 1100 reviews.

Het beste avondeten voor een bootcamper:

Een goed avondmaal voor een bootcamper bestaat net zoals het ontbijt en de lunch uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Vergeet geen water erbij te drinken. Drink een groot glas water na je maaltijd.

Eet 's avonds bijvoorbeeld: Roergebakken tofu voor de eiwitten, quinoa voor de koolhydraten, courgette, aubergine en taugé  voor de vitamines en vezels, 1el olijfolie voor de vetten

Tip: voor bootcampers die nog wat vet kwijt willen raken, beperk koolhydraten bij je avondmaal. Een teveel aan koolhydraten sla je makkelijk op als lichaamsvet, zeker als je daar al aanleg voor hebt.

Wat neem ik het beste voor mijn training ?

Het is niet slim om vlak voor Bootcamp nog veel te eten. Het beste is om ervoor te zorgen dat wat je gegeten hebt grotendeels verteerd is. De laatste maaltijd voor de training eet je het beste 2 tot 4 uur ervoor. Deze maaltijd moet relatief veel koolhydraten bevatten, met wat eiwitten, een beetje vet en weinig vezels. Vezels en vet vertragen de vertering van de maaltijd wat niet handig is voor een training.

Eet bijvoorbeeld volle kwark met rode vruchten. Als je tijd hebt dan kun je ook een lekkere kom macaroni met ketchup en een wat gebakken kipfilet reepjes (80 gram) Drink er een groot glas water bij (500ml) Water drinken voor, tijdens en na de training is erg belangrijk, uitdrogen is funest. Uit onderzoek blijkt dat het niet drinken van voldoende water kan leiden tot mindere prestaties.

Wil je zeker zijn van een vlammende training dan is een goede pre workout echt wat voor jou! Een pre workout is een supplement het bestaat uit een mix van ingrediënten die is samengesteld om je lichaam voor te bereiden om alles te geven. Voor bootcampers raden we Level X aan. Level X geeft je een flinke boost waardoor je het uiterste uit jezelf kunt halen. Het bevat bekende stimulerende ingrediënten als cafeïne en theobromine maar ook waardevolle aminozuren zoals beta alanine, arginine en citrulline. Gelukkig bevat Level X geen toegevoegde suikers in tegenstelling tot populaire energiedrankjes als Monster en Red Bull. Drink het een half uur voor de training en off you Go!

Wat gebruik ik tijdens mijn training?

Bootcampers verliezen door hun intensieve trainingen veel vocht en mineralen. Daarom is het belangrijk om tijdens de training gehydrateerd te blijven. Drink zeker 1 liter water tijdens je training . Een goed supplement om in je water te doen is BCAA. Deze essentiële aminozuren zijn bouwstenen voor spiercellen en kunnen ook worden omgezet tot energie in de vorm van glucose. BCAA's vormen ongeveer 35% van de aminozuren van spierweefsel. Ze worden essentieel genoemd omdat je lichaam zelf geen BCAA's kan aanmaken, je moet ze via de voeding of supplementen binnenkrijgen. BCAA's neem je tijdens en direct na een zware training. Voor bootcampers adviseren wij BCAA Excellent. BCAA Excellent bevat 2 x zoveel als het gemiddelde BCAA supplement. Daarnaast bevat BCAA EXCELLENT de aminozuren L-Glutamine en L-Lysine om de werkzaamheid te verhogen.

Wat eet ik het beste na mijn training?

Na de training eet je het beste een maaltijd met eiwitten en koolhydraten. het wordt dan super goed opgenomen. Bijvoorbeeld een eiwit shake met een banaan, een eiwitreep met een appel of kwark met vers fruit. Neem het mee in je sporttas.

Waarom eiwitten na mijn training? Om na het sporten je spieren beter te laten herstellen is het slim om eiwitten te eten of drinken. Koolhydraten eten na je training is ook belangrijk omdat je glycogeen voorraden dan uitgeput raken. Dit vul je aan door bijvoorbeeld een banaan of een havermout reepje te eten.

Als je thuis bent eet je het best een gezonde maaltijd bv zilvervlies rijst, rundertartaar en groenten. En vergeet vooral geen water te drinken! 1,5 liter water na je training drinken is een goede gewoonte, het voorkomt dat je uitgedroogd raakt.

Tussendoor: Wil jij graag een tussendoortje wat voedzaam is en goed bij jouw sport past? Een energiereep of  een eiwitreep, heel lekker en handig om mee te nemen in je sporttas. Denk aan water drinken! Keep hydrated.

Heb jij nog vragen over voeding of supplementen voor bootcampers? Stel ze aan ons, en we zullen ze graag beantwoorden.