Het is zover! Je hebt je ingeschreven bij de sportschool en je gaat vol enthousiasme aan de slag. Als beginner kun je ongetwijfeld wel wat hulp gebruiken. Daarom helpen wij je op weg met een aantal waardevolle tips.
Trainingstips
Begin met een warming up. Een goede warming up is ontzettend belangrijk, het stimuleert je bloedsomloop en zorgt ervoor dat je spieren straks klaar zijn om optimaal te presteren. Zo verklein je de kans op blessures!
1. Train niet te zwaar. Concentreer je eerst op het correct uitvoeren van de oefening, zodat je je spieren op de juiste manier belast. Na verloop van tijd worden je spieren sterker en zul je vanzelf wat zwaarder kunnen trainen.
2. Train eerst de grote spieren, dan de kleine. Tijdens het trainen van de grote spieren belast je namelijk ook de kleine spieren en als deze al vermoeid zijn zul je niet optimaal kunnen presteren. Bijvoorbeeld: eerst borst dan biceps of eerst rug dan triceps.
3. Neem voldoende rust. Zo geef je je spieren de kans om te herstellen en groeien. Als je dus de dag na de training spierpijn hebt en je wilt weer gaan trainen, belast dan niet de spieren die nog niet zijn hersteld.
4. Blijf variëren. Als je wekenlang dezelfde oefeningen en hetzelfde aantal herhalingen blijft doen, zullen je spieren hier aan wennen. Ze worden dan minder geprikkeld en dat gaat ten koste van je resultaat. Zorg dus voor variatie qua oefeningen en herhalingen.
Voedingstips
Begin de dag met een stevig ontbijt. ’s Ochtends schreeuwt je lichaam om voeding, daarnaast brengt een goed ontbijt je stofwisseling op gang. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een kom Brinta of havermout en een gekookt ei.
1. Eet regelmatig, probeer om de 2,5-3 uur te eten. Zo krijgt je lichaam een constante aanvoer van voedingsstoffen.
2. Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Als sporter heb je ongeveer 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dus als je bijvoorbeeld 80 kg weegt, dan heb je een eiwitbehoefte van 160 gram per dag. Verdeel je eiwitten over een aantal maaltijden. Een goede aanvulling qua eiwitten is een proteïne shake, en als je overweegt om fatburners te kopen, kan dit je helpen je stofwisseling extra te stimuleren.
3. Eet zo veel mogelijk complexe koolhydraten in plaats van enkelvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten zitten o.a. in bruin brood, zilvervlies rijst, volkoren pasta. Enkelvoudige koolhydraten zitten o.a. in wit brood, witte rijst, frisdrank, sap. Complexe koolhydraten voorzien het lichaam langer van energie en worden minder snel opgeslagen als vet.
4. Last but not least, drink voldoende water! Water is ontzettend belangrijk en gezond voor het lichaam. Je lichaam heeft het o.a. nodig voor het afvoeren van afvalstoffen, het vervoeren van voedingsstoffen en de stofwisseling.
Wanneer je bovenstaande tips volgt ben je al heel goed op weg. Blijf onze blog volgen voor nog meer tips en interessante artikelen!
Geschreven door: Jeffrey Jagessar
