Wat is L-Glutamine precies?
Glutamine is het meest meest voorkomende en veelzijdige aminozuur (bouwsteen van eiwit) in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol als energiebron voor cellen die zich snel delen zoals die van het immuunsysteem en het darmslijmvlies.
Hoewel het lichaam onder normale omstandigheden voldoende glutamine kan produceren, kunnen ziekte, een operatie of intensieve lichamelijke activiteit de vraag naar glutamine vergroten, wat kan leiden tot een tijdelijk tekort.
Hoe kom ik aan L-Glutamine?
Je kunt L-Glutamine uit verschillende producten halen:
- Voeding: Zowel dierlijke als plantaardige eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis, zuivel, peulvruchten en granen.
- Supplementen: L-Glutamine is verkrijgbaar in de vorm van supplementen, waaronder poeder, capsules en tabletten.
- Whey eiwit: Whey eiwit, afkomstig van melk, is een goede bron van L-Glutamine.
Mogelijke symptomen van een L-Glutamine tekort
Een tekort aan L-glutamine kan op verschillende manieren tot uiting komen, vooral tijdens periodes van verhoogde stress zoals ziekte, een operatie of intensieve lichamelijke activiteit. Tekenen van een L-Glutamine-tekort kunnen zijn:
- Vermoeidheid
- Spierafbraak
- Verminderde weerstand
- Onvoldoende spierherstel.
- Lekkende darm (verhoogde darmpermeabiliteit)
Wanneer heb je mogelijk extra L-glutamine nodig?
Hoewel het lichaam zelf glutamine kan aanmaken, zijn er omstandigheden waarin aanvulling met een L-glutamine supplement nuttig kan zijn. Overweeg extra L-glutamine in de volgende situaties:
1. Intensieve lichamelijke activiteit:
Sporters die intensief trainen, kunnen een verhoogde behoefte aan L-glutamine hebben. In tijden van extreme fysieke stress, zoals bij zware trainingen of langdurige inspanning, wordt L-glutamine beschouwd als een voorwaardelijk essentieel aminozuur. Dit betekent dat het lichaam dan meer glutamine nodig heeft dan het zelf kan aanmaken, waardoor suppletie nuttig kan zijn om herstel te ondersteunen en spierafbraak te voorkomen.
2. Herstel van een operatie of trauma:
Tijdens het herstelproces na een operatie, trauma of letsel kan de behoefte van het lichaam aan glutamine groter zijn dan wat het zelf kan produceren. Suppletie met L-glutamine kan in deze periodes helpen bij het bevorderen van het herstel en het ondersteunen van de immuunfunctie, waardoor het lichaam sneller en efficiënter kan genezen.
3. Darmgezondheid
Glutamine is een belangrijke stof voor het behoud en herstel van het darmslijmvlies. Mensen met bepaalde maag-darmstoornissen, zoals inflammatoire darmziekten (IBD) of het lekkende darmsyndroom, kunnen baat hebben bij L-glutamine suppletie, omdat het kan helpen bij het ondersteunen van de darmwand en het bevorderen van genezing.
4. Ondersteuning van het immuunsysteem:
Glutamine is belangrijk voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Wanneer het immuunsysteem verzwakt is, zoals tijdens ziekte of stress, kan suppletie met L-glutamine helpen om de immuunfunctie te ondersteunen en te versterken. Dit kan bijdragen aan een sneller herstel en een betere weerstand tegen verdere belasting van het lichaam.
5. Chronische ziekte of intensive care:
Patiënten met chronische ziekten of die op de intensive care liggen, kunnen te maken krijgen met spierafbraak en een onderdrukking van het immuunsysteem. In dergelijke gevallen kan suppletie met L-glutamine als een ondersteunende maatregel worden overwogen. Het kan helpen om spierverlies te verminderen en de immuunfunctie te verbeteren, wat bijdraagt aan het herstel en de algehele gezondheid van de patiënt.
6. Brandwonden en wondgenezing:
Personen die herstellen van brandwonden of andere ernstige wonden kunnen baat hebben bij suppletie met L-glutamine om het genezingsproces te ondersteunen. L-glutamine helpt bij het herstel van weefsels en kan bijdragen aan een snellere genezing, waardoor het lichaam beter in staat is om de schade te herstellen en infecties te bestrijden.
7. Spierafbraak (katabolisme)
Katabolisme, waarbij het lichaam weefsels afbreekt, kan optreden tijdens ernstige ziekte, ondervoeding of bepaalde medische aandoeningen. In deze situaties kan suppletie met L-glutamine helpen om spierafbraak te verminderen. Het aminozuur ondersteunt het behoud van spiermassa en kan bijdragen aan het herstel van het lichaam tijdens periodes van stress of ziekte.
Hoe neem je het in?
L-Glutamine is er in twee vormen: capsules of poeder. Wij raden aan om twee capsules voor of bij elke maaltijd in te nemen als je de capsulevorm gebruikt. Of neem ¼ tot ½ theelepel poeder in water voor elke maaltijd. Ook leggen sommige mensen het poeder op hun tong om hun trek te laten verdwijnen. Je kunt de capsule openen voor die snelle dosis poeder of een bus poeder bij de hand houden.
Idealiter neem je L-glutamine ongeveer 30 minuten voor een maaltijd in, op een lege maag. We raden aan om L-glutamine 2 tot 3 keer per dag in te nemen, dus vóór 2 tot 3 maaltijden per dag, voor de beste resultaten. Dit helpt om je darmen continu te ondersteunen gedurende de dag.
L-Glutamine kan het beste een half uur voor een maaltijd of voor het slapengaan worden ingenomen. Veel mensen kiezen er ook voor om L-Glutamine twee keer per dag te nemen om hun darmen extra te ondersteunen. In dat geval is het aan te raden de inname te verdelen tussen de ochtend en de vroege avond, voor een optimale werking.
Hoe lang je L-glutamine moet gebruiken, hangt af van de persoon. Voor de meeste mensen is ten minste 4 maanden dagelijks gebruik gunstig en voor anderen kan het 12 maanden zijn. Je kunt ook afgaan op de symptomen. Sommige mensen vinden meteen verlichting, maar merken een verschil als ze stoppen met de L-glutamine, dus nemen ze het weer. Je kunt je specifieke behoeften bespreken met een voedingsdeskundige of orthomoleculaire arts, die je kan helpen om te bepalen wat je nodig hebt voor onderhoud.
Wat is de aanbevolen dosering L-Glutamine?
Wij raden een dagelijkse dosis van 5 tot 10 gram aan als je de gezondheid van je darmen wilt ondersteunen. Deze hoeveelheid levert voldoende glutamine om het spijsverteringskanaal te voeden en te ondersteunen, zonder dat het te veel wordt. Een te hoge inname in één keer kan bij sommige mensen maagklachten veroorzaken. Daarom is het belangrijk de dosis zorgvuldig af te stemmen.
