Afslanken
Wil je afslanken en kun je wel wat hulp gebruiken? Wij helpen je graag met de beste producten en persoonlijk advies over voeding en sport. Lees verder
Afslanken? Bodystore helpt!
Wil je graag afslanken en een gezondere levensstijl aannemen? Bij Bodystore helpen we je graag op weg. We spreken liever van vet verbranden met behoud van spiermassa, omdat dit bijdraagt aan een fit en energiek lichaam. Ontdek ons uitgebreide assortiment natuurlijke afslankpillen, waaronder krachtige fatburners zoals de populaire Stackers. Tot de bestsellers behoren Stacker 3 XPLC en Stacker 4. Daarnaast kun je bij ons kiezen uit een breed aanbod eiwitrijke afvalshakes, perfect voor jouw gezonde en actieve lifestyle.
Afslanken, wat is de beste manier?
Afslanken doe je door op je voeding te letten en meer te gaan bewegen. Voor het snelste en beste resultaat combineer je cardiotraining met krachttraining. Cardio is elk type beweging of training waarbij je hartslag omhoog gaat en deze voor een langere periode volhoudt. Je ademhalingssysteem zal harder gaan werken naarmate je sneller en dieper begint te ademen. Voorbeelden van cardiotraining zijn onder andere zwemmen, hardlopen, roeien, touwtjespringen, crosstrainer of fietsen.
Lees ook: Afvallen met shakes
Calorie inname beperken
Om af te slanken moet je een calorie-tekort creëren.
Een calorie-tekort is wat er gebeurt wanneer je minder calorieën eet dan je lichaam op een dag verbrandt.
Bij een calorie-tekort wordt je lichaam gedwongen om een alternatieve energiebron in je lichaam te vinden om te verbranden. Idealiter is dat alleen je opgeslagen lichaamsvet.
Koolhydraatarm eten
Het principe van een koolhydraatarm dieet is de dagelijkse koolhydraatinname beperken en de eiwitinname verhogen. De macronutriënten eiwitten, koolhydraten en vetten hebben elk een unieke invloed op het mechanisme van honger en verzadiging, en het lichaam verwerkt ze op verschillende manieren. Eiwitten blijken bijvoorbeeld meer verzadigend te zijn dan zowel vetten als koolhydraten, wat betekent dat ze helpen om de eetlust beter te onderdrukken. Vezels kunnen verzadiging bevorderen, maar dit is afhankelijk van de dosis en het soort vezel. (bron Voedingscentrum).
Eiwitten laten de mitochondria (de energiecentrales van de cel) harder werken. Hoe harder ze werken, des te hoger is de stofwisseling. Verder kan eiwit helpen om spiermassa te behouden ondanks dat de calorie inname wordt beperkt. Naast eiwitten speelt ook CoQ10 een belangrijke rol in de werking van mitochondriën. CoQ10 helpt bij de energieproductie in de cellen en ondersteunt de stofwisseling.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
Het Voedingscentrum adviseert gezonde volwassenen een dagelijkse hoeveelheid van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan is de rekensom: 70 x 0,8 = 56 gram. Verder hangt de aanbevolen hoeveelheid af van leeftijd en leefomstandigheden. Voor de meeste lichamelijke actieve mensen, is een dagelijkse eiwit inname van 1,2-2 gram per kg lichaamsgewicht voldoende.
De eiwitbehoefte hangt af van je geslacht, lichaamsgewicht, leeftijd, gezondheidstoestand, trainingsdoel, trainingsvolume en -intensiteit lichaamssamenstelling en de totale energie-inname.
Een gebalanceerd, voedzaam eetpatroon, binnen je caloriebehoefte blijven, sporten, en het eten van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers verminderen zijn veel belangrijker voor je gezondheid dan het precieze aandeel eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding.
De 10 beste tips om af te slanken
Hieronder lees je onze beste 10 afslanktips:
1. Drink voldoende water, vooral voor en na de maaltijden.
2. Beperk toegevoegde suikers tot een minimum.
3. Gebruik kleinere borden.
4. Eet meer verse groenten.
5. Eet verse, natuurlijke voeding, onbewerkt zonder enige toevoegingen zoals zout, suiker of vet.
6. Verhoog de hoeveelheid (prebiotische) vezels in je voeding.
7. Gebruik geen suikerhoudende dranken.
8. Ga meer bewegen in de buitenlucht.
9. Kauw langzamer.
10. Volg geen dieet maar een gezond eetpatroon
De beste afslank ingrediënten
Eiwitten en afslanken
Waarom helpen eiwitten bij afvallen? Eiwit verzadigt meer dan koolhydraten en vetten. Een eetpatroon met veel eiwitten kan helpen om niet te veel calorieën binnen te krijgen. Echter, een gebalanceerd eetpatroon, je calorie inname beperken, sporten, en minder bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde eten, zijn veel belangrijker voor je gezondheid dan het precieze aandeel eiwitten, koolhydraten en vetten in je voeding.
Cafeïne en kcal verbranden
Caffeine stimuleert het zenuwstelsel, dat directe signalen naar de vetcellen stuurt en hen vertelt vet af te breken. Het doet dit door de bloedspiegels van het hormoon adrenaline te verhogen. Adrenaline of epinefrine is een hormoon en een neurotransmitter. Het is een catecholamine dat wordt geproduceerd in het bijniermerg en in sommige zenuwcellen.
Glucomannan wordt gebruikt als eetlustremmer
Glucomannan wordt vaak gebruikt als eetlustremmer binnen een energiebeperkt dieet en kan bijdragen aan gewichtsverlies. Dit gunstige effect wordt bereikt met een dagelijkse inname van 3 g glucomannan, verdeeld over drie doses van 1 g, voorafgaand aan de maaltijden.
Wanneer glucomannan wordt ingenomen, zwelt het op in de maag en darmen, waardoor je een langdurig vol gevoel krijgt. Door deze verzadiging kan glucomannan helpen bij gewichtsverlies, mits het gecombineerd wordt met een energiebeperkt dieet. Het poeder zet uit in de maag en creëert een natuurlijke remming van de eetlust. Daarnaast kan glucomannan de maaglediging vertragen, wat betekent dat de inhoud van de maag langzamer naar de twaalfvingerige darm wordt verplaatst, waardoor je je langer verzadigd voelt.
Volgens onderzoek is glucomannan een van de beste vezels voor het opnemen van vloeistoffen. Je kunt een kleine hoeveelheid in een kom met water doen en kijken hoe het uitzet tot een dikkere, gelachtige substantie.
Psylliumvezels goed voor de stoelgang
Psylliumvezels ondersteunen de normale stoelgang en hebben een positieve invloed op ons verzadigingsgevoel, wat kan helpen bij gewichtsverlies. De oplosbare vezels in psyllium absorberen water in het spijsverteringskanaal en zetten vele malen uit tot hun oorspronkelijke grootte. Dit verhoogde volume in de maag en darmen zorgt voor een langdurig verzadigd en vol gevoel, wat kan bijdragen aan het onderdrukken van de eetlust.
