Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere de spier- en zenuwfunctie, helpt bij het reguleren van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel, en speelt een rol bij de aanmaak van eiwitten, botten en DNA. Omdat het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moet je dit belangrijke mineraal via voeding of een magnesium supplement binnenkrijgen.

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie zijn rijk aan magnesium. Je vindt dit belangrijke mineraal ook in noten, zaden, pitten en cacao. Toch lukt het veel mensen niet om dagelijks voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen. In dat geval kan een magnesium supplement een waardevolle aanvulling zijn.

Waar zit magnesium in?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat van nature voorkomt in diverse voedingsmiddelen. Je vindt het onder andere in volkorenbrood, volkoren graanproducten, rauwe cacao, groenten, noten, melk(producten) en vlees. Toch lukt het niet altijd om voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen. Daarom kiezen veel mensen voor een magnesiumsupplement als aanvulling.

Magnesium is verkrijgbaar in verschillende vormen, elk met een eigen werking en opneembaarheid. Veelgebruikte vormen zijn:

• Magnesium citraat – goed voor het behoud van sterke en soepele spieren
• Magnesium malaat – de meest geadviseerde magnesium bij vermoeidheid
• Magnesium bisglycinaat – staat bekend om het kalmerende effect op de geest
• Magnesium tauraat – vaak gebruikt ter ondersteuning van het hart en zenuwstelsel
• Magnesium oxide – bevat veel elementair magnesium, maar is minder goed opneembaar

Welke vorm het beste bij jou past, hangt af van je persoonlijke behoefte.

Wat zijn de voordelen van een magnesiumsupplement?

Magnesium is een essentieel mineraal dat onmisbaar is voor het behoud van sterke spieren en botten. Daarnaast ondersteunt het de prikkeloverdracht in zenuwen en spieren. Hoewel het altijd de voorkeur heeft om magnesium uit voeding te halen, zijn er situaties waarin een magnesiumsupplement een waardevolle aanvulling kan zijn. Hieronder lees je de belangrijkste voordelen van magnesiumsupplementen.

• Spierfunctie: Magnesium is goed voor de spierwerking waaronder het samentrekken en ontspannen van spieren. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed.


• Gezondheid van je botten: Calcium heeft magnesium nodig om in de botten opgenomen te worden. Magnesium helpt bij de activering van vitamine D, die ervoor zorgt dat de botten calcium opnemen.


• Een gezond hart: Magnesium speelt een rol bij een gezond hartritme omdat het betrokken is bij het transport van andere elektrolyten, zoals calcium en kalium, naar de cellen. Elektrolyten zijn allemaal belangrijk voor zenuwsignalen en de spiersamentrekkingen van een normale hartslag.


• Energieproductie: Magnesium is een cofactor bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de brandstof van de cellen. Het is betrokken bij verschillende enzymen die energie produceren, transporteren, opslaan en gebruiken.


• Ondersteuning zenuwstelsel: Magnesium speelt het een rol bij de goede werking van de overdracht van zenuwprikkels.


• Verstopping: Magnesiumoxide en magnesium hydroxide zorgen ervoor dat er minder vocht aan de ontlasting onttrokken wordt. De ontlasting blijft daardoor zachter, houdt meer volume en wordt bovendien een beetje zuur. Dit zet de darm aan tot meer beweging.

Wie moet dagelijks magnesium slikken?

Hoewel de meeste mensen voldoende magnesium uit voeding binnenkrijgen, kunnen sommige mensen baat hebben bij magnesium supplementen. Hier zijn enkele groepen mensen die kunnen overwegen dagelijks magnesium in te nemen:

• Personen met een magnesiumtekort: Als bij jou een magnesiumtekort is vastgesteld door een behandelaar, kan deze magnesium supplementen aanbevelen.


• Mensen met bepaalde medische aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen en ziekten kunnen de opname van magnesium beïnvloeden of de behoefte van het lichaam aan magnesium vergroten. Aandoeningen zoals diabetes, maagdarmaandoeningen (zoals coeliakie en de ziekte van Crohn) en bepaalde nieraandoeningen kunnen leiden tot een magnesiumtekort.


• Ouderen: Naarmate je ouder wordt, kun je magnesium minder goed opnemen of meer uitscheiden, waardoor je meer kans hebt op een tekort.


• Sporters: Intensieve lichamelijke activiteit kan leiden tot een verhoogd magnesiumverlies via zweet en urine. Sporters, vooral duursporters, kunnen baat hebben bij magnesiumsupplementen om de spierfunctie en het herstel te ondersteunen.


• Zwangere vrouwen: Magnesium is belangrijk tijdens de zwangerschap voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Zwangere vrouwen kan worden geadviseerd om magnesiumsupplementen te nemen als hun voeding een tekort aan dit mineraal heeft.


• Personen met migraine: Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met migraine doorgaans minder magnesium in hun lichaam hebben. Een onderzoek uit 2021 toonde aan dat Magnesiumoxide net zo effectief is als valproïnezuur bij het voorkomen van migraineaanvallen zonder nadelige bijwerkingen.


• Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken: Sommige medicijnen kunnen de opname van magnesium verstoren of de uitscheiding ervan verhogen. Hieronder vallen diuretica, maagzuurremmers en bepaalde antibiotica. Als je medicijnen gebruikt die de magnesiumspiegel kunnen verlagen, kan je arts je een supplement aanraden.

Magnesium supplementen kopen

Wil je eenvoudig online magnesium kopen? Bij Bodystore vind je een breed aanbod magnesium supplementen van hoge kwaliteit, zowel poeder als capsules. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende dag al in huis.

Gerelateerde categorieën