Gezondheid & Leefstijl

Droogtrainen met een ketogeen dieet?

Een ketogeen dieet wint razendsnel aan populariteit, en niet voor niets! De resultaten zijn verbluffend. Snel de overtollige kilo’s eraf, geen honger, lekker eten en je spiermassa behouden? Is een ketogeen dieet echt hét dieet om droog te trainen?

Wat is een ketogeen dieet

Waar doorgaans iemand zijn energie haalt uit koolhydraten, haal je bij een ketogeen dieet je energie uit vetten. Door de afwezigheid van koolhydraten, schakel je je lichaam over naar een vetverbrandingsmachine. Bij de afbraak van deze vetten komen vervolgens ketonen vrij en hier komt dan ook de naam uit voort. De macro’s van het dieet bestaan ruwweg uit 70-75% vetten, 20-25% eiwitten en 5% koolhydraten.

Het dieet is rijk aan gezonde vetten, gemiddeld in proteïne en behoorlijk koolhydraatarm. Eigenlijk vrijwel het tegenovergestelde van wat we in de westerse samenleving gewend zijn. Dit kan dan ook behoorlijk wennen zijn, maar de voordelen liegen er niet om!

Makkelijk afvallen

Het zal geen verrassing zijn dat je makkelijk afvalt wanneer je lichaam van koolhydraatverbranding is overgestapt op vetverbranding. Uit een meta-analyse van 13 verschillende studies bleek dat een ketogeen dieet voor een groter gewichtsverlies zorgde ten opzichte van een dieet laag in vetten.  Dat dit bij obesitas patiënten vaak voorkomt is bekend, maar ook atleten verliezen meer vet tijdens een ketogeen dieet, terwijl dit niet ten koste gaat van de sportprestaties. Naast dat je lichaam veranderd in een vetverbrandingsmachine is er nog een belangrijke ondersteunende factor: het remt het hongergevoel!

Honger stillend

Eén van de nadelen van een calorietekort is vaak het hongergevoel. Dit maakt het bijzonder lastig om een dieet te blijven volgen. Wellicht dat een ketogeen dieet de oplossing daarvoor biedt! De meeste mensen die een ketogeen dieet hebben gevolgd, zullen dit gelijk beamen. Doordat je eigenlijk vrijwel geen koolhydraten en suikers consumeert, stabiliseert je bloedsuikerspiegel en voorkom je de welbekende “sugar crash”. Dit zorgt ervoor dat je lichaam minder trekt krijgt naar meer energie. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat tijdens een ketogeen dieet het hongergevoel sterk wordt geremd door de onderdrukking van het hongerhormoon ghreline. Ook de afname in CCK en Leptine dragen hier op hun beurt wat aan bij.

Meer energie

De eerste paar dagen kunnen behoorlijk pittig zijn, maar als je lichaam overschakelt naar vetverbranding heb je energie voor tien! Je lichaam heeft in plaats van de 2000kcal aan koolhydraten ineens toegang tot een enorme tank van energie. Zelfs een afgetraind atleet heeft al gauw zo’n 40.000 kcal aan energie in zijn lichaam. Stel dat je 80kg weegt en een vetpercentage hebt van 6%, betekent dit dat je ongeveer 43.200 kcal aan vetten in je lichaam hebt opgeslagen!

Spierbeschermend

Een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste, is het behoud van je spieren tijdens het cutten. Waar een calorietekort vaak gepaard gaat met het verlies van spiermassa, lijkt dit bij een ketogeen dieet juist niet aan de orde. Naast vele anekdotische verhalen is er ook wetenschappelijk bewijs! Bij een studie door Young et al. werden 3 groepen op een gecontroleerd dieet geplaatst. Deze werden verdeeld over 30, 60 en 104 gram koolhydraten. Na 9 weken verloren ze respectievelijk 16.2, 12.8 en 11.9 kg. Het belangrijkste kwam daarna, want het percentage vet dat verloren was kwam in dezelfde volgorde op 95%, 84% en 75%. Dit betekent niet alleen dat de groep meer vet verloor, hun spiermassa bleef ook het meest gespaard!

Geen quick-fix

Dat klinkt allemaal erg goed! Wat ik je echter wel wil meegeven is dat het belangrijk is om je goed voor te bereiden voor je de switch maakt. Ga je het maar voor een paar weken doen en switch je daarna in één klap weer terug naar je oude eetgewoonten? Dan is de kans aanwezig dat je die zuurverdiende verloren kilo’s er zo weer aan hebt. Het zal dan ook het best werken als je dit als levensstijl implementeert óf als je aan het eind je koolhydraten weer langzaam op bouwt!

Is een ketogeen dieet voor iedereen?

Nee, dat zeker niet! Het kan voor sommige mensen een aardige omschakeling zijn van koolhydraatrijk naar koolhydraatarm. Het zal wel voor vrijwel iedereen positieve effecten hebben op hun levensstijl en lichaamssamenstelling, maar het dieet werkt een beetje net als trouwen. Ga je vreemd met die verleidelijke koolhydraten? Dan is de kans groot dat het waarschijnlijk niet zo goed gaat werken…

Olimp MCT Olie
  1. Olimp MCT Oil
    MCT Oil
    Beoordeling:
    100%
    € 11,90

6 redenen waarom jij geen buikvet verliest

Lovehandles op zich zijn geen probleem, maar door de jaren heen sluipt er bij best veel vrouwen een overtollig laagje vet om de buik. Dat is vervelend. Wie de zogenaamde zwemband wil kwijtraken of voorkomen, moet begrijpen wat de oorzaken ervan zijn:

1) Je slaapt niet voldoende
Hou je kamer koel, stop met een uur op Instagram of Facebook te scrollen voor het slapengaan en vermijd koffie na de middag. Je moet namelijk dringend zeven tot negen uren per nacht gaan slapen als je dat buikvet wil verliezen. Wie minder of heel onregelmatig slaapt, maakt meer ghreline aan, wat het hongergevoel aanwakkert en ervoor zorgt dat je de volgende dag heel veel zin hebt in een vette hap.

2) Je krijgt te weinig magnesium binnen
Magnesium is een hele krachtige slankmaker. Het mineraal reguleert je suikerspiegel en zorgt voor de zuurstoftoevoer van de cellen, wat helpt bij vetverbranding. Je gaat minder vocht ophouden en meer opgehoopt vet verbranden als je magnesiumrijke ingrediënten toevoegt aan je dieet. Haal dus dingen zoals donkere bladgroenten, gekiemde sojabonen, peulvruchten en rauwe noten in huis.

3) Je doet de verkeerde workout
Elke ochtend vijftig sit-ups doen of dagelijks een uur joggen is al lang voorbijgestreefd. Zulke workouts helpen enkel in de beginfase van het afvalproces, maar er treedt al gauw gewenning op: je metabolisme past zich aan en verbrandt geen calorieën meer.

Beter train je met gewichten en in intervallen. Gewichtheffen veroorzaakt minuscule scheurtjes in je spieren die tijdens het geneesproces zorgen voor hoge calorieverbranding, en een HIIT of een Hoge Intensiteit Interval Training combineert cardio met full body krachttrainingen, waardoor je lichaam tot twee dagen lang calorieën blijft verbranden. Door zo’n korte, intense workouts verlies je razendsnel centimeters aan je heupen en buik.

4) Je drinkt teveel frisdrank
Slimpie, Coca Cola, Ice Tea Green en alle andere frisdranken zijn als hellevuur voor je buikvet. Ze zitten boordevol lege calorieën die zorgen voor een hoger vetpercentage en een grotere broeksmaat. Laat reclame je niet bedriegen: lightdranken zijn even slecht. Die bevatten artificiële zoetstoffen, waardoor je lichaam verwacht dat het veel energie zal krijgen. Die energie komt natuurlijk nooit binnen, dus je lichaam gaat hongersignalen uitsturen om te compenseren. Lightdrank wakkert dus alleen maar je zin in brownies, burgers en belegde broodjes aan.

Je maakt beter zelf een voorraad frisse limonade. Doe stukjes komkommer, bessen of citroen bij je water, of maak zelf ijsthee met behulp van thee en vruchten. Koffie is ook oké, zolang je de suiker weglaat en er maximaal 2 stuks per dag drinkt.

5) Je gebruikt teveel zout
Voel je je na de maaltijd altijd erg opgeblazen? En vind je dat je buik en gezicht er ook papperiger uitzien? Het zit niet in je hoofd, maar wel in de hoeveelheid zout die je over je eten strooit. Teveel zout zorgt ervoor dat water van je bloedbaan in je huid terecht komt en je er opgezwollen gaat uitzien.

Stop dus met zout over elke maaltijd strooien. De sodium die je lichaam nodig heeft krijgt het via andere wegen wel binnen, via eten uit blik bijvoorbeeld of saladedressings en zuivelproducten. In plaats van zout kan je je gerechten op smaak brengen met verse kruiden zoals kaneel, chilipoeder, cayennepeper, komijn, basilicum en rozemarijn.

6) Je drinkt teveel alcohol
Alcohol, onze beste vriend en vijand. Het is heerlijk om na werk te borrelen met collega’s, of om op een feestje een aantal biertjes te drinken en al je zorgen weg te dansen. Het is alleen minder leuk als je midden in de nacht thuiskomt, de koelkast opentrekt en alles wat eetbaar is in je mond kiepert. Alcohol lokt vreetbuien uit, en specifieke soorten drank gaan zich in de vorm van vet om je buik nestelen. Bier is zo’n boosdoener.

Om het bierbuik fenomeen uit de weg te gaan, kun je alcohol het beste achterwege laten en besluiten om enkel en alleen nog maar water te drinken!

Kunnen wij je verder helpen?