Dat mensen het vaak over een dieet hebben om af te vallen, klinkt de meesten van ons bekend in de oren. Maar aankomen is voor sommige mensen al bijna even lastig als afvallen voor een ander, misschien nog wel lastiger. Het is erg belangrijk, net als met een afvaldieet, om het op een verantwoorde manier te doen. Gewoon meer vette dingen eten werkt misschien wel, maar kan erg ongezond zijn.
De oorzaak voor ondergewicht.
Allereerst is het belangrijk om te weten waarom je op ondergewicht bent. Eet je niet genoeg? Eet je te eenzijdig? Of komt het misschien door stress? Je kan op diverse sites voedingstesten doen om erachter te komen hoe je eetgewoonten zijn, en hoe je dit aan kunt passen. Als je bepaalde voedingstoffen te kort komt, kun je die aanvullen met supplementen.
Wat je kan doen om aan te komen?
Regelmatig eten.
Regelmatig eten is belangrijk om aan te komen. Eet 3 maaltijden per dag en neem ook af en toe een tussendoortje. Eet zo ongeveer 6 keer per dag iets. Sla geen maaltijden over. De belangrijkste maaltijd is ook degene die het vaakst overgeslagen wordt: Het ontbijt. Zorg dat je altijd wat eet, kort nadat je wakker wordt. Je lichaam heeft immers al uren niks erbij gekregen in de vorm van voedsel.
Sporten.
Sporten is er niet alleen om af te vallen, je kan er ook mee aankomen. Neem bijvoorbeeld bodybuilders, die hebben veel spiermassa weten te creëren door middel van training. Spiermassa is zwaarder dan vetmassa. Vraag in de sportschool om een trainingsschema te maken voor de opbouw van spiermassa. Dit bestaat uit krachttraining met weinig herhalingen. Hiernaast kun je je uithoudingsvermogen op peil houden door wat aerobics te doen. Dit is ook belangrijk om het vol te blijven houden en je grenzen te blijven verleggen.
Anders eten.
Pas je eetgewoonten aan. Neem bijvoorbeeld van alles wat meer dan je eerst deed. Je komt aan wanneer je meer calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en koolhydraten binnen krijgt, en probeer deze zoveel mogelijk te combineren. Met name koolhydraten zijn erg belangrijk voor je verbranding. Wanneer deze op zijn, kan je lichaam beginnen met vetten en zelfs eiwitten te verbranden. In dat geval verlies je weer massa en val je dus af. Hele vette dingen eten kom je ook van aan, maar dit is niet gezond. Bovendien heb je langer het gevoel vol te zitten, en dan eet je uiteindelijk weer minder.
Eet gevarieerd.
“Verandering van spijs doet eten”, is niet voor niets een gezegde. Variatie zorgt ervoor dat je alles wat je nodig hebt binnen krijgt en het eten gaat je niet vervelen. Als je snel hebt het gevoel vol te zitten, vervang dan je voedsel met calorierijkere producten. Met name sommige noten zitten bomvol calorieën en zijn toch heel gezond. Zo heb je minder nodig om toch genoeg calorieën binnen te krijgen.
Supplementen.
Dan zijn er uiteindelijk nog diverse supplementen die je kunt gebruiken. Eiwitshakes en weightgainers zijn hier heel geschikt voor. Deze kun je tussen de maaltijden door nemen.
Motivatie.
Het allerbelangrijkste om aan te komen en op gewicht te blijven, is toch wel motivatie. Er zijn veel situaties en dingen die je plannen in de war kunnen brengen. Houd jezelf gemotiveerd. Beloon jezelf als je je doel hebt behaald met iets leuks. Omring jezelf met mensen die hetzelfde doel hebben. Bedenk dat, net als met afvallen, het tijd nodig heeft om je doel te bereiken en geef jezelf ook die tijd. Hou vol en het zal je lukken.
