Carnitine en bodybuilding

L-carnitine wordt in het lichaam gemaakt uit de aminozuren lysine en methionine. De stof L-Carnitine is nodig om lange keten vetzuren zoals triglycerides in de mitochondriën te krijgen waar ze kunnen worden geoxideerd tot energie.

L-Carnitine werkt alleen wanneer je daadwerkelijk vet gaat verbranden, hetzij door meer te gaan bewegen, hetzij door minder te gaan eten. Wanneer er meer carnitine voorradig is, wordt het transport van vetten naar de mitochondriën vergemakkelijkt. Het verhogen van carnitine voorraden zal ook de lichamelijke prestaties verbeteren door het verbranden van meer vet en het sparen van glycogeen.

Voordelen van carnitine voor bodybuilding

Carnitine speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van de stofwisseling van je lichaam. Het doet dit door de mitochondriale functie te verbeteren en de cellulaire energie te verhogen. Veel sporters gebruiken het om vet te verbranden, beter te herstellen en spiervermoeidheid te voorkomen. De spiercellen gaan minder glucose en meer vet verbranden. Dit draagt bij aan een verlaging van het vetpercentage en het behoud van spiermassa.

Hoe kun je Carnitine het beste gebruiken?

Het beste gebruik je L-carnitine in de cutting fase van een bodybuilding training. Bijvoorbeeld door elke ochtend 3 gram (vloeibare) carnitine voor je cardio training te nemen. Dit bevordert de omzetting van vet in energie als je traint en hiermee een afname van lichaamsvet.

Acetyl L-Carnitine en Bodybuilding

Acetyl-l-carnitine is de geacetyleerde vorm van L-carnitine, het is een stof die van nature in het lichaam aanwezig is. Het wordt gemakkelijk in cellen gevormd door de enzymatische toevoeging van een acetylgroep aan carnitine. Carnitine, wat ook een lichaamseigen stof is, wordt voornamelijk gevormd door endogene synthese uit lysine en methionine.

Enzymen kunnen L-carnitine gemakkelijk omzetten in acetyl-carnitine en terug, afhankelijk van de behoeften van de cel. In de cel zijn acetyl-carnitine en carnitine dus in wezen uitwisselbaar. Het grote verschil tussen acetyl-carnitine en carnitine is dat acetyl-carnitine gemakkelijker uit de darmen wordt opgenomen en gemakkelijker de bloed-hersenbarrière passeert.

Acetyl-L-carnitine is vooral werkzaam in de hersenen. In het lichaam wordt Acetyl L-carnitine van nature aangemaakt. Het ondersteunt de synthese en activiteit van de neurotransmitter acetylcholine in de hersenen. De acetylgroep maakt het mogelijk om gemakkelijk en snel door de bloed-hersenbarrière te gaan. Daarnaast bevordert acetyl-l-carnitine het transport van essentiële vetzuren door celmembranen.

Voedingsmiddelen zoals vlees en vis kunnen deze belangrijke vetzuur leveren maar als je vegetariër bent dan kun je een tekort hebben. Ook fanatieke sporters die veel van hun lichaam vergen en ouderen hebben vaak een verhoogde behoefte aan acetyl-L-carnitine.