Er zijn twee manieren waarop psylliumvezels kunnen helpen bij het afvallen. Als ze voor de maaltijd wordt genomen, kunnen ze helpen een vol gevoel te geven, waardoor de hoeveelheid voedsel die wordt genuttigd vermindert. Psyllium is ook een natuurlijke dikke darm reiniger, en helpt om afvalstoffen die zijn opgebouwd in de dikke darm te verwijderen, wat kan helpen bij het afvallen.
Psylliumvezels remmen het hongergevoel doordat ze samen met water opzwellen en de maaginhoud vergroten. Om je hongergevoel te onderdrukken en je voedselinname te verminderen, moet je de pyslliumvezels met veel water innemen, ongeveer 30 minuten voor een maaltijd.
Er is ook een derde manier waarop psylliumvezels het afvallen zouden kunnen bevorderen. Doordat psylliumvezels zorgen voor een regelmatigere stoelgang, kan het de tijd verminderen die het lichaam heeft om vetten die zijn gegeten op te nemen.
Wat is psyllium?
Psyllium (Plantago ovata) is een plant met zaadschillen die rijk zijn aan oplosbare vezels. Oplosbare vezels zijn complexe suikers die oplosbaar zijn. Ze worden in de dikke darm afgebroken en stimuleren de darmbeweging. Oplosbare vezels binden vocht in de darmen zonder dat de hoeveelheid ontlasting veel groter wordt. Dat kan diarree of dunne ontlasting verbeteren.
Onoplosbare nemen in de darm vocht op, waardoor de ontlasting zacht en soepel wordt. Ook neemt het volume van de ontlasting toe en wordt de druk in de dikke darm lager.
Het type oplosbare vezels in psyllium staat bekend als “mucilage”, oftewel oplosbare vezels die gels vormen in contact met water.
Oplosbare vezels zijn goed voor de bloedsuiker. Oplosbare vezels zorgen ervoor dat koolhydraten (zetmeel en suikers) uit eten langzamer worden opgenomen. Hierdoor blijft de bloedsuiker stabieler. Oplosbare vezels vertragen de maaglediging en de passage door de dunne darm en verminderen de opname van glucose, cholesterol en galzuren.
Psylliumvezels staan ook wel bekend als psyllium husk waarbij de ‘husk’ of schil verwijst naar de buitenste laag van het zaad. De schil wordt ook ‘mucilage’ genoemd. Mucilage is kleurloos, gel-achtige substantie die voornamelijk uit vezels bestaat.
Psylliumvezels onderdrukken ook de eetlust door een gelachtige substantie in de darm te vormen om je langer een vol gevoel te geven, wat gewichtsverlies kan ondersteunen.
De aanbevolen hoeveelheid vezels voor volwassenen per dag is zo'n 30 tot 40 gram. Dit terwijl de gemiddelde Nederlandse vrouw slechts 18,7 gram vezels per dag eet, en mannen bijna 23 gram vezels per dag.
Psylliumvezels zijn een relatief goedkope direct beschikbare bron van vezels. 1 portie van 2 afgestreken eetlepels (10 g) levert je 7g voedingsvezels waarvan 6 g oplosbare vezels en 1 g onoplosbare vezels.
Psyllium vezel en gewichtsverlies
Er zijn twee soorten vezels: oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels zoals die voorkomen peulvruchten, noten en haverzemelen, trekken water in de darmen en vormen een gelachtige substantie die de spijsvertering vertraagt. Onoplosbare vezels, die voorkomen in groentes en volkoren granen, voegen volume toe aan de darmen zodat voedsel sneller door het spijsverteringsstelsel kan gaan. Zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn belangrijk voor de gezondheid.
Psylliumvezels zijn oplosbare vezels die een gevoel van verzadiging geven door een dikke gel in je maag te vormen. Dit geeft een vol gevoel wat op zijn beurt helpt om tegen te gaan dat je te veel eet. Uit onderzoeken blijkt dat als je psylliumvezels voor het ontbijt en de lunch neemt, dat je dan minder honger hebt en een voller gevoel dan wanneer je het niet neemt.
Lees ook: Afvallen met shakes
Conclusie
Als je gewicht wilt kwijtraken, zijn de belangrijkste factoren: een uitgebalanceerd voedingspatroon, regelmatig voldoende beweging, stress tot een minimum beperken, en een goede nachtrust. Hoewel het eten van meer vezels ervoor kan zorgen dat je langer een vol gevoel hebt, is er niet genoeg bewijs om psyllium vezels als zodanig als afslankmiddel aan te raden.
Als je denkt dat je niet voldoende vezels uit je voeding binnen krijgt of symptomen hebt die verlicht zouden kunnen worden door meer oplosbare vezels te consumeren, kunnen psylliumvezels een waardevolle aanvulling op je voeding zijn. Maar praat eerst met je arts om te bespreken of het wat voor jou is.
