Psylliumvezels bevorderen zowel een vol gevoel als de stoelgang. Psyllium is een oplosbare vezel die water in de darmen absorbeert en een gelachtige substantie vormt.
Psyllium husk kan hetzelfde gevoel van verzadiging geven als andere vezels, omdat het meer vezels bevat dan gerst, bonen, peulvruchten en haverzemelen en groente & groenten.
Van vezels krijg je een vol gevoel en daardoor grijp je minder snel naar snacks. Zo helpen vezels tegen overgewicht.
Neem psylliumvezels met voldoende water (bijvoorbeeld 200–250 ml per dosis). Psylliumvezels kunnen helpen bij zowel verstopping als bij diarree. Het is belangrijk om altijd voldoende vocht te drinken, zodat de vezels goed in de darmen kunnen werken en verstopping wordt voorkomen.
Wat zijn psylliumvezels?
Psylliumvezels (Plantago ovata) zijn afkomstig van de zaadschillen van een plant die rijk is aan oplosbare vezels. Deze oplosbare vezels zijn complex en kunnen worden afgebroken in de dikke darm, waar ze de darmbeweging stimuleren.
Onoplosbare vezels, die je vindt in bijvoorbeeld groenten en volkoren granen, nemen vocht op in de darmen. Dit maakt de ontlasting zachter, waardoor de stoelgang soepeler gaat. Beide soorten vezels dragen bij aan een goede spijsvertering en en kunnen bijdragen aan een verzadigd gevoel na het eten.
Het type oplosbare vezels in psyllium vormt een slijmachtige stof wanneer het in contact met water komt. Dit vormt een soort gel in je maag. Je kunt als bijwerking een vol gevoel in de buik krijgen. Dit gaat meestal vanzelf over.
Vezels vertragen de opname van koolhydraten en helpen je bloedsuiker stabieler te houden. Daarnaast helpen psylliumvezels bij het verlagen van de cholesterolspiegel door cholesterolbinding en het stimuleren van galzoutvorming.
Volgens de richtlijnen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor volwassenen tussen de 30 en 40 gram. De gemiddelde Nederlander consumeert echter slechts 18,7 gram vezels per dag, wat veel lager is dan aanbevolen.
Psylliumvezels zijn een relatief goedkope en makkelijk verkrijgbare bron van oplosbare vezels. Eén portie van 2 eetlepels (10 g) levert je 7 gram voedingsvezels, waarvan 6 gram oplosbare vezels en 1 gram onoplosbare vezels.
Conclusie
Als je wilt afvallen, zijn de belangrijkste factoren: een gebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement en voldoende slaap. Hoewel het eten van meer vezels zoals psylliumvezels je kan helpen langer een vol gevoel te hebben, is er niet genoeg wetenschappelijk bewijs om psylliumvezels als een direct afslankmiddel aan te bevelen.
Als je denkt dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt uit je dagelijkse voeding, kunnen psylliumvezels een waardevolle aanvulling zijn. Praat wel altijd eerst met je arts om te bepalen of psyllium geschikt voor je is.
