Niacine (B3)
Niacine (ook bekend als vitamine B3) is een van de wateroplosbare B-vitamines, wat betekent dat het lichaam ze niet opslaat. Lees verder
Wat is Niacine?
Niacine, ook bekend als vitamine B3, is een van de acht B-vitamines die essentieel zijn voor ons lichaam. Het komt voor in twee vormen: nicotinezuur en niacinamide (of nicotinamide). Deze vormen hebben verschillende eigenschappen en toepassingen.
Gewone niacine (nicotinezuur) heeft een vaatverwijdende werking, wat kan leiden tot een tijdelijke roodheid van de huid, ook wel een "flush" genoemd. In tegenstelling tot niacine heeft niacinamide deze werking niet.
Vitamine B3 is onmisbaar voor het omzetten van koolhydraten, vetten en alcohol in energie. Het ondersteunt daarnaast een gezonde huid, zenuwstelsel en spijsvertering. Niacine speelt ook een belangrijke rol in de synthese van co-enzymen die betrokken zijn bij verschillende stofwisselingsprocessen, waaronder de nicotinamide nucleotide co-enzymen NAD en NADP. NAD is essentieel voor afbrekende reacties, terwijl NADP belangrijk is voor opbouwende reacties.
Het lichaam kan vitamine B3 zelf aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. In de lever wordt L-tryptofaan omgezet in 5-HTP en andere stoffen, waaronder vitamine B3.
Niacine versus Niacinamide
Er zijn twee vormen van vitamine B3: niacine (nicotinezuur) en niacinamide (nicotinamide). Bij dagelijkse doseringen van 100 mg of minder kunnen ze vaak als uitwisselbaar worden beschouwd. Bij hogere doseringen hebben ze echter verschillende toepassingen en effecten.
Niacine kan helpen om het cholesterolprofiel te verbeteren door het LDL-cholesterol te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen. Het is belangrijk om het gebruik van niacine als supplement met een arts te bespreken, omdat hoge doses bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Niacinamide is essentieel voor de energieproductie in het lichaam en ondersteunt de synthese van vetzuren en cholesterol. Het speelt ook een belangrijke rol bij DNA-reparatie en celcommunicatie, wat cruciaal is voor een gezonde huid, omdat het herstel bevordert en ontstekingen vermindert.
Terwijl niacine de vetstofwisseling ondersteunt en helpt bij het verlagen van vetten in het bloed, heeft niacinamide deze effecten niet. Bovendien kan niacine vaatverwijding veroorzaken, wat leidt tot een tijdelijke 'flush', en het kan de bloedstolling remmen door de fibrinogeenwaarden te verlagen en de afbraak van fibrine te bevorderen.
Waar zit vitamine B3 in?
Vitamine B3 komt voor in diverse voedingsmiddelen zoals vlees, vis, gevogelte, noten, zaden en graanproducten. Het lichaam maakt ook niacine aan uit het aminozuur tryptofaan, wat betekent dat eiwitrijke producten zoals zuivel en eieren bijdragen aan de aanmaak van niacine.
Waar is Niacine goed voor?
Vitamine B3 speelt een belangrijke rol in de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, en ondersteunt de energieproductie in cellen.
- Helpt bij het verminderen van vermoeidheid
- Ondersteunt geheugen en concentratievermogen
- Bevordert een goede geestelijke balans
Hoeveel niacine per dag?
Bij een licht tekort aan niacine (vitamine B3-tekort) kan niacine of niacinamide in een dosis van 50-100 mg per dag worden gebruikt. Bij een chronisch tekort bij volwassenen kan een dagelijkse inname van 300-500 mg niacine of niacinamide in verdeelde doses nodig zijn.
Wat is de niacine flush?
Een niacine flush is een veelvoorkomende bijwerking bij hoge doseringen. Het gaat gepaard met een gevoel van warmte, jeuk, roodheid of een tinteling onder de huid, veroorzaakt door het verwijden van bloedvaten. Hoewel het niet schadelijk is, ervaren veel mensen het als onaangenaam en onverwacht. Snelle afgifte van niacine kan de flush-vervaging verergeren, terwijl tabletten met vertraagde afgifte dit effect kunnen verminderen.
Wie mag geen niacine supplementen nemen?
Wie last heeft gehad van leverziekte, nierziekte of maagzweren, mag geen niacine-supplementen nemen. Mensen met diabetes of een galblaasaandoening mogen dit alleen doen onder toezicht van hun arts. Stop minstens 2 weken voor een geplande operatie met het innemen van niacine of niacinamide.
Bijwerkingen van niacine
Veelvoorkomende bijwerkingen van niacine zijn roodheid en een warm gevoel van gezicht, armen en borst, vaak gevolgd door jeuk of een branderig gevoel. Verder kan het lichte duizeligheid en maagklachten veroorzaken.
Niacine (B3) kopen
Wil je niacine tabletten online bestellen? Bij Bodystore.nl doe je dit snel en eenvoudig. Heb je vragen over onze producten of wil je persoonlijk advies? Neem gerust contact op met onze klantenservice, we helpen je graag verder. Bestel je voor 21.00 uur? Dan heb je jouw bestelling de volgende dag al in huis.
