BLOG

Sta jij er ook zo van te kijken hoe fit en jong Jennifer Lopez (54) er nog steeds uit ziet? Wij ook! Daarom zijn we gaan uitzoeken wat ze eet, hoe ze traint en hoe haar lifestyle er verder uitziet! Het is zeker niet enkel genetica waar La Lopez haar waanzinnige fysiek aan te danken heeft.

Haar dieet en workout spelen een belangrijke rol in haar leven. Jennifer Lopez zegt dat een gezond dieet met groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten ervoor zorgt dat ze er jong uitziet en zich jong voelt.

Tien tips voor een lichaam a la Jennifer Lopez

Ben je benieuwd naar wat haar routine is? We hebben een top tien van haar beste tips samengesteld voor wie er net zo fit uit wil zien als JLo! Surprise! Je hebt er wel wat discipline voor nodig :-) Het resultaat is echter wel verbluffend!

1. Water drinken!

Een klassieke fitness regel waar ze niet van afwijkt! Drink veel water voor je gaat sporten, dat zal je helpen je training goed en sterk af te ronden. Na je workout is het ook super belangrijk om veel water te drinken. Uitdrogen is een No-go!

Water drinken en voldoende rust na je training zullen je helpen om goed te herstellen. Als je goed hersteld bent dan kun je ook je volgende workout er keihard tegenaan gaan!

Wij zijn het er helemaal mee eens. Drink de hele dag water, en neem altijd een bidon water mee als je onderweg bent!

2. Schrap cafeïne en alcohol uit je dieet

Ja, je moet er wat voor overhebben als je een lichaam als Jlo wilt hebben. Het is goed om te weten wat je je lichaam voedt maar nog belangrijker is het te weten wat je het niet moet voeden. Jenny zegt geen cafeïne meer te drinken.

Ze drinkt wel koffie maar de decaf versie. Ze heeft cafeïne jaren geleden al afgezworen vertelde ze in een interview met “Hollywood Life” Op advies van haar diëtiste is Jlo ook gestopt met alcohol drinken.

Wij vinden een bakkie op z’n tijd helemaal niet verkeerd. Handig als Pre workout! Maar doe het met mate, bijvoorbeeld alleen in de ochtend. Wat alcohol betreft heeft ze helemaal gelijk. Stop ermee of beperk het tot het weekend.

Zeker als je een lichaam als dat van haar wilt hebben. Alcohol remt de vetverbranding, is slecht voor je lever en bevat vaak ook nog toegevoegde suikers.

3. Volg een gezond dieet

Als het op voeding aankomt is Lopez zeer strikt. Ze volgt een op maat gemaakt voedingsschema waarin geen bewerkte voedingsmiddelen voorkomen.

Haar personal trainer Tracy Anderson vertelde aan People magazine dat Jlo op zijn aanraden alleen voeding eet wat waardevol is voor alles wat ze doet. Ze eet afgemeten porties biologische voeding met de beste eiwit bronnen. Alles wat op haar bord ligt is vers, wat in haar schema staat is weldoordacht.

De voedingsmiddelen zijn van hoge kwaliteit en moeten haar lichaam precies voldoende brandstof geven om haar dagelijkse bezigheden perfect uit te voeren.

Dit zijn: eiwitten, groenten, vetten, koolhydraten en water. Ze drinkt minimaal zeven glazen per dag. Jenny vermijdt ook al heel lang alcohol en cafeïne.

4. Maak de juiste keuzes

Jennifer zegt in een interview met “Hello magazine” dat ze altijd de juiste keuze maakt. Ook als ze uit eten gaat! Ze is zeer sociaal en gaat graag de deur uit met vrienden en familie.

De meeste restaurants bieden ook gezonde keuzes. Ze zegt dat ze kiest voor maaltijden die laag zijn in calorieën. Verder drinkt ze de tussendoor heel veel water. Salades en vis met groenten bestelt ze vaak.

Wij vinden dat heel goed advies. Bestel een heldere soep of een salade als vooraf. Dat vult en levert niet veel calorieën. Kies voor eiwitrijke gerechten zoals gegrilde kip met een portie groenten. Hoort er een saus bij? vraag of ze die er apart bij willen serveren. Eet liever olijven als appetizer dan brood met kruidenboter.

5. Eet een gezonde lunch

Lopez eet dagelijks hele bergen groenten! Zo ook met lunch tijd. Ze heeft een druk schema en heeft dan een enorme honger. Op het menu staat dan bijna altijd zalm met broccoli, aubergine en paprika salade met vinaigrette.

Later op de dag met het diner kiest ze voor quinoa met een gegrilde kip. Het doet haar denken aan de rijst en bonen uit de Portoricaanse keuken van haar jeugd. Ze houdt van varkensvlees en kip dat is ze gewend.

Haar manier van eten klinkt misschien wat streng ze zegt zelf, ik honger mezelf echt niet uit. Ik zorg dat ik veel eet van de juiste dingen waardoor ik goed vol zit. Zo heb ik de hele dag energie en heb ik geen last van honger.

6. Eet eiwitrijk en veel groenten

Volgens diëtiste Haylie Pomroy van Prevention magazine bestond Jlo’s dieet toen zij met haar samenwerkte uit magere eiwitbronnen, groenten en complexe koolhydraten zoals bruine rijst en zoete aardappelen.

7. Kies voor slimme snacks!

Voor veel mensen betekent snacken vaak chips en chocolade eten. Jenny laat zich niet verleiden hierdoor. Ze kiest steevast voor gezonde vullende snacks tussen de maaltijden door. Jennifer vindt het heerlijk om met haar kids te chillen na een stevige workout. We eten dan samen verstandige snacks laat ze “Hello Magazine” weten. Ik heb altijd fruit en groenten bij me voor tussen de maaltijden aldus JLo.

Stuk voor stuk goede tips van Jennifer! Wij adviseren je om altijd een bakje blauwe bessen, groene appels, frambozen of bramen bij je te hebben als je van huis bent. Super lekker en boordevol vezels en vitaminen.

Daarnaast is het ook slim om wat eiwitten bij je te hebben zoals gekookte eieren of een proteïne shake. La Lopez gaat nooit op pad zonder wat eiwitsnacks, ze zegt dat ze er minder honger door heeft. Bovendien is het ideaal om haar spieren mee te voeden.

8. Neem je workout serieus

Waar veel mensen een workout een beetje als een opgaaf zien ziet JLO het totaal anders. Ze is dol op haar trainingen , ze vindt het heerlijk om 4 keer per week haar hartslag op te pompen en lekker te zweten. Ze vertelt in een interview met “Hello” dat ze zelfs zeker weet dat ze daar haar opgewektheid aan te danken heeft.

Jennifer werkt haar workout in een hoog tempo af. Ze doet veel oefeningen voor het onderlichaam, waaronder de 'platypus walk'. Het staat ook bekend als een sumo walking squat. Het is geweldig voor je binnenkant van je dijen en billen. JLo doet ook deadlifts met één been, boksen, en Pilates-oefeningen.

Lopez traint ongeveer een uur, vier tot vijf keer per week, en richt zich elke keer op andere lichaamsdelen. Ze gaat door tot alles pijn doet en ze elk lichaamsdeel heeft getraind. Haar schema bestaat uit drie tot vier dagen per week gewichtstraining en ze voegt cardio toe als ze wat slanker wil worden. In dat geval doet Jennifer 30 minuten cardio en daarna 30 minuten weerstandstraining per sessie.

Ons advies: Als je fit wilt zijn als Jenny dan moet je tijd vrijmaken om intensief te sporten, zeker 4 x per week! Denk aan kickboksen, HIIT training, Streetdance, hardlopen of fitness.

Jlo zegt: Dansen heeft altijd al een belangrijke rol in mijn leven gespeeld. De tijd nemen om te bewegen is zo goed voor me dat staat voor mij gelijk aan geluk. Ik geloof oprecht dat als je goed voor jezelf zorgt en gezond leeft je ook beter in staat bent voor anderen om je heen die je lief zijn te zorgen. Daarom is sporten een prioriteit voor mij.

9. Sla geen workout over

Jenny slaat nooit een van haar dagelijkse workouts over. Ze zegt tegen “ Hollywood Life” dat ze haar trainingen het beste ‘s ochtends doet. Ze doet het liever niet later op de dag als ze al aan de slag is met haar bezigheden.

10. Blijf variëren met je workouts

De reden waarom Jennifer zo enthousiast blijft trainen is omdat ze veel varieert. Daardoor blijft het leuk en verrassend. Daar kunnen wij ons heel goed in vinden. Als je elke dag hetzelfde doet dan gaat dat uiteindelijk tegenstaan. Het kan zijn dat je dan op sommige dagen zin moet maken. Bovendien reageert je lichaam beter op een diversiteit van workouts. Denk daar eens aan de volgende keer dat je naar de gym vertrekt!

Lopez zegt dat ze met David Kirsch traint wanneer ze in New York is. Hij is een geweldige trainer. Check hier enkele oefeningen die hij Jenny en andere Celebs laat doen. Als ze in LA is werkt ze samen met Tracy Anderson. Ze hebben allebei een compleet andere manier van trainen waardoor mijn lichaam steeds weer verrast wordt.

Anderson werkt op een lossere manier dan David. Ze freestylet graag in haar sessies en laat JLo gewichten gebruiken voor arm oefeningen waarbij je ook je core, billen en benen moet aanspannen.

Zoals je merkt komt hier het element verrassing weer aan bod. Als je lang dezelfde training doet dan went je lichaam eraan, het effect ervan zal minder zijn dan de 1e weken. Keep switching it up! We like it!

Kirsch daarentegen richt zich meer op High intensity wanneer hij Jennifer aanpakt. Hij laat aan “insider” weten dat hun trainingen o.a. bestaan uit Kickboksen, circuit training, lunges, burpees en buikspieroefeningen. Klinkt goed nietwaar?

Haar personal trainer Tracy Anderson: 'Wil jij ook een lichaam zoals JLo? Dan is dit workout schema echt iets voor jou! Het versterkt het hele lichaam, maar legt wel een extra accent op de billen. Naast het verstevigen van de spieren probeer ik de spieren ook te verlengen. Dit geeft een mooier effect.'

Het trainingsschema vind je hier! Je doet alle oefeningen 30 keer aan de ene kant en vervolgens 30 keer aan de andere kant. Gebruik in het begin enkelgewichten van 1 of 2 kilo en bouw dat op naar 5 kilo (wat JLo gebruikt).

Bonustip: Train je billen met de “Platypus walk”

Benieuwd Hoe JLo aan zo’n fantastische derrière komt?? Volgens haar trainer David is Jlo een enorme fan van de “Platypus walk” Say whutt??

Check hier hoe je hem doet!

Celebrity trainer David Kirsch zegt dat deze oefening een van de meest effectieve oefeningen is voor je billen. Je voelt hem goed in de binnenkant van je dijen en het geeft vorm aan je billen. Nou waar wacht je nog op!! Kirsch raadt je verder aan om net als Jennifer de Spider-Man pushups te gaan doen.

Voor vandaag hebben we een heerlijke maar makkelijke Fit Shake slanke smoothie gemaakt! Deze bevat 2 scheppen Fit Shake, 2 handjes aardbeien, rond de 15 kersen, 1/3 courgette, 200 milliliter water en een banaan. Wil je weten hoe je deze gezonde smoothie maakt? Lees dan vooral verder in de blog.

Ik ga jullie uitleggen hoe je deze heerlijke smoothie maakt.

De ingrediëntlijst:
- 2 scheppen Fit Shake
- 2 handjes aardbeien
- Rond de 15 kersen
- 1/3 courgette
- 200 milliliter water
- 1 Banaan

Stap 1: breek de banaan in stukjes, haal de topjes van de kersen af, snij de courgette in kleine stukjes. Gooi dit allemaal bij elkaar in de blender.

Stap 2: voeg de twee scheppen Fit Shake en het water toe.

Stap 3: blend alles bij elkaar! Zorg dat je de blender lang genoeg laat blenden, omdat er anders kleine stukjes in komen.

Stap 4: schenk hem in een glas en voila! Hij is ready to drink