L-carnitine wordt in het lichaam gemaakt uit de aminozuren lysine en methionine. De stof L-Carnitine is nodig om lange keten vetzuren zoals triglycerides in de mitochondriën te krijgen waar ze kunnen worden geoxideerd tot energie.
L-Carnitine werkt alleen wanneer je daadwerkelijk vet gaat verbranden, hetzij door meer te gaan bewegen, hetzij door minder te gaan eten. Wanneer er meer carnitine voorradig is, wordt het transport van vetten naar de mitochondriën vergemakkelijkt.
Voordelen van carnitine voor bodybuilding
Carnitine speelt een rol bij de energieproductie. Het is een cofactor die helpt bij het transport van lange-keten vetzuren naar de mitochondriën. Krachtsporters en bodybuilders gebruiken L-carnitine vaak tijdens het cutten.
Hoe kun je Carnitine het beste gebruiken?
Het beste gebruik je L-carnitine in de cutting fase van een bodybuilding training. Bijvoorbeeld door elke ochtend 3 gram (vloeibare) carnitine voor je cardio training te nemen.
Een van de beste momenten om L-carnitine in te nemen is na de training, maar je kunt het ook op elk ander moment van de dag innemen bij een koolhydraatrijke, eiwitrijke maaltijd. Als je carnitine tussen de maaltijden door wilt combineren met andere ingrediënten, kun je het beste de acetyl-L-carnitinevorm gebruiken.
Wat je kunt doen, is 2-3 doses acetyl-L-carnitine zonder voedsel tussen de maaltijden door in te nemen, en 1 dosis L-carnitine of L-carnitine-L-tartraat in te nemen bij een maaltijd na de training.
Je kunt het gedurende de dag bij elke andere koolhydraatrijke, eiwitrijke maaltijd innemen.
Acetyl L-Carnitine en Bodybuilding
Acetyl-l-carnitine is de geacetyleerde vorm van L-carnitine, het is een stof die van nature in het lichaam aanwezig is. Het wordt gemakkelijk in cellen gevormd door de enzymatische toevoeging van een acetylgroep aan carnitine. Carnitine, wat ook een lichaamseigen stof is, wordt voornamelijk gevormd door endogene synthese uit lysine en methionine.
Enzymen kunnen L-carnitine gemakkelijk omzetten in acetyl-carnitine en terug, afhankelijk van de behoeften van de cel. In de cel zijn acetyl-carnitine en carnitine dus in wezen uitwisselbaar. Het grote verschil tussen acetyl-carnitine en carnitine is dat acetyl-carnitine gemakkelijker uit de darmen wordt opgenomen en gemakkelijker de bloed-hersenbarrière passeert.
Acetyl-L-carnitine is vooral werkzaam in de hersenen. In het lichaam wordt Acetyl L-carnitine van nature aangemaakt. Het ondersteunt de synthese en activiteit van de neurotransmitter acetylcholine in de hersenen. De acetylgroep maakt het mogelijk om gemakkelijk en snel door de bloed-hersenbarrière te gaan.
Carnitine zorgt, binnen de cel, voor het transport van vetzuren vanuit het cytoplasma naar de mitochondriën, de energieproducenten van de cel.
Voedingsmiddelen zoals vlees en vis kunnen deze vetzuur leveren maar als je vegetariër bent dan kun je een tekort hebben. Ook fanatieke sporters die veel van hun lichaam vergen en ouderen hebben vaak een verhoogde behoefte aan acetyl-L-carnitine.
Bekijk L-carnitine en andere supplementen op onze fitness supplementen pagina.
