De drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine vormen samen de BCAA's. Ze hebben een positief effect op de spieropbouw, vetverlies, energie en herstel.
1) BCAA’s hebben een spieropbouwend effect
Studies tonen aan dat de BCAA's en met name leucine de eiwitsynthese in de spier stimuleert. M.a.w. ze stimuleren de spieropbouw.
2) BCAA’s verminderen de spierafbraak
Studies tonen aan dat inname van BCAA capsules voorafgaande aan de training zorgt voor de onderdrukking van spierweefselafbraak na de training. BCAA’s voorkomen dat je lichaam spiereiwitten als energiebron gaat gebruiken en gaan zo de afbraak van spiereiwitten tegen. Dit is omdat BCAA’s als directe energiebron kunnen dienen.
3) BCAA’s zorgen voor een sneller herstel
BCAA’s verbeteren het herstel doordat ze de proteïne afbraak en spierschade tijdens training voorkomen.
4) BCAA’s verminderen vermoeidheid
Het gebruik van BCAA aminozuren zorgt dat je langer en met een hogere intensiteit kan trainen omdat je lichaam vet als energiebron gaat gebruiken als het spierglycogeen in je lichaam op raakt.
5) BCAA’s kunnen spierpijn verminderen
Als je door de dag heen BCAA poeder gebruikt, dan leidt dit tot een vermindering van verlate spierpijn (d.w.z. spierpijn die pas 24-48 uur na de training optreedt).
6) BCAA’s stimuleren vetverlies
Het gebruik van BCAA's leidt tot vetverlies, met name in de diepere lagen van het lichaam, in het bijzonder de buikstreek.
Een theorie over hoe BCAA’s invloed hebben op vetverbranding en spieropbouw is deze: wanneer ze in grote hoeveelheden aanwezig zijn tijdens de training, heeft het lichaam hoge BCAA spiegels in de bloedstroom wat een typisch teken is van overmatige spierafbraak. Dus het lichaam stopt de spierafbraak en gebruikt meer vet als energiebron. Tegelijkertijd stimuleren de extra BCAA’s in het bloed de afgifte van insuline, dus de BCAA’s gaan direct naar de spieren. Dus het resultaat is dat je tegelijkertijd lichaamsvet kwijtraakt en spieren opbouwt.
