Er zijn twee manieren waarop psylliumvezels kunnen helpen bij het afvallen. Wanneer je psylliumvezels vóór de maaltijd inneemt, kunnen ze helpen een vol gevoel te creëren, waardoor je minder voedsel consumeert. Daarnaast werkt psyllium als een natuurlijke dikke darm reiniger, die helpt om afvalstoffen die zich in de dikke darm hebben opgebouwd te verwijderen, wat ook kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Psylliumvezels kunnen ook het hongergevoel verminderen doordat ze in contact met water opzwellen en de maaginhoud vergroten. Om de eetlust te onderdrukken en de voedselinname te verlagen, is het belangrijk de psylliumvezels met veel water in te nemen, bij voorkeur 30 minuten voor de maaltijd.
Daarnaast kan psylliumvezels het gewichtsverlies bevorderen door de stoelgang te regulariseren. Het versnellen van de spijsvertering kan de opname van vetten uit voedsel verminderen, wat helpt bij gewichtsbeheersing.
Wat zijn psylliumvezels?
Psylliumvezels (Plantago ovata) zijn afkomstig van de zaadschillen van een plant die rijk is aan oplosbare vezels. Deze oplosbare vezels zijn complex en kunnen worden afgebroken in de dikke darm, waar ze de darmbeweging stimuleren. Psylliumvezels binden vocht in de darmen, wat kan helpen om diarree te verbeteren zonder de ontlasting te verzwaren.
Onoplosbare vezels, die je vindt in bijvoorbeeld groenten en volkoren granen, nemen vocht op in de darmen. Dit zorgt voor een soepelere ontlasting en verlicht constipatie. Beide soorten vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering en kunnen bijdragen aan gewichtsbeheersing.
Het type oplosbare vezels in psyllium wordt 'mucilage' genoemd, een gel-achtige stof die in contact met water ontstaat. Deze mucilage vormt een gel die je helpt langer een vol gevoel te behouden, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.
Oplosbare vezels zijn ook gunstig voor je bloedsuikerspiegel. Ze vertragen de opname van koolhydraten en helpen de bloedsuiker stabieler te houden. Psylliumvezels helpen ook om de opname van cholesterol en galzuren te verminderen, wat kan bijdragen aan een betere gezondheid van het hart.
Psylliumvezels staan ook bekend als psyllium husk, waarbij de 'husk' verwijst naar de schil van het zaad, die een belangrijke bron van vezels is.
Volgens de richtlijnen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassenen tussen de 30 en 40 gram. De gemiddelde Nederlander consumeert echter slechts 18,7 gram vezels per dag, wat veel lager is dan aanbevolen.
Psylliumvezels zijn een relatief goedkope en snel beschikbare bron van oplosbare vezels. Eén portie van 2 eetlepels (10 g) levert je 7 gram voedingsvezels, waarvan 6 gram oplosbare vezels en 1 gram onoplosbare vezels.
Heb je moeite met afvallen? Overweeg dan ook de krachtige werking van Afslankpillen om je vetverbranding te versnellen en je doelen sneller te bereiken.
Psylliumvezels en gewichtsverlies
Er zijn twee hoofdtypes vezels: oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels, zoals die in peulvruchten, noten en haver, trekken water aan en vormen een gel die de spijsvertering vertraagt. Onoplosbare vezels, zoals die in groenten en volkoren granen, voegen volume toe aan de ontlasting en versnellen de doorgang door het spijsverteringskanaal.
Psylliumvezels zijn oplosbare vezels die je helpen een vol gevoel te behouden door een dikke gel in de maag te vormen. Dit vermindert het hongergevoel, wat kan helpen om overeten te voorkomen. Uit verschillende studies blijkt dat het nemen van psylliumvezels voor het ontbijt en de lunch kan leiden tot minder hongergevoel en een langer verzadigd gevoel.
Lees ook: Afvallen met shakes
Conclusie
Als je wilt afvallen, zijn de belangrijkste factoren: een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressvermindering en voldoende slaap. Hoewel het eten van meer vezels zoals psylliumvezels je kan helpen langer een vol gevoel te hebben, is er niet genoeg wetenschappelijk bewijs om psylliumvezels als een direct afslankmiddel aan te bevelen.
Als je denkt dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt uit je dagelijkse voeding, kunnen psylliumvezels een waardevolle aanvulling zijn. Praat wel altijd eerst met je arts om te bepalen of psyllium geschikt voor je is.
Bekijk ook Voedingssupplementen voor de darmen om je spijsvertering te ondersteunen.
