Creatine en whey proteïne zijn populaire supplementen binnen de sportvoeding. Als je serieus bent over spieropbouw, dan zijn beide producten onmisbaar. Whey proteïne is een basis supplement voor iedereen die spieren wil opbouwen, het hele jaar door. Eiwitten vormen de bouwstenen van je spieren, en na een intensieve training heeft je lichaam eiwitten nodig om te herstellen en spiermassa op te bouwen. Whey proteïne kopen? Bekijk onze uitgebreide selectie van hoogwaardige eiwitten en shakes.
Na je training is het essentieel om direct whey proteïne in te nemen, omdat het snel wordt opgenomen door je spieren – precies wat je lichaam op dat moment nodig heeft om het herstelproces te starten. Wil je meer weten over de voordelen van whey proteïne? Ontdek het hier!
De functie van creatine in je trainingsschema
Creatine is niet direct verantwoordelijk voor spiergroei, maar heeft wel een indirect effect op spieropbouw en kracht. Het helpt je om de energie (ATP) aan te vullen die je nodig hebt om zwaar te blijven trainen. Het gebruik van creatine zorgt ervoor dat je meer gewicht kunt tillen en meer herhalingen kunt maken, wat uiteindelijk resulteert in meer spiergroei.
Creatine wordt meestal gebruikt als een kuur: neem het 6 tot 8 weken en neem dan een pauze van minstens 4 weken. De aanbevolen dagelijkse dosis is 5 gram, die je kunt nemen op een lege maag voor het ontbijt of direct na je training. Drink voldoende water (minimaal 2,5 liter per dag) om het maximale effect van creatine te ervaren. Voor de beste resultaten combineer je creatine met whey proteïne.
Waarom is Whey Proteïne zo belangrijk voor spierherstel?
Whey proteïne is een “compleet eiwit” dat snel en makkelijk door je lichaam wordt verteerd. Het bevat alle negen essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen. Whey proteïne ondersteunt niet alleen de spiergroei, maar helpt ook om je spiermassa te behouden en bevordert het herstel na een intensieve training.
Per portie van 30 gram bevat whey proteïne 24 gram hoogwaardige eiwitten, 11 gram essentiële aminozuren en 5,5 gram BCAA's. Door de snelle opname van whey, is de ideale tijd om een shake te nemen binnen 30 tot 60 minuten na je training. Bekijk hier onze eiwitten en kies de beste producten voor spierherstel.
Waarom Creatine en Whey proteïne samen gebruiken?
Een studie van Amerikaanse bewegingswetenschappers (Kerksick et al., 2007) toont aan dat een combinatie van creatine en whey proteïne binnen een uur na je training zorgt voor grotere spiergroei dan wanneer je alleen een eiwitshake neemt. De combinatie van creatine voor extra kracht en whey proteïne voor spierherstel biedt de ultieme ondersteuning voor spiergroei en kracht.
Oplossingen voor jouw doelen:
- Creatine kopen voor meer kracht.
- Whey proteïne kopen voor spierherstel.
- BCAA's kopen voor extra spierbescherming.
