De "Military Sleep" methode

Slaap is belangrijk om je lichaam en geest te laten herstellen. Slaap zorgt ervoor dat de hersenen en het lichaam langzamer kunnen werken en zich kunnen bezighouden met herstelprocessen. Het grootste deel van spierherstel en -groei vindt plaats tijdens de slaap wanneer hormonen vrijkomen.

Steeds meer Nederlanders kampen met slaapproblemen. Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder heeft slaaptekort. Dat meldt het CBS op basis van cijfers uit de Gezondheidsenquête.

Het is dus geen wonder dat de "military sleep" methode viral is gegaan als een manier om te ontspannen en beter te slapen. Hieronder hebben we alles opgesomd wat je moet weten.

De "Military Sleep" methode is een oude techniek die door het Amerikaanse leger wordt gebruikt om soldaten te helpen in slaap te vallen. De techniek is voor het eerst beschreven in een boek uit 1981 genaamd "Relax and Win: Championship Performance" van Lloyd Bud Winter.

In het boek beschrijft Winter de techniek die het Amerikaanse leger gebruikt om ervoor te zorgen dat soldaten geen fouten maakten door slaaptekort. De techniek zou je binnen twee minuten in slaap laten vallen.

De Filipijnse personal trainer en TikTok influencer Justin Augustin bracht de techniek onder de aandacht in een TikTok video die meer dan 7,2 miljoen keer bekeken is en waarin hij beschrijft hoe je het moet doen.

Wat is de "military sleep" methode?

De militaire methode, ook bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek, is een ontspanningstechniek waarvan vaak wordt gezegd dat het mensen helpt om snel in slaap te vallen.

De 4-7-8 ademhalingstechniek houdt in dat je 4 seconden inademt, je adem 7 seconden inhoudt en 8 seconden uitademt.

Het is gebaseerd op de eeuwenoude Pranayama ademhaling. Pranayama zijn ademtechnieken die controle geven over de adem en je lichaam en geest met elkaar verbinden.

De kern ervan is als volgt:

• Sluit je lippen en adem vier tellen in door je neus.
• Houd je adem zeven tellen in.
• Adem acht tellen uit door je mond.

Zo pas je de 4-7-8 ademhalingstechniek toe

1. Ontspan je hele gezicht, inclusief je kaakspieren.

2. Laat je schouders zakken om de spanning los te laten en laat je handen naar de zijkant van je lichaam zakken.

3. Adem uit en ontspan je borst.

4. Ontspan je benen, dijen en kuiten.

5. Ontspan en maak je geest leeg door je aandacht te richten op je ademhaling.

6. Sluit je ogen en adem rustig in door je neus gedurende 4 seconden.

7. Houd je adem 7 seconden in.

8. Adem langzaam uit door je mond in 8 seconden.

9. Herhaal deze ademcyclus in totaal vier keer: Adem 4 tellen in door je neus; houd je adem 7 tellen in; adem 8 tellen uit door je mond.

Het idee achter deze techniek is dat bewust ademhalen je helpt om rust te vinden. Wanneer je rustig ademt, vertraagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel.

Door je te concentreren op je ademhaling, kun je je dieper ontspannen. Je hebt minder de neiging om aandacht te schenken aan andere gedachten of gevoelens die je zouden kunnen afleiden.

Het is belangrijk om te weten dat deze techniek voor sommige mensen werkt, maar niet voor iedereen. Snel in slaap vallen hangt af van verschillende factoren, waaronder individuele verschillen en onderliggende slaapproblemen.

Als je constant moeite hebt met inslapen of chronische slaapproblemen hebt, is het aan te raden om een arts of slaapdeskundige te raadplegen voor persoonlijk advies.