De juiste pre-workout zonder cafeïne kan het verschil maken tussen een gemiddelde en een top training. Het bevat een pomp formule zonder de bijwerkingen van cafeïne zoals angst, nervositeit, hartkloppingen of slapeloosheid.
Ingrediënten zoals L-citrulline, arginine, beta-alanine en nitraten verwijden de vaten. Hierdoor stroomt er meer bloed naar je spieren, en dat allemaal zonder cafeïne.
Voordelen stimulantvrije pre-workouts
Pre-workouts zonder stimulanten bieden meerdere voordelen:
- Geen vervelende bijwerkingen zoals een onrustig gevoel of slapeloosheid.
- Ideaal voor later op de dag of voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.
- Een lekkere workout zonder afhankelijk te zijn van stimulerende middelen.
Inhoudsopgave:
- Wat is een stim-free pre-workout?
- Belangrijke ingrediënten in Non Stim Pre-workout
- Beste pre-workout supplementen zonder cafeïne
- Tips voor maximale pomp zonder cafeïne
- Pre Workout: met of zonder cafeïne
- Feitenonderzoek en bronverantwoording
- Veel gestelde vragen
Pre-workouts zijn al jarenlang favoriet onder sporters die net dat beetje extra willen tijdens hun training. De meeste bevatten echter cafeïne of andere stimulerende middelen waar niet iedereen goed op gaat. We horen steeds vaker van klanten dat ze wel de push willen van een pre-workout, maar zonder het opgejaagde gevoel van cafeïne. Dit horen we vooral van mensen die later op de dag of in de avond trainen. Voor herstel en prestatie is een goede slaap belangrijk, dus je wilt vermijden dat cafeïne je 's nachts wakker houdt.
Gelukkig zijn er steeds meer pre-workouts die volledig stim-free zijn. Deze supplementen bevatten geen cafeïne of andere stimulantia maar wel ingrediënten als L-citrulline, arginine en druivenpitextract, wat goed is voor de doorbloeding*.
Wat is een stim-free pre-workout?
Een stim-free pre-workout is een formule die speciaal is ontwikkeld om alles uit je training te halen, zonder stimulerende middelen als cafeïne. Dat betekent geen van nervositeit, hartkloppingen of slapeloosheid, wat vooral handig is als je ‘s avonds traint of gevoelig bent voor cafeïne.
Deze pre-workouts bevatten N.O. ingrediënten als L-Citrulline en Arginine.
Stim-free pre-workouts zijn ideaal voor sporters die lekker willen trainen maar zonder de bijwerkingen van stimulerende middelen. Wil je weten welke producten het beste bij jou passen? Bekijk dan onze Stimulant Vrije Pre Workouts.
Belangrijke ingrediënten in Non Stim Pre-workout
← Sleep de tabel naar links om meer te zien
| Ingrediënt | Functie | Dosering |
|---|---|---|
| L-Citrulline / Citrulline Malate | Verhoogt stikstofmonoxide | 5–8 g |
| Arginine AKG | Precursor voor NO, helpt bij vasodilatatie | 3–6 g |
| Liquid Glycerol | Helpt vocht vast te houden | 1–2 g |
| Natriumcitraat / Pink Himalayan Salt / Zout | Hydratatie | 1 g + snufje zout |
| Niacine (Vitamine B3) | Energieproductie, geeft milde flush | 10–30 mg |
| Nitraten | Kunnen worden omgezet in NO | 500 mg |
| Maltodextrine | Bron van koolhydraten | 20–40 g |
| Cialis (off-label) | PDE5-remmer | 5 mg – voorzichtig gebruiken, niet voor iedereen |
| Ingrediënt | Wat doet het? |
|---|---|
| L-Citrulline / Citrulline Malate | Wordt omgezet naar arginine en verhoogt de productie van stikstofmonoxide (NO). |
| Arginine AKG | Ook een NO-booster. zorgt voor vasodilatatie. |
| Liquid Glycerol | Houdt vocht vast in de spiercellen. |
| Natriumcitraat / Pink Himalayan Salt / Zout | Leveren elektrolyten voor normale spiercontractie en ontspanning. |
| Niacine (Vitamine B3) | Ondersteunt energiehuishouding en kan een tijdelijke flush (warm/rood gevoel) geven door verwijding van de bloedvaten. |
| Nitraten (bijv. rode biet) | Worden in het lichaam omgezet naar NO. |
| Maltodextrine / Koolhydraten | Wordt in het lichaam snel omgezet in glucose,. |
| Cialis (tadalafil, off-label) | Een medicijn (niet bedoeld als supplement!) dat de afbraak van NO remt. Alleen gebruiken onder medische begeleiding. |
* Deze informatie is uitsluitend ter illustratie en geen medisch advies.
Beste pre-workout supplementen zonder cafeïne
Wil je een pre-workout die effectief én makkelijk in te passen is in jouw schema? Bekijk dan ons stim-free pre-workout assortiment bij Bodystore.nl. Zo kun je snel de perfecte match vinden voor jouw doelen, helemaal zonder cafeïne.
Hieronder een overzicht van deze vier stimulant-vrije pre-workout supplementen. We leggen uit wat hun sterke punten zijn, hoe ze van elkaar verschillen, en wat in onze ogen de beste keuze is — afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en trainingsdoelen.
1. Applied Nutrition ABE Pump Stim-Free
- Bevat krachtige pump-ingrediënten zoals 10 g citrulline malaat, 3 g creatine, 3 g beta-alanine, plus gepatenteerde blends: Nitrosigine®, FitNox®, VitaCholine®, en AstraGin®.
- Inclusief nootropics en B-vitamines.
- Ideaal voor sporters die in de avond trainen dankzij de “zero stimulant” formule.
- Onderbouwde ingrediënten, getest, halal gecertificeerd.
2. Olimp Pump Xplode Powder
- Bevat per portie 3 g L-citrulline, 2 g AAKG (arganine-alpha-ketoglutaraat) en 800 mg beta-alanine, aangevuld met B-vitamines en zwarte peper voor betere opname.
- Geen cafeïne en geschikt voor gebruik in de avond.
- Bevat minder ingrediënten dan ABE Pump.
3. PEScience High Volume
- Krachtige pump-formule met 6 g L-citrulline, gepatenteerde glycerol HydroMAX™, Nitrosigine® (1,5 g) en vitamine C.
- Gericht op pomp én hydratatie.
- Gebruiksvriendelijke dosering.
4. Olimp ArgiPower 1500 Mega Caps
- Simpel maar effectief: 1500 mg pure L-arginine HCl per capsule.
- Geen mix, geen complexen — puur arginine, gemakkelijk mee te nemen.
- Handig als aanvulling bij andere supplementen (zoals creatine) en ideaal als een specifiek N.O.-ingrediënt.
Ons advies
- Beste allround keuze: Applied Nutrition ABE Pump Stim-Free. Dit is onze voorkeur voor een complete formule zonder cafeïne, inclusief nootropics, citrulline malaat, Nitrosigine creatine.
- Beste pomp: PEScience High Volume. Langdurige ondersteuning tijdens je training.
- Simpel en effectief: Olimp ArgiPower 1500 — puur, gericht op arginine-pomp.
- Budget / eenvoud: Olimp Pump Xplode — voldoende basics zonder tierelantijnen.
Wat zeggen sporters die het gebruiken
- “Good, stim-free pre-workouts are hard to find but I do recommend … Olimp ‘Pump Xplode.’” Reddit
- “High Volume used to be like king of non stim pumps!” Reddit
Deze gebruikerservaringen onderstrepen dat zowel Pump Xplode als High Volume gewaardeerd worden als effectieve stimulant-vrije producten.
Pre Workout: met of zonder cafeïne
← Sleep de tabel naar links om meer te zien
| Ingrediënt | Pre Workout zonder cafeïne | Pre Workout met cafeïne |
|---|---|---|
| Cafeïne | ✗ | ✓ |
| Guarana | ✗ | ✓ |
| L-Theanine | ✗ | ✓ |
| 1,3-Dimethylamylamine (DMAA) | ✗ | ✓ |
| DMHA | ✗ | ✓ |
| Cocoabuterol | ✗ | ✓ |
| Synephrine | ✗ | ✓ |
| Yohimbine | ✗ | ✓ |
| Higenamine | ✗ | ✓ |
| Hordenine | ✗ | ✓ |
| Beta-Alanine | ✓ | ✓ |
| Citrulline Malate | ✓ | ✓ |
| Creatine Monohydraat | ✓ | ✓ |
| Arginine | ✓ | ✓ |
| Alpha GPC | ✓ | ✓ |
| Betaine | ✓ | ✓ |
| Acetyl L-Carnitine | ✓ | ✓ |
| Astragin™ | ✓ | ✓ |
| elevATP® | ✓ | ✓ |
| Niacine (Vitamine B3) | ✓ | ✓ |
| L-Tyrosine | ✓ | ✓ |
| Taurine | ✓ | ✓ |
| BCAA's | ✓ | ✓ |
Tips voor maximale pomp zonder cafeïne
Wil je het meeste uit je stim-free pre-workout halen? Met de juiste aanpak heb je zelfs zonder cafeïne een lekkere pomp tijdens je workout.
1. Hydratatie is key
Voldoende drinken lijkt misschien simpel, maar het is een van de belangrijkste factoren voor topprestaties in de gym. Tijdens het sporten verlies je vocht door zweten, en al een kleine uitdroging kan zorgen voor minder kracht, sneller vermoeid raken en een slechtere focus. Door vooraf al genoeg te drinken – bijvoorbeeld een halve liter water in de uren voor je training – geef je je lichaam een sterke basis. Neem tijdens je workout regelmatig kleine slokjes water om je vochtbalans op peil te houden en kramp te voorkomen. Zo blijven je spieren beter doorbloed, herstel je sneller en kun je langer knallen zonder energieverlies. Of je nu krachttraining doet of cardio, goed gehydrateerd blijven is dé sleutel tot betere resultaten.
2. Carb up om je energie op peil te houden
Koolhydraten zijn dé brandstof voor je spieren. Als je vlak voor een training niets eet, loop je het risico dat je sneller leegloopt en minder kracht kunt leveren. Een slimme pre-workout maaltijd bevat daarom altijd koolhydraten. Denk aan havermout, volkoren brood, zoete aardappel of een banaan. Deze zorgen voor een stabiele energietoevoer, zodat je training niet halverwege inzakt. Eet ook een lichte portie eiwitten – bijvoorbeeld magere kwark, kipfilet of een plantaardige keuze zoals tofu – om spierafbraak te beperken. Vetten kun je het beste beperken, omdat ze je spijsvertering vertragen. Eet je maaltijd idealiter 1 tot 2 uur voor je workout, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om de voeding om te zetten in energie. Voor een korte boost kun je kort voor de training kiezen voor een snelle snack, zoals een banaan of een rijstwafel met wat eiwit. Zo begin je elke workout met volle batterijen.
3. Stack NO-boosters voor een maximale muscle pump
Als je ooit tijdens een training die volle, opgepompte spieren hebt ervaren, dan weet je hoe motiverend dit kan werken. Dat effect komt grotendeels door een verhoogde aanmaak van stikstofoxide (NO), wat zorgt voor een betere doorbloeding en transport van voedingsstoffen naar je spieren. Supplementen zoals L-citrulline, arginine en glycerol versterken dit proces. Los werken ze al goed, maar samen vullen ze elkaar perfect aan: citrulline en arginine verbeteren de vasodilatatie (verwijding van je bloedvaten), terwijl glycerol helpt om meer vocht in je spiercellen vast te houden. Het resultaat? Meer uithoudingsvermogen, betere pomp én sneller herstel. Door slim te combineren kun je dus niet alleen harder trainen, maar ook fysiek meer resultaat halen uit elke set.
4. Rust en volume: train slimmer, niet alleen harder
Veel sporters maken de fout om óf te weinig, óf juist te veel volume te draaien. De kunst zit in de balans. Je spieren hebben voldoende trainingsprikkels nodig om te groeien, maar ook genoeg rust om zich daadwerkelijk te herstellen. Dat geldt niet alleen voor je split schema tijdens de week, maar ook voor de rustpauzes tussen sets. Te kort rusten tussen setjes zorgt voor minder kracht en slechtere techniek, terwijl te lange rusten het tempo uit je workout haalt. Richtlijn: bij zware compound-oefeningen (squats, deadlifts, bankdrukken) neem je 2-3 minuten rust; bij isolatie-oefeningen vaak 60-90 seconden. Kwaliteit staat altijd boven kwantiteit: beter 12 goede sets met focus dan 20 halfbakken sets zonder energie. Luister naar je lichaam, bouw je volume geleidelijk op en zie rust als onderdeel van je progressie, niet als tijdverlies.
Conclusie
Wil je maximale pomp, focus en energie zonder cafeïne? Dan is een stim-free pre-workout de ideale keuze. Deze supplementen bevatten ingrediënten zoals L-citrulline, arginine en glycerol, die wetenschappelijk onderbouwd zijn om de doorbloeding, het uithoudingsvermogen en de spierpomp te verbeteren. Perfect voor sporters die ’s avonds trainen of gevoelig zijn voor cafeïne.
Ontdek nu de beste pre-workouts zonder cafeïne bij Bodystore.nl en ervaar zelf het verschil. Neem naast je stimulantvrije pre-workout ook water, zout en koolhydraten voor optimale prestaties.
Feitenonderzoek en bronverantwoording
Bij Bodystore.nl streven we naar betrouwbare en complete informatie. Voor dit artikel hebben we gebruikgemaakt van erkende sportvoedingsbronnen en wetenschappelijke onderzoeken:
- Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) – studies over citrulline, nitraten en prestatieverbetering.
- PubMed publicaties over hydratatie, elektrolyten en trainingseffecten.
- EFSA (European Food Safety Authority) – richtlijnen over voedingsstoffen en supplementen.
Disclaimer: een pre-workout zonder cafeïne ondersteunt je training, maar vervangt geen gezonde voeding of leefstijl.
Veel gestelde vragen
1. Wat is de beste pre-workout zonder cafeïne?
De beste stim-free pre-workout bevat vaak een combinatie van L-citrulline, glycerol en eventueel nitraten. Bekijk onze topselectie bij Bodystore.nl.
2. Is een pre-workout zonder cafeïne effectief?
Ja. Met een goede cafeïnevrije pre-workout kun je lekker trainen, maar zonder de nadelen van slapeloosheid, hartkloppingen of nervositeit.
3. Wanneer neem je een stim-free pre-workout?
Neem je pre-workout ongeveer 30–45 minuten voor je training. Combineer dit eventueel met een kleine snack met snelle koolhydraten en een snufje zout.
4. Kan ik een pre-workout zonder cafeïne gebruiken naast creatine?
Zeker! Creatine werkt goed samen met stim-free pre-workouts.
5. Voor wie is een stim-free pre-workout geschikt?
– Sporters die gevoelig zijn voor cafeïne
– Mensen die ’s avonds trainen
– Iedereen die cafeïne wil vermijden.
6. Wat doet een pre-workout precies?
Een pre-workout is een supplement die je voorbereidt op een intensieve lichamelijke inspanning. Met ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine, creatine.
7. Wat is het verschil tussen pre-workout met en zonder cafeïne?
– Met cafeïne: kan alertheid verhogen, maar kan slapeloosheid, crash of nervositeit geven.
– Zonder cafeïne: pomp door ingrediënten zoals citrulline, nitraten en glycerol, maar zonder de bijwerkingen van stimulanten.
8. Kun je elke dag pre-workout gebruiken?
Ja, maar let op. Bij varianten met cafeïne kan gewenning optreden, waardoor het effect afneemt. Stim-free pre-workouts zijn vaak veiliger voor dagelijks gebruik, omdat er geen risico is op cafeïne-tolerantie.
9. Is pre-workout slecht voor je?
Over het algemeen is pre-workout veilig bij normaal gebruik. Let wel op: hoge doseringen cafeïne of het combineren van meerdere stimulantia kan bijwerkingen geven. Stim-free varianten zijn juist ontwikkeld om deze nadelen te vermijden.
10. Wat is beter: pre-workout of koffie?
Koffie geeft een simpele cafeïneboost, maar een pre-workout bevat naast cafeïne (of alternatieven) vaak extra ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine en creatine.
11. Moet je pre-workout nemen op een lege maag?
Veel sporters nemen pre-workout op een (bijna) lege maag voor een sneller effect. Maar als je maag gevoelig is, kun je het beter combineren met een lichte maaltijd of snack.
12. Hoe lang werkt een pre-workout?
Meestal tussen de 1,5 en 3 uur, afhankelijk van de ingrediënten en je eigen gevoeligheid.
13. Wat betekent ‘pomp’ bij pre-workouts?
De pomp is het volle, opgezwollen gevoel in je spieren tijdens training.
14. Kun je pre-workout combineren met andere supplementen?
Ja, dat kan. Veel sporters combineren hun pre-workout met creatine, eiwitshakes of BCAA’s/EAA’s tijdens de training. Let er wel op dat je geen dubbele ingrediënten of te hoge doseringen binnenkrijgt (bijvoorbeeld van cafeïne of beta-alanine).
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.
