De beste pre-workout zonder cafeïne is er één die je energie, focus en een goede “pomp” geeft, zonder dat je last krijgt van hartkloppingen of slapeloze nachten. Kijk naar producten met ingrediënten als L-citrulline, beta-alanine en nitraten, die de doorbloeding en uithoudingsvermogen ondersteunen. Een populaire keuze is bijvoorbeeld Applied Nutrition ABE Pump Stim-Free, omdat het een complete formule is voor kracht en focus, maar dan zonder stimulerende middelen.
Inhoudsopgave:
- Wat is een stim-free pre-workout?
- Belangrijke ingrediënten in Non Stim Pre-workout
- Beste pre-workout supplementen zonder cafeïne
- Tips voor maximale pomp zonder cafeïne
- Pre Workout: met of zonder cafeïne
- Feitenonderzoek en bronverantwoording
- Veel gestelde vragen
Pre-workouts zijn al jarenlang favoriet onder sporters die net dat beetje extra willen tijdens hun training. De meeste bevatten echter cafeïne of andere stimulerende middelen waar niet iedereen goed op gaat. We horen steeds vaker van klanten dat ze wel de push of boost willen van een pre-workout, maar zonder het opgejaagde gevoel wat je van cafeïne kan krijgen. Dit horen we vooral van mensen die later op de dag of in de avond trainen. Voor herstel en prestatie is een goede slaap belangrijk, dus je wilt vermijden dat cafeïne je 's nachts wakker houdt.
Gelukkig zijn er steeds meer pre-workouts die volledig stim-free zijn. Deze supplementen bevatten geen cafeïne of andere stimulantia maar wel ingrediënten voor pomp en doorbloeding. Ingrediënten zoals L-citrulline en arginine verhogen de productie van stikstofmonoxide, waardoor de doorbloeding naar je spieren verbetert. En dit, zonder de bijwerkingen van cafeïne zoals hartkloppingen of slapeloosheid.
Wat is een stim-free pre-workout?
Een stim-free pre-workout is een supplement dat speciaal is ontwikkeld om je training te verbeteren, zonder stimulerende middelen zoals cafeïne. Dat betekent dat je geen last hebt van nervositeit, hartkloppingen of slapeloosheid, wat vooral handig is als je ‘s avonds traint of gevoelig bent voor cafeïne.
Hoewel deze pre-workouts geen cafeïne bevatten, leveren ze nog steeds energie, focus en een indrukwekkende spierpomp. Dit wordt mogelijk gemaakt door ingrediënten die de doorbloeding verhogen en de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren verbeteren. Denk aan L-Citrulline, Arginine en glycerol, die samen zorgen voor een vol gevoel in de spieren en optimale prestaties tijdens je sets.
Stim-free pre-workouts zijn dus ideaal voor sporters die maximale resultaten willen behalen zonder de bijwerkingen van stimulerende middelen. Wil je weten welke producten het beste passen bij jouw trainingsdoelen? Bekijk dan onze Stimulant Vrije Pre Workouts en breng je prestaties naar een hoger niveau, volledig cafeïnevrij.
Bekijk ook: pre workout zonder beta alanine
Belangrijke ingrediënten in Non Stim Pre-workout
← Sleep de tabel naar links om meer te zien
| Ingrediënt | Functie | Dosering |
|---|---|---|
| L-Citrulline / Citrulline Malate | Verhoogt stikstofmonoxide, verbetert bloedtoevoer en pomp | 5–8 g |
| Arginine AKG | Precursor voor NO, helpt bij vasodilatatie | 3–6 g |
| Liquid Glycerol | Verhoogt vochtretentie in spieren, meer pomp | 1–2 g |
| Natriumcitraat / Pink Himalayan Salt / Zout | Elektrolyten, ondersteunt hydratatie en pomp | 1 g + snufje zout |
| Niacine (Vitamine B3) | Verhoogt bloedcirculatie, geeft milde flush | 10–30 mg |
| Nitraten | Stimuleren NO-productie | 500 mg |
| Maltodextrine / Carbs | Energie en glycogeen, helpt bij volumizing | 20–40 g |
| Cialis (off-label) | Sommige studies tonen verbeterde pomp via PDE5-remming | 5 mg – voorzichtig gebruiken, niet voor iedereen |
| Ingrediënt | Wat doet het? |
|---|---|
| L-Citrulline / Citrulline Malate | Wordt omgezet naar arginine en verhoogt de productie van stikstofmonoxide (NO). Dit zorgt voor vasodilatatie (verwijden van bloedvaten), waardoor meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen de spieren bereiken. Resultaat: betere pomp en uithoudingsvermogen. |
| Arginine AKG | Ook een NO-booster. Helpt de bloedvaten openen voor een grotere pomp, maar wordt minder efficiënt opgenomen dan citrulline. Vaak in combinatie gebruikt. |
| Liquid Glycerol | Zorgt voor vochtretentie in de spiercellen. Dit geeft een voller, harder gevoel (volumizing) en helpt bij prestaties tijdens zware sets. |
| Natriumcitraat / Pink Himalayan Salt / Zout | Leveren elektrolyten die spiercontracties en hydratatie ondersteunen. Een beetje extra zout kan de pomp versterken doordat vocht de spiercellen in trekt. |
| Niacine (Vitamine B3) | Ondersteunt energiehuishouding en kan een tijdelijke flush (warm/rood gevoel) geven door verhoogde doorbloeding. |
| Nitraten (bijv. rode biet) | Worden in het lichaam omgezet naar NO, wat zorgt voor duurzaam betere doorbloeding en verbeterd uithoudingsvermogen. |
| Maltodextrine / Koolhydraten | Snelle energiebron. Geeft spieren extra brandstof en helpt de glycogeenvoorraad aanvullen, waardoor ze voller en krachtiger aanvoelen (volumizing). |
| Cialis (tadalafil, off-label) | Een medicijn (niet bedoeld als supplement!) dat de afbraak van NO remt, waardoor vasodilatatie langer aanhoudt. Kan de pomp versterken, maar niet veilig voor regulier gebruik — alleen onder medische begeleiding. |
Uitleg begrippen:
- Stikstofmonoxide (NO): molecuul dat bloedvaten tijdelijk verwijdt.
- Vasodilatatie: verwijding van bloedvaten voor meer doorbloeding.
- Pomp: het volle, opgezwollen gevoel in spieren tijdens training.
- Volumizing: vocht en voedingsstoffen trekken de spier in voor een opgepompt effect.
- Vochtretentie: tijdelijk meer water in spiercellen, helpt prestaties ondersteunen.
* Deze informatie is uitsluitend ter illustratie en geen medisch advies.
Beste pre-workout supplementen zonder cafeïne
Bij Bodystore.nl vind je een zorgvuldig samengesteld assortiment stim-free pre-workouts die je trainen naar een hoger niveau tillen, zonder cafeïne. Of je nu zoekt naar maximale pomp, betere focus of een energieboost zonder een opgejaagd gevoel, er is altijd een product dat bij jou past.
Onze favorieten bevatten ingrediënten zoals L-citrulline, arginine, glycerol en nitraten, die samen zorgen voor een optimale doorbloeding en pomp. Sommige pre-workouts bevatten zelfs extra elektrolyten zoals Himalayazout, waardoor je goed gehydrateerd blijft en je prestaties kunt ondersteunen.
Wil je een pre-workout die effectief én makkelijk in te passen is in jouw schema? Bekijk dan ons stim-free pre-workout assortiment bij Bodystore.nl. Zo kun je snel de perfecte match vinden voor jouw doelen, helemaal zonder cafeïne.
Hieronder een overzicht van deze vier stimulant-vrije pre-workout supplementen. We leggen uit wat hun sterke punten zijn, hoe ze van elkaar verschillen, en wat in onze ogen de beste keuze is — afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en trainingsdoelen.
1. Applied Nutrition ABE Pump Stim-Free
- Bevat krachtige pump-ingrediënten zoals 10 g citrulline malaat, 3 g creatine, 3 g beta-alanine, plus gepatenteerde blends: Nitrosigine®, FitNox®, VitaCholine®, en AstraGin®.
- Inclusief nootropics en B-vitamines om focus te ondersteunen.
- Ideaal voor sporters die in de avond trainen dankzij de “zero stimulant” formule.
- Sterk wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten, getest, halal gecertificeerd.
2. Olimp Pump Xplode Powder
- Bevat per portie 3 g L-citrulline, 2 g AAKG (arganine-alpha-ketoglutaraat) en 800 mg beta-alanine, aangevuld met B-vitamines en zwarte peper voor betere opname.
- Geen cafeïne en geschikt voor gebruik in de avond.
- Bevat minder ingrediënten dan ABE Pump.
3. PEScience High Volume
- Krachtige pump-formule met 6 g L-citrulline, gepatenteerde glycerol HydroMAX™, Nitrosigine® (1,5 g) en vitamine C.
- Gericht op pomp én hydratatie — een ideale keuze voor zowel kracht- als conditietraining.
- Gebruiksvriendelijke dosering, effectief voor langdurige pump tijdens training.
4. Olimp ArgiPower 1500 Mega Caps
- Simpel maar effectief: 1500 mg pure L-arginine HCl per capsule.
- Geen mix, geen complexen — puur arginine, gemakkelijk mee te nemen.
- Handig als aanvulling bij andere supplementen (zoals creatine) en ideaal als een specifiek boosting-ingredient.
Ons advies
- Beste allround keuze: Applied Nutrition ABE Pump Stim-Free. Dit is onze voorkeur voor een complete, wetenschappelijk ondersteunde formule zonder cafeïne, inclusief focus (nootropics), pomp (citrulline malaat, Nitrosigine) en kracht (creatine).
- Beste hydratatie + pomp: PEScience High Volume. Ideaal voor hydratatie & langdurige ondersteuning tijdens je training.
- Simpel en effectief: Olimp ArgiPower 1500 — puur, gericht op arginine-pomp.
- Budget / eenvoud: Olimp Pump Xplode — voldoende basics zonder tierelantijnen.
Wat zeggen sporters die het gebruiken
- “Good, stim-free pre-workouts are hard to find but I do recommend … Olimp ‘Pump Xplode.’” Reddit
- “High Volume used to be like king of non stim pumps!” Reddit
Deze gebruikerservaringen onderstrepen dat zowel Pump Xplode als High Volume gewaardeerd worden als effectieve stimulant-vrije producten.
Pre Workout: met of zonder cafeïne
← Sleep de tabel naar links om meer te zien
| Ingrediënt | Pre Workout zonder cafeïne | Pre Workout met cafeïne |
|---|---|---|
| Cafeïne | ✗ | ✓ |
| Guarana | ✗ | ✓ |
| L-Theanine | ✗ | ✓ |
| 1,3-Dimethylamylamine (DMAA) | ✗ | ✓ |
| DMHA | ✗ | ✓ |
| Cocoabuterol | ✗ | ✓ |
| Synephrine | ✗ | ✓ |
| Yohimbine | ✗ | ✓ |
| Higenamine | ✗ | ✓ |
| Hordenine | ✗ | ✓ |
| Beta-Alanine | ✓ | ✓ |
| Citrulline Malate | ✓ | ✓ |
| Creatine Monohydraat | ✓ | ✓ |
| Arginine | ✓ | ✓ |
| Alpha GPC | ✓ | ✓ |
| Betaine | ✓ | ✓ |
| Acetyl L-Carnitine | ✓ | ✓ |
| Astragin™ | ✓ | ✓ |
| elevATP® | ✓ | ✓ |
| Niacine (Vitamine B3) | ✓ | ✓ |
| L-Tyrosine | ✓ | ✓ |
| Taurine | ✓ | ✓ |
| BCAA's | ✓ | ✓ |
Tips voor maximale pomp zonder cafeïne
Wil je het meeste uit je stim-free pre-workout halen? Met de juiste aanpak heb je zelfs zonder cafeïne een lekkere boost tijdens je workout.
1. Hydratatie is key
Voldoende drinken lijkt misschien simpel, maar het is een van de belangrijkste factoren voor topprestaties in de gym. Tijdens het sporten verlies je vocht door zweten, en al een kleine uitdroging kan zorgen voor minder kracht, sneller vermoeid raken en een slechtere focus. Door vooraf al genoeg te drinken – bijvoorbeeld een halve liter water in de uren voor je training – geef je je lichaam een sterke basis. Neem tijdens je workout regelmatig kleine slokjes water om je vochtbalans op peil te houden en kramp te voorkomen. Zo blijven je spieren beter doorbloed, herstel je sneller en kun je langer knallen zonder energieverlies. Of je nu krachttraining doet of cardio, goed gehydrateerd blijven is dé sleutel tot betere resultaten.
2. Carb up om je energie op peil te houden
Koolhydraten zijn dé brandstof voor je spieren. Als je vlak voor een training niets eet, loop je het risico dat je sneller leegloopt en minder kracht kunt leveren. Een slimme pre-workout maaltijd bevat daarom altijd koolhydraten. Denk aan havermout, volkoren brood, zoete aardappel of een banaan. Deze zorgen voor een stabiele energietoevoer, zodat je training niet halverwege inzakt. Eet ook een lichte portie eiwitten – bijvoorbeeld magere kwark, kipfilet of een plantaardige keuze zoals tofu – om spierafbraak te beperken. Vetten kun je het beste beperken, omdat ze je spijsvertering vertragen. Eet je maaltijd idealiter 1 tot 2 uur voor je workout, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om de voeding om te zetten in energie. Voor een korte boost kun je kort voor de training kiezen voor een snelle snack, zoals een banaan of een rijstwafel met wat eiwit. Zo begin je elke workout met volle batterijen.
3. Stack NO-boosters voor een maximale muscle pump
Als je ooit tijdens een training die volle, opgepompte spieren hebt ervaren, dan weet je hoe motiverend dit kan werken. Dat effect komt grotendeels door een verhoogde aanmaak van stikstofoxide (NO), wat zorgt voor een betere doorbloeding en transport van voedingsstoffen naar je spieren. Supplementen zoals L-citrulline, arginine en glycerol versterken dit proces. Los werken ze al goed, maar samen vullen ze elkaar perfect aan: citrulline en arginine verbeteren de vasodilatatie (verwijding van je bloedvaten), terwijl glycerol helpt om meer vocht in je spiercellen vast te houden. Het resultaat? Meer uithoudingsvermogen, betere pomp én sneller herstel. Door slim te combineren kun je dus niet alleen harder trainen, maar ook fysiek meer resultaat halen uit elke set.
4. Rust en volume: train slimmer, niet alleen harder
Veel sporters maken de fout om óf te weinig, óf juist te veel volume te draaien. De kunst zit in de balans. Je spieren hebben voldoende trainingsprikkels nodig om te groeien, maar ook genoeg rust om zich daadwerkelijk te herstellen. Dat geldt niet alleen voor je split schema tijdens de week, maar ook voor de rustpauzes tussen sets. Te kort rusten tussen setjes zorgt voor minder kracht en slechtere techniek, terwijl te lange rusten het tempo uit je workout haalt. Richtlijn: bij zware compound-oefeningen (squats, deadlifts, bankdrukken) neem je 2-3 minuten rust; bij isolatie-oefeningen vaak 60-90 seconden. Kwaliteit staat altijd boven kwantiteit: beter 12 goede sets met focus dan 20 halfbakken sets zonder energie. Luister naar je lichaam, bouw je volume geleidelijk op en zie rust als onderdeel van je progressie, niet als tijdverlies.
Conclusie
Wil je maximale pomp, focus en energie zonder cafeïne? Dan is een stim-free pre-workout de ideale keuze. Deze supplementen bevatten ingrediënten zoals L-citrulline, arginine en glycerol, die wetenschappelijk onderbouwd zijn om de doorbloeding, het uithoudingsvermogen en de spierpomp te verbeteren. Perfect voor sporters die ’s avonds trainen of gevoelig zijn voor cafeïne.
Ontdek nu de beste pre-workouts zonder cafeïne bij Bodystore.nl en ervaar zelf het verschil. Neem naast je stimulantvrije pre-workout ook water, zout en koolhydraten voor optimale prestaties.
Feitenonderzoek en bronverantwoording
Bij Bodystore.nl streven we naar betrouwbare en complete informatie. Voor dit artikel hebben we gebruikgemaakt van erkende sportvoedingsbronnen en wetenschappelijke onderzoeken:
- Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) – studies over citrulline, nitraten en prestatieverbetering.
- PubMed publicaties over hydratatie, elektrolyten en trainingseffecten.
- EFSA (European Food Safety Authority) – richtlijnen over voedingsstoffen en supplementen.
Disclaimer: een pre-workout zonder cafeïne ondersteunt je training, maar vervangt geen gezonde voeding of leefstijl.
Veel gestelde vragen
1. Wat is de beste pre-workout zonder cafeïne?
De beste stim-free pre-workout bevat vaak een combinatie van L-citrulline voor een betere doorbloeding, glycerol om spiercellen te hydrateren en een "pump-effect", en eventueel nitraten voor een lekkere pomp en meer uithoudingsvermogen. Bekijk onze topselectie bij Bodystore.nl.
2. Is een pre-workout zonder cafeïne effectief?
Ja. Een goede cafeïnevrije pre-workout kan net zoveel focus en pomp geven als een variant met cafeïne, maar zonder de nadelen van slapeloosheid, hartkloppingen of nervositeit.
3. Wanneer neem je een stim-free pre-workout?
Neem je pre-workout ongeveer 30–45 minuten voor je training. Combineer dit eventueel met een kleine snack met snelle koolhydraten en een snufje zout voor extra pomp en energie.
4. Kan ik een pre-workout zonder cafeïne gebruiken naast creatine?
Zeker! Creatine werkt goed samen met stim-free pre-workouts en kan zorgen voor extra kracht, pomp en spiergroei.
5. Voor wie is een stim-free pre-workout geschikt?
– Sporters die gevoelig zijn voor cafeïne
– Mensen die ’s avonds trainen
– Iedereen die wil profiteren van pomp, focus en energie zonder cafeïne
6. Wat doet een pre-workout precies?
Een pre-workout is een supplement dat je helpt om energie, focus, uithoudingsvermogen en pomp tijdens je training te verbeteren. Ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine, creatine en cafeïne (in normale varianten) dragen hieraan bij.
7. Wat is het verschil tussen pre-workout met en zonder cafeïne?
– Met cafeïne: meer mentale alertheid en directe energieboost, maar kan slapeloosheid, crash of nervositeit geven.
– Zonder cafeïne: focus en pomp door ingrediënten zoals citrulline, nitraten en glycerol, maar zonder de bijwerkingen van stimulanten.
8. Kun je elke dag pre-workout gebruiken?
Ja, maar let op. Bij varianten met cafeïne kan gewenning optreden, waardoor het effect afneemt. Stim-free pre-workouts zijn vaak veiliger voor dagelijks gebruik, omdat er geen risico is op cafeïne-tolerantie.
9. Is pre-workout slecht voor je?
Over het algemeen is pre-workout veilig bij normaal gebruik. Let wel op: hoge doseringen cafeïne of het combineren van meerdere stimulantia kan bijwerkingen geven. Stim-free varianten zijn juist ontwikkeld om deze nadelen te vermijden.
10. Wat is beter: pre-workout of koffie?
Koffie geeft een simpele cafeïneboost, maar een pre-workout bevat naast cafeïne (of alternatieven) vaak extra ingrediënten zoals citrulline, beta-alanine en creatine die je prestaties beter ondersteunen.
11. Moet je pre-workout nemen op een lege maag?
Veel sporters nemen pre-workout op een (bijna) lege maag voor een sneller effect. Maar als je maag gevoelig is, kun je het beter combineren met een lichte maaltijd of snack.
12. Hoe lang werkt een pre-workout?
Meestal tussen de 1,5 en 3 uur, afhankelijk van de ingrediënten en je eigen gevoeligheid.
13. Wat betekent ‘pomp’ bij pre-workouts?
De pomp is het volle, opgezwollen gevoel in je spieren tijdens training, veroorzaakt door verhoogde doorbloeding en vocht in de spiercellen. Ingrediënten zoals citrulline, nitraten en glycerol versterken dit effect.
14. Kun je pre-workout combineren met andere supplementen?
Ja, dat kan. Veel sporters combineren hun pre-workout met creatine voor extra kracht, eiwitshakes voor spierherstel, of BCAA’s/EAA’s tijdens de training voor uithoudingsvermogen. Let er wel op dat je geen dubbele ingrediënten of te hoge doseringen binnenkrijgt (bijvoorbeeld van cafeïne of beta-alanine).
