5-HTP

Wat is 5-HTP?

5-HTP is een stof die afkomstig is van het aminozuur tryptofaan, dat te vinden is in eiwitrijke voedingsmiddelen. Het speelt een belangrijke rol als voorloper in de productie van serotonine, een neurotransmitter die vooral stimulerende effecten heeft.

Tryptofaan vind je in eiwitrijke voedingsmiddelen, maar 5-HTP komt niet van nature in onze dagelijkse voeding voor. In plaats daarvan wordt 5-HTP als supplement gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse plant Griffonia simplicifolia.

Wat doet 5-HTP met je lichaam?

5-HTP is een stof die in het lichaam fungeert als een voorloper van de neurotransmitter serotonine. Serotonine is een natuurlijke chemische stof die in de darmen en hersenen wordt aangemaakt. Het helpt bij het versturen van berichten tussen zenuwcellen en is van invloed op stemming, slaap, eetlust, sociaal en seksueel gedrag, geheugen en emoties.

Wat zijn de verschillen tussen tryptofaan en 5-HTP?

Tryptofaan en 5-HTP zijn allebei stoffen die helpen bij de aanmaak van serotonine, het “gelukshormoon”. Tryptofaan is een aminozuur dat je uit voeding haalt en dat eerst in je lichaam wordt omgezet naar 5-HTP, voordat het serotonine wordt. 5-HTP ligt één stap dichterbij serotonine en kan daarom sneller effect hebben. Tryptofaan werkt meestal iets langzamer en is afhankelijk van je voeding, terwijl 5-HTP vaak directer en sterker werkt, maar bij sommige mensen sneller bijwerkingen kan geven, zeker in combinatie met bepaalde medicijnen.

Oorzaken van een laag serotoninegehalte

Een tekort aan serotonine kan ontstaan doordat het lichaam onvoldoende aanmaakt of het niet efficiënt gebruikt. Er zijn waarschijnlijk verschillende factoren die dit veroorzaken of ertoe bijdragen. Deze kunnen zijn slechte voeding, chronische stress, te weinig daglicht, bepaalde antidepressiva, MDMA/XTC, darmproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) en het premenstrueel syndroom (PMS).

Put 5-HTP dopamine uit?

Volgens bepaalde onderzoeken kan 5-HTP de serotoninespiegels verhogen, maar tegelijkertijd andere neurotransmitters, zoals dopamine en noradrenaline, uitputten of verminderen. Deze bijwerking kan de symptomen van bepaalde aandoeningen mogelijk verergeren.

Heeft 5-HTP bijwerkingen?

De bijwerkingen van 5-HTP zijn meestal mild. Denk aan misselijkheid, maagklachten, duizeligheid en slaperigheid. 5-HTP kan ook interacties hebben met bepaalde medicijnen, vooral met antidepressiva (SSRI's en MAO-remmers) die de serotoninespiegels verhogen. Dit kan leiden tot een te hoge serotoninespiegel, wat schadelijk kan zijn. Wees extra voorzichtig als je levodopa of carbidopa gebruikt, medicijnen tegen de ziekte van Parkinson.

Wanneer kun je het beste 5-HTP innemen?

Als je maar één dosis wilt nemen, is het het beste om 5-HTP voor het slapengaan in te nemen, omdat het je slaperig kan maken. Over het algemeen wordt aangeraden om 5-HTP bij een maaltijd in te innemen, maar dit kan per supplement verschillen.

Na festivals kan 5-HTP nuttig zijn, aangezien het de voorloper is van serotonine, die na een festival verlaagd kan zijn.