Intensief trainende sporters en veel personen in het dagelijkse leven hebben een gebrek aan energie. Dit kan bijvoorbeeld komen door een verkeerd voedingspatroon, teveel van je lichaam vergen, of een verkeerde leefstijl. Creatine kan je helpen om weer lekker in je energie te komen.
Creatine is een stof die in je eigen lichaam wordt aangemaakt. Vlees en vis bevatten per kilogram ook enkele grammen Creatine. Met het verhogen van de leeftijd wordt er echter steeds minder creatine in de organen aan gemaakt en krijgt men ook steeds minder energie. Boven de 40e levensjaar is het zelfs aan te raden om extra creatine tot je te nemen. Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren is creatine ook een zeer nuttig supplement. Vooral intensief trainende sporters kunnen de extra creatine goed gebruiken. Creatine zorgt extra energie in de krachtsport én in de duursport en verbetert dus de prestaties.
ATP (adenosine-trifosfaat) bevat veel energie en wordt bij levering van kracht afgebroken in de spier. CP (creatine-fosfaat) levert weer een molecuul zodat de ATP weer kan ontstaan. Door Creatine te laden heeft de spier meer energie (lees: CP) om de ATP in het lichaam aan te vullen. Vooral personen die beginnen met creatine kunnen een geweldige boost ervaren van de Creatine. De ATP-voorraad in de spier wordt na de krachtsinspanning door Creatine (CP) binnen 1 minuut tot 90% weer aangevuld voor de volgende krachtsinspanning.
Enkele positieve effecten van Creatine zijn:
- Meer energie in de spieren
- Minder spierpijn na de training
- Meer energie in de hersenen
- Meer energie bij korte krachtexplosies en dus meer kracht
- Meer uithoudingsvermogen op de korte en middellange afstand
- Meer kracht in je hartspier
- Meer volume in de spieren wat snel zichtbaar is
- Doordat je meer energie hebt is het makkelijker om vetmassa af te vallen
- Meer Creatine in de lever helpt de lever bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam via de darmen en nieren
- Creatine voorkomt beter de verzuring van de spieren, wat spierafbraak tegen gaat
Creatine dien je voor je training in de spieren te laden. Het is mogelijk om enkele kilo’s binnen een paar weken aan spiermassa aan te komen. Er zijn diverse soorten creatine met verschillende werkingen waaruit je kan kiezen.
Creatine kan je oplossen in een beetje vloeistof zoals vruchtensap voor een betere opname. De glucose in het vruchtensap zorgt voor vrijgave van insuline in het bloed zodat de Creatine beter wordt opgenomen. Wanneer je alleen water zou gebruiken dan wordt de Creatine minder opgenomen. Het groeihormoon insuline zorgt ervoor dat de Creatine samen met de glucose beter in de cel wordt opgenomen.
Voor een nog betere werking van de Creatine wordt aangeraden om goede eiwitten te consumeren zoals BCAA’s, whey-eiwitten en Glutamine. Het gebruik van B-vitamines is ook aan te raden.
Suppletie van Creatine geeft aan vegetariërs een nog grotere boost aan energie omdat zij geen vlees of vis consumeren en dus gemakkelijker een tekort aan Creatine kunnen krijgen. Vooral bij de oudere vegetariër en de intensief sportende vegetariër kan een tekort in het lichaam ontstaan.
Creatine staat ook niet op de dopinglijst omdat het een lichaamseigen stof is. En omdat Creatine ook gewoon in de dagelijkse voeding voorkomt. Creatine kan dus gewoon gebruikt worden.
