Hoe krijg ik eindelijk een strakke buik? Omdat er veel vragen over dit onderwerp zijn, vindt u hieronder een aantal richtlijnen betreffende de beste manier om buikspieroefeningen te doen.
- Train eerst je onderste buikspieren.
- Adem uit als je omhoog komt
- Als je je handen achter je hoofd houdt zorg dan dat je ellebogen naar buiten zijn gericht
- Druk je onderrug in de grond tijdens de hele oefening
- 3 x per week buikspieren trainen en gezond eten is voldoende om een strakke buik te krijgen
- Doe naast de buiktraining ook cardio training om het vet op je buik te verbranden
- Wissel de buikspieroefeningen af, doe niet 100 crunches achter elkaar.
- Wissel ook het tempo af, span de spieren aan en houd ze telkens 1 tel langer vast.
- Vergeet niet de rest van je lichaam te trainen.
Bij een strakke buik hoort gezond eten
- Gebruik een goede anti-aanbakpan en 1 theelepel olijfolie, dus geen klont vette boter.
- Kies voor minder vet vlees, dus kipfilet, tartaar, kalkoenfilet, en geen varkensvlees.
- Eet geen gefrituurde snacks!!
- Eet meer eiwitten, goede voeding voor je een strakke buik, bevat weinig vet en vult goed.
- Eet meer fruit en groenten
- Eet 's avonds geen aardappelen, rijst, pasta of brood. Er blijft nog genoeg over om te eten.
- Gebruik geen vette sla dressing dan kun je een strakke buik wel vergeten.
- Lees voor je een voedingsmiddel koopt eerst het etiket, zit er teveel vet of suikers in laat het dan staan.
- Eet zes kleine maaltijden per dag. En vergeet zeker niet te ontbijten.
- Kies 1 vaste dag in de week waarop je wat lekkers eet. Maar let wel op dat je niet heel de dag gaat zitten snacken. Je kunt het beste tijdens de lunch je favoriete snack eten.
- Probeer ons buikspieren dieet waarmee je in 8 weken tijd de vetlaag op je buik als sneeuw voor de zon kan laten verdwijnen.
