“Hoe krijg ik vetten uit vis binnen wanneer ik geen vis lust?” Menig sporter onder ons kent dit probleem, en vraagt zich dan ook af hoe je deze belangrijke vetten dan wel binnen kan krijgen en wat de voordelen nu precies zijn. Het antwoord is gelukkig minder ingewikkeld dan je denkt.
Voor wie is visolie eigenlijk goed? Visolie is belangrijk voor iedereen. We hebben namelijk allemaal vetzuren nodig. Deze vetzuren kun je halen uit allerlei soorten vette vis zoals tonijn, haring, kabeljauw, makreel en zelfs uit zeehond blubber...... die laatste laten we maar even voor wat het is. De vetten die in vis zitten zijn goed voor ons hele lichaam. Maar wat zit er in visolie?
Visolie bevat veel omega 3 vetzuren wat onder de gezonde vetten valt en eigenlijk een groep van 3 meervoudig onverzadigde vetzuren is. Deze 3 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn: ALA (alfa linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Omega 3 is, samen met Omega 6, een vetzuur die je lichaam niet zelf kan produceren. Omega 6 is te vinden in de meeste westerse diëten dus in alles wat we eten, maar Omega 3 niet. Deze vetzuren moeten uit voeding worden gehaald en worden beschouwd als essentiële vetzuren. Bij het kiezen van een visolie supplement is het dus belangrijk dat je voor een visolie kiest met een hoge concentratie Omega 3. Maar wat zijn nu precies de voordelen van visolie?
Wat is visolie?
Visolie is het vet of de olie die wordt gewonnen uit visweefsel.
Het komt meestal van vette vis zoals haring, tonijn, ansjovis en makreel. Echter. het wordt soms ook geproduceerd uit de levers van andere vissen, zoals het geval is met levertraan.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om 1 à 2 porties vis per week te eten. Dit komt omdat de omega-3-vetzuren in vis veel gezondheidsvoordelen bieden.
Als je echter geen 1-2 porties vis per week eet, kunnen visoliesupplementen je helpen voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.
Ongeveer 30% van de visolie bestaat uit omega-3 vetzuren, terwijl de resterende 70% uit andere vetten bestaat. Bovendien bevat visolie meestal wat vitamine A en D.
Het is belangrijk op te merken dat de soorten omega-3's die in visolie worden aangetroffen, grotere gezondheidsvoordelen hebben dan de omega-3's die in sommige plantaardige bronnen worden aangetroffen.
De belangrijkste soorten omega-3 vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), terwijl het type dat in plantaardige bronnen wordt aangetroffen voornamelijk alfa-linoleenzuur (ALA) is.
EPA en DHA hebben een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg van beide omega-3 vetzuren. Studies tonen aan dat mensen die veel vis eten veel minder hartaandoeningen hebben. Ondersteunend maar niet sluitend onderzoek toont aan dat consumptie van EPA- en DHA-omega-3-vetzuren het risico op coronaire hartziekten kan verminderen.
Voordelen van het nemen van visolie
DHA is goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een minimale dagdosering van 250 mg. Je hersenen bestaan voor bijna 60% uit vet, en veel van dit vet zijn omega-3-vetzuren. Daarom zijn omega-3 vetzuren essentieel voor de hersenfunctie. Net als je hersenen zijn je ogen afhankelijk van omega-3-vetten. Er zijn aanwijzingen dat mensen die niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgen een groter risico hebben op oogziekten
Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), zorgen ervoor dat celmembranen gezond blijven. De membranen zijn flexibel en bevatten grotere aantallen insulinereceptoren die ontvankelijker zijn en beter reageren op circulerende insuline. Dit resulteert in verminderde vetopslag in de adipocyten (vetcellen).
Kortom, allemaal voordelen waar je op een hele simpele manier van kunt profiteren. Omega 3 visolie capsules bevatten al deze vetzuren en zijn vaak verpakt in een softgel waardoor ze makkelijk zijn in te nemen. Voeg twee softgels met visolie toe aan je dagelijkse vitamine inname en je helpt je lichaam gezond te blijven.
