Spieren & Kracht

Hoe kan ik snel spieren opbouwen?

• Bereken je dagelijkse caloriebehoefte (onderhoud)
• Eet 500 kcal boven onderhoud op trainingsdagen
• Eet op rustdagen je onderhoudscaloriebehoefte
• Train 3-5 keer per week met gewichten
• Zorg voor progressieve weerstand
• Je training moet uitdagend zijn en blijven
• Geef je spieren telkens nieuwe prikkels
• Spieropbouw = aanpassing van je lichaam aan een opgelegde prikkel
• Spiermassa opbouwen = groeien!

Wat is de beste voeding voor spieropbouw?

De beste voeding voor het opbouwen van spiermassa bestaat uit een combinatie van de macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het leveren van energie en het ondersteunen van spierherstel en -opbouw.

Hier zijn enkele richtlijnen voor de juiste verhoudingen en bronnen:

• Koolhydraten: Het lichaam heeft koolhydraten nodig als energiebron.
• Eiwitten: Voor het herstel of het opbouwen van spieren.
• Vetten: Leveren energie aan het lichaam: per gram 9 kilocalorieën (kcal)

Een effectieve verhouding die voor de meeste mensen goed werkt, is:

• 40% eiwit
• 40% koolhydraten
• 20% vet

Voedingsbronnen:

• Eiwitten: Eieren, kwark, yoghurt, melk, vlees, vis, soja, kip en eiwitshakes
• Koolhydraten: Brood, rijst, pasta, aardappels, fijne havermout, Brinta, granen, groenten en fruit
• Vetten: Kokosolie, olijfolie, MCT-olie, noten, avocado en pindakaas

Maximaliseer je spieropbouw met supplementen

Voor het maximaliseren van je spieropbouw raden wij het gebruik van hoogwaardige supplementen aan. Creatine poeder helpt vooral bij kracht, explosieve prestaties en spiergroei door meer energie beschikbaar te maken voor korte, intensieve inspanningen en door spiercellen te “vullen”. Bovendien is proteïne poeder belangrijk voor spierherstel en -groei.

Gerelateerde categorieën