Afslankshakes: voor- en nadelen

Er zijn veel redenen om een gewone maaltijd te vervangen door een afslankshake. Afslankshakes zijn snel, handig en bevatten meestal weinig calorieën, wat betekent dat ze kunnen helpen om gewicht kwijt te raken of om op gewicht te blijven. Maar ze hebben ook nadelen – dus het is belangrijk dat je zoveel mogelijk informatie krijgt voordat je ze aan je dieet toevoegt.

Er zijn onderzoeken waar deelnemers die afslankshakes gebruikten in een jaar meer gewicht kwijt raakten dan degene die hun calorieën verlaagden zonder het gebruik van afslankshakes. Je kan vooral goede resultaten krijgen als je eiwitshakes drinkt als maaltijdvervangers, omdat veel wetenschappers geloven dat eiwit meer verzadigend is dan koolhydraten of vetten.

Afslankshakes zijn echter minder gunstig als het gaat om de totale voeding. Shakes kunnen simpelweg niet voorzien in al de bestanddelen van gewone voeding, waaronder antioxidanten en andere beschermende stoffen alsook vitamines en mineralen. Vul elke maaltijd die je met een shake vervangt aan met een caloriearme snack vol voedingsstoffen zoals een kleine fruit salade of een portie groene groentes.

Shakes hebben absoluut een voordeel boven normale vaste voeding als het gaat om gemak. Je kunt ze gemakkelijk meenemen, ze zijn makkelijk klaar te maken en snel te drinken. Omdat ze enige voedingsstoffen bevatten en je helpen om vol te blijven, zijn shakes vooral handig om een maaltijd te vervangen als je op reist bent of haast hebt.

Gewicht proberen kwijt te raken of je fysiek proberen te veranderen met enkel afslankshakes is geen houdbare strategie. De meest succesvolle lange termijn gewichtsbeheersing programma’s bevatten gedetailleerde eetplannen, regelmatige beweging, ondersteuning en goede medische zorg. Een aantal maaltijden vervangen door afslankshakes kan je helpen om op korte termijn wat kilo’s kwijt te raken, maar je kan het kwijtgeraakte gewicht weer terug krijgen als je met de shakes stopt en terug valt op je normale eetpatroon.

Als je shakes gebruikt om gewicht kwijt te raken, doe het alleen voor de korte termijn en in combinatie met andere gezonde activiteiten. Kies altijd shakes die een hoog eiwitgehalte hebben en een minimaal gehalte aan suikers.

De beste afslankshakes bevatten relatief veel eiwitten wat helpt om op gewicht te blijven. Dat komt doordat eiwit goed verzadigt en belangrijk is om het spierweefsel in stand te houden. Dat is gunstig, omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vetweefsel.