1. Train niet te vaak. Spieren herstellen en groeien als je rust, dus niet terwijl je traint. Je kunt een bepaalde spiergroep pas weer trainen wanneer het zijn kracht terug heeft, oftewel wanneer je geen spierpijn meer voelt. Train niet langer dan 1 tot 1,5 uur per sessie.
2. Train niet te licht. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat spieren gaan groeien wanneer er spiercellen beschadigd zijn. Om deze spiercellen af te breken en zo de groei van de spieren te bevorderen, moet je niet te licht trainen. Voor enig resultaat moet je gewichten nemen die zo zwaar zijn dat je series kunt maken van hoogstens 12 tot 15 keer. Een enkele keer afgewisseld met gewichten waarmee je niet meer dan 4 tot 6 keer de oefening kunt doen.
3. Voer de oefeningen uit met de juiste techniek. Gooi niet met de gewichten. Zo voorkom je blessures.
4. Doe een warming-up van 10 tot 15 minuten voor je training. Zo voorkom je blessures.
5. Vergeet niet om adem te halen. (Geloof het of niet, veel mensen houden hun adem in). Adem uit tijdens krachtinspanning.
6. Train grote spieren eerst (benen, rug, borst) vóór de kleinere spieren.
7. Probeer te stretchen. (Na je training zodat je al opgewarmd bent, het bevordert herstel).
8. Train niet te vaak met een pre workout. Je lichaam heeft namelijk uiteindelijk steeds meer nodig om hetzelfde effect te krijgen. Dit omdat je lichaam eraan gaat wennen. Je moet voorkomen dat je een pre-workout nodig hebt tijdens een training. Houd in gedachten dat het beter is als je vaker zonder dan met pre-workout traint, zodat het effect groter is als je het wel nodig hebt en gebruikt.
9. Train regelmatig. Het is beter om consequent 2 of 3 keer per week te sporten, dan onregelmatig. Ook moet er vooruitgang zijn in je trainingen. Om het beoogde resultaat te behalen moet je regelmatig je schema verhogen: meer series, langere series of zwaardere series. Je spieren worden zodoende gedwongen om sterker te worden.
10. Verander je trainingsschema of manier van trainen regelmatig. Zo blijven je spieren steeds nieuwe 'prikkels' krijgen. Je lichaam wordt steeds efficiënter in het aanpassen aan de nieuwe routine. Je kunt bijvoorbeeld variëren met het aantal series, de snelheid waarmee je ze doet, met het gewicht of met de oefeningen zelf. Zo blijf je zelf ook plezier houden in het sporten en voorkom je dat het een sleur zou kunnen worden.
