Aminozuren

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ze spelen een belangrijke rol in de opbouw en het herstel van lichaamsweefsels, zoals spieren en botten. Er zijn 20 fundamentele aminozuren die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Deze worden onderverdeeld in drie categorieën:

• Essentiële aminozuren: Deze kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moeten via voeding worden verkregen.


• Semi-essentiële aminozuren: Deze kunnen normaal gesproken door het lichaam worden aangemaakt, maar onder bepaalde omstandigheden (zoals ziekte of stress) kan suppletie nodig zijn.


• Niet-essentiële aminozuren: Deze kunnen door het lichaam zelf worden aangemaakt.

Wat zijn de voordelen van aminozuren?

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en onmisbaar voor een gezond lichaam. Ze ondersteunen spieropbouw en spierherstel, helpen bij het behoud van spiermassa en dragen bij aan sterke botten. Daarnaast spelen aminozuren een belangrijke rol bij de productie van neurotransmitters, zoals dopamine en serotonine. Ze spelen ook een belangrijke rol in de spijsvertering, omdat ze de afbraakproducten van eiwitten zijn en de bouwstenen vormen voor nieuwe eiwitten in het lichaam. Tijdens de spijsvertering breken enzymen eiwitten af tot aminozuren in de maag en darmen. Deze aminozuren worden vervolgens opgenomen en door het lichaam gebruikt voor de opbouw van weefsels, de productie van enzymen, hormonen en antilichamen, en voor het herstel van cellen en weefsels.

Overzicht van aminozuren en hun functies

Hieronder vind je een overzicht van essentiële, semi-essentiële en niet-essentiële aminozuren, inclusief hun belangrijkste functies:

Essentiële aminozuren

• Fenylalanine: speelt een belangrijke rol bij de communicatie tussen zenuwcellen doordat fenylalanine een voorloper is van de neurotransmitters dopamine, adrenaline en noradrenaline.


• Histidine: Kan in in het lichaam kan worden omgezet in histamine. Histamine speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem, stimuleert de aanmaak van maagzuur, reguleert de bloedcirculatie door bloedvaten te verwijden, en fungeert als neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel.


• Isoleucine: een van de BCAA's, speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme en ondersteunt de opname van glucose in spieren.


• Leucine: een BCAA met een belangrijke rol in het activeren van de mTOR-route, wat de eiwitsynthese bevordert en de spiergroei stimuleert.


• Lysine: Nodig voor de synthese van eiwitten en collageen, belangrijk voor spierherstel, huid, botten en bindweefsel. Daarnaast ondersteunt lysine indirect de calciumopname, wat bijdraagt aan sterke botten.


• Methionine: is nodig voor de productie van eiwitten in het lichaam, zoals spiereiwitten, enzymen en antilichamen. Daarnaast speelt het een belangrijke rol in methyleringsprocessen, die essentieel zijn voor DNA-regulatie, detoxificatie en celfuncties.


• Threonine: dient als een bouwsteen voor de synthese van eiwitten in het lichaam.


• Tryptofaan: kan via 5-HTP worden omgezet in de neurotransmitters serotonine en melatonine.


• Valine: BCAA-aminozuur en bouwsteen van eiwitten dat belangrijk is voor spierherstel, spieropbouw en energieproductie tijdens en na trainingen.

Semi-essentiële aminozuren

• Arginine: helpt bij de productie van stikstofmonoxide (NO), wat de doorbloeding en bloeddruk ondersteunt. Arginine speelt een belangrijke rol bij spierherstel, wondgenezing, het immuunsysteem en wordt gebruikt in de eiwitsynthese.


• Cysteïne: zwavelhoudend aminozuur dat essentieel is voor gezond haar, huid en nagels door de productie van keratine. Daarnaast is het een voorloper van glutathion, een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen oxidatieve stress.


• Tyrosine: draagt bij aan de aanmaak van belangrijke neurotransmitters zoals dopamine, noradrenaline en adrenaline, en aan de productie van schildklierhormonen.


• Glutamine: ondersteunt spierherstel en -opbouw, versterkt het immuunsysteem en draagt bij aan een gezonde darmfunctie. Daarnaast speelt glutamine een rol in energiestofwisseling en de aanmaak van andere aminozuren.

Niet-essentiële aminozuren

• Alanine: helpt via de glucose-alaninecyclus bij de productie van glucose. Zo ondersteunt het de energiebalans en helpt het de bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens inspanning of stress.


• Asparagine: is belangrijk voor eiwitsynthese, hersenfunctie, stikstofbalans en ontgifting van ammoniak. Het ondersteunt ook de spierfunctie, het immuunsysteem en kan de insulinegevoeligheid verbeteren.


• Asparaginezuur: draagt bij aan eiwitsynthese, energieproductie via de citroenzuurcyclus en de neurotransmissie als voorloper van aspartaat. Het ondersteunt de ontgifting van ammoniak, de hartspierfunctie en de vorming van glucose.


• Glutaminezuur: ook bekend als glutamaat, een aminozuur en een neurotransmitter. Het is veruit de meest voorkomende prikkelende neurotransmitter in het zenuwstelsel van gewervelde dieren.


• Glycine: essentieel voor de aanmaak van eiwitten zoals collageen en glutathion. Het fungeert ook als een kalmerende neurotransmitter in de hersenen en kan de slaapkwaliteit verbeteren. Daarnaast speelt glycine een rol bij het herstellen van leverschade door alcohol en bij de spierfunctie.


• Proline: essentieel voor de productie van collageen, het eiwit dat huid, botten, gewrichten en pezen stevigheid en elasticiteit geeft. Dankzij de unieke cyclische structuur helpt proline bij het vormen en stabiliseren van de drievoudige helix van collageen.


• Serine: speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van essentiële stoffen in het lichaam. Het ondersteunt de productie van fosfatidylserine, een belangrijk bouwelement van hersencellen, en helpt bij de synthese van andere aminozuren zoals L-cysteïne.


• Hydroxyproline: is essentieel voor de stabiliteit en sterkte van collageen, het belangrijkste eiwit in bindweefsel zoals huid, haar, nagels en botten. Voor de vorming van hydroxyproline is vitamine C nodig, waardoor collageenvezels sterk en gezond blijven.


• Cystine: een zwavelhoudend aminozuur dat helpt bij het stabiliseren van eiwitstructuren via zwavelbruggen, essentieel voor gezonde huid, haar en nagels. Het speelt ook een belangrijke rol als voorloper van glutathion.

Aminozuren in voeding

Aminozuren haal je uit zowel dierlijke als plantaardige eiwitrijke voedingsmiddelen. Dierlijke bronnen zijn onder andere vlees, vis, eieren en zuivelproducten zoals kwark en hüttenkäse. Plantaardige bronnen omvatten sojabonen, linzen, kikkererwten, noten, zaden en quinoa. Voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om een combinatie van plantaardige bronnen te consumeren om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen.

Waarom aminozuren aanvullen?

Aminozuren kunnen via supplementen worden aangevuld om spieropbouw en herstel te ondersteunen. Ze helpen ook tekorten tijdens intensieve training of stress te voorkomen en de productie van neurotransmitters en energie te bevorderen. Aminozuren zijn bovendien belangrijk voor het herstel na blessures en het behoud van een optimale gezondheid.

Welke supplementen met aminozuren zijn het beste?

Bodytore biedt diverse hoogwaardige aminozuursupplementen aan, zoals L-Tyrosine, N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC), L-Lysine, L-Carnitine en BCAA.

Waar kan ik aminozuren kopen?

Wil je aminozuren kopen? Dat kan eenvoudig en snel bij Bodystore.nl. We hebben een breed assortiment aminozuren in verschillende vormen, zoals poeders, capsules en tabletten, die je direct kunt bestellen. Heb je vragen over aminozuren of wil je persoonlijk advies? Neem dan contact op met onze klantenservice. We helpen je graag verder!

Bestel je voor 21:00 uur? Dan bezorgen wij jouw aminozuren de volgende dag thuis.