Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE Diet)
Het opbouwen van spiermassa zonder daarbij aan te komen in vetmassa of zelfs vet te verliezen is heel moeilijk. Als je te weinig calorieën eet is de spierwinst niet maximaal en als je teveel aan calorieën eet kom je ook in vet aan. Dit dieet en trainingsprogramma stelt je in staat om droge spiermassa te winnen zonder daarbij in vetmassa aan te komen, of daarbij zelfs vet te verliezen. Het gebruik van supplementen verbeteren je resultaten.
Dit programma gebruikt lichaamseigen hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline om je spiermassa te vergroten!! Het zorgt ervoor dat de eigen productie van oa bovengenoemde hormonen drastisch zullen stijgen.
Het programma in grote lijnen
Dit programma is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat als een persoon twee weken lang een hoog calorieëndieet volgt met zware intensieve trainingen en daarna twee weken lang een laag calorieëndieet volgt en niet te zwaar traint, hij in staat wordt gesteld om op een ongelofelijk snelle manier nieuwe spiermassa en kracht op te bouwen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat als het lichaam gedurende een korte periode wordt overvoed, hierdoor de productie van spieropbouwende hormonen drastisch wordt verhoogd. Na twee weken van overvoeding neemt de productie van de hormonen af en gaat het lichaam een groter percentage van de calorieën omzetten in vet. Gaat men hierna twee weken op dieet, dan raakt men het gewonnen vet (of meer) weer kwijt. Het eindresultaat is dus dat hij spiermassa gewonnen heeft zonder daarbij in vet aan te komen!!!
Wij zijn nog niet iemand tegen gekomen waarbij dit dieet en trainingsprogramma niet werkte!!!
Een voorbeeld dieet:
Week 1 en week 2
| Bij het opstaan | 5 gr Creatine, 1/2 liter vruchtensap, 1 gr Vit C |
| 1/2 uur later | 8 boterhammen; 4 met een mix van 3 gebakken eieren en 20+ kaas / 4 met honing, jam, stroop etc. 1 glas jus d´orange |
| Maaltijd 2 | 4 sneetjes ontbijtkoek |
| Tussendoor | 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap |
| Maaltijd 3 | 1/2 liter magere yoghurt met 100 gr Cruesli |
| Maaltijd 4 | Een bakje vruchtenkwark en 4 krentenbollen, 1 glas jus d´orange |
| Na de training | 5 gr Creatine en een 1/2 liter vruchtensap |
| Maaltijd 5 | 200 gr rijst, saus en 200 gr kipfilet |
| Tussendoor | 5 gr creatine, 1/2 liter vruchtensap |
| Maaltijd 6 | 1 blikje tonijn met een beetje ananas |
| Voor het slapen gaan | 5 gr creatine en een 1/2 liter vruchtensap |
De trainingen in deze weken moeten bestaan uit zware, intensieve trainingen. In de tweede week veel en intensief stretchen tijdens en tussen de oefeningen.
De eerste 4 dagen van week 3 én van week 4
| Ontwaken | 1 capsule Stacker 4 |
| 1/2 uur later | later 20 minuten cardio |
| Daarna | 5 gr Creatine |
| Maaltijd 1 | 200 gr kalkoenfilet gebakken in fatfree spray |
| Maaltijd 2 | 1 blikje tonijn op waterbasis met 200 gr ananas en wat ketchup en 1 capsule Stacker 4 |
| Maaltijd 3 | 1 eiwit shake |
| Maaltijd 4 | 1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark en 1 capsules Stacker 4 |
| Training | Gewichtstraining met matige intensiteit, gevolgd met minstens 20 minuten cardio |
| Daarna | 5 gr Creatine |
| Maaltijd 5 | 1/3 stokbrood belegd met 100 gr zalm, 3 gekookte ei-eiwitten en wat sla/komkommer, een glas vruchtensap |
| Maaltijd 6 | 150 gr in olijfolie gebakken kipfilet |
| Maaltijd 7 | 1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark |
De laatste 3 dagen van week 3 én van week 4
| Ontwaken | 1 capsule Stacker 4 |
| 30 minuten later | 20 minuten cardio |
| Daarna | 5 gr Creatine |
| Maaltijd 1 | 4 sneetjes ontbijtkoek |
| Maaltijd 2 | 2 boterhammen met gebraden kipfilet, 1 capsules Stacker 4 |
| Maaltijd 3 | 2 bananen |
| Maaltijd 4 | 4 krentenbollen |
| Maaltijd 5 | 2 boterhammen met jam, honing, stroop etc. 1 gr Vit C, 1 capsule Stacker 4 |
| Training | Gewichtstraining met matige intensiteit, gevold door minstens 20 min cardio |
| Daarna | 5 gr Creatine |
| Maaltijd 6 | 100 gr rijst, 100 gr magere kipfilet, wat ketchup en salade |
Categorieën: Spieropbouw advies
