Cafeïne heeft invloed op je centrale zenuwstelsel en kan daardoor alertheid en concentratie verhogen. Sporters gebruiken cafeïne soms als onderdeel van hun pre-workout supplementen.
Pre-workout met cafeïne
Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in een pre-workout supplementen voor bodybuilding. Het kan bijdragen aan een gevoel van alertheid en mentale focus tijdens de training. Cafeïne zelf levert geen calorieën en is dus geen directe energiebron zoals koolhydraten of vetten.
Veilige hoeveelheden cafeïne
De effecten van cafeïne verschillen per persoon. Over het algemeen wordt het voor gezonde volwassenen als veilig beschouwd om maximaal 400 mg cafeïne per dag te gebruiken, en niet meer dan 200 mg in één keer. Ter vergelijking: een blik Red Bull bevat ongeveer 80 mg, en een kop koffie ongeveer 90 tot 100 mg cafeïne.
Sommige pre-workout supplementen, zoals 5150 Pre Workout Rich Piana, bevatten per dosering tot 400 mg cafeïne. Dit is een relatief hoge hoeveelheid, waar rekening mee gehouden moet worden.
Gewenning aan cafeïne
Het lichaam kan tolerantie ontwikkelen bij regelmatig gebruik van cafeïne. Sporters die cafeïne rondom trainingen gebruiken, kunnen dit soms periodiek doen om gewenning te beperken. De effecten van cafeïne op alertheid en concentratie kunnen per persoon verschillen.
