Aankomen

Aankomen met sporten

Wil je aankomen met sporten dan kun je het beste 3 tot 4 keer per week aan fitness met (zware) gewichten doen. Dit is een van de meest effectieve manieren om snel aan te komen in gewicht, omdat je spiermassa toeneemt. Meer massa op je benen, rug, schouders en borst zorgen voor meer kilo's op de weegschaal. Je gaat er groter en massiever uitzien. Shirtjes moet je een maat groter kopen. Gewoon lekker groeien dus.

Om dit mogelijk te maken zul je goed moeten eten. Je moet meer calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Ofwel een calorieoverschot. Wij adviseren een flink calorie-overschot van 500 calorieën op je dagelijkse caloriebehoefte. Dit calorieoverschot is de basis om gezond en snel aan te komen.

Hoe kun je dagelijks veel calorieën binnen te krijgen zonder heel veel gewone, vaste voeding te moeten eten? Elke dag stapels boterhammen, bergen rijst en pasta, en borden vol Brinta kan best een opgave zijn. Een gemakkelijke oplossing is tussen de maaltijden door een van onze aankom shakes te nemen.

Aankomen zonder krachttraining

Veel mensen met ondergewicht vragen zich af of je ook kan aankomen in gewicht zonder sporten. Het antwoord is JA. Wat je moet doen is zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Wil je snel aankomen in gewicht, dan is trainen met gewichten een van de beste keuzes. Dit kan in de sportschool, maar je kan ook thuis trainen. Veel oefeningen kun je doen met eigen lichaamsgewicht, zoals bijvoorbeeld optrekken, maar ook zijn er apparaten te koop waarmee je een kleine homegym kan inrichten. Maar ook zonder training kun je met voldoende calorierijk eten en shakes om aan te komen al flinke stappen maken.

Een Weight Gainer is ideaal om gemakkelijk en snel extra calorieen tot je te nemen. Twee goede weight gainers zijn Colossus 2500 en Gainer Excellent. Beide shakes zijn lekker van smaak en goed mengbaar. Het verschil tussen beide: In Colossus zit 460 calorieën en in Gainer Excellent zit 309 calorieën per shake. De Gainer Excellent valt wat lichter op de maag dan Colossus. De calorieën zijn exclusief de melk, dus als je een shake maakt met volle melk dan komt er dus nog ongeveer 300 calorieën bij.

Aankomen met shakes

Een gemiddelde aankom shake levert tussen de 350 en 600 calorieën op, afhankelijk van het merk en de dosering. De calorieën zijn exclusief de melk, dus als je een shake maakt met volle melk komen daar nog eens zo’n 300 calorieën bij. Zulke calorierijke shakes zijn ideaal voor iedereen die moeite heeft om via gewone maaltijden genoeg energie binnen te krijgen.

Blijf daarnaast ook je normale maaltijden eten. Een goed voorbeeld van een stevig ontbijt is Brinta of fijne havermout met volle melk en banaan of rozijnen. Halverwege de ochtend kun je een weight gainer shake nemen, zodat je eenvoudig extra calorieën toevoegt zonder een complete maaltijd te hoeven eten.

Tussen de middag eet je bijvoorbeeld 6 donkerbruine volgranen boterhammen belegd met 100 gram gebraden kipfilet. Om 14.00 uur neem je een bakje kwark met noten, een banaan en een appel. Rond 16:00 uur kun je weer een calorierijke shake drinken.

’s Avonds staat er een flink bord pasta met groenten, gehakt en tomatensaus op het menu. Wil je daarna nog wat extra calorieën? Dan kun je eventueel nog een weight gainer nemen.

Voor het slapengaan zijn een paar handjes noten met een glas volle melk een perfecte afsluiter. Door dit soort calorierijk eten te combineren met shakes om aan te komen, gaat aankomen in gewicht een stuk sneller en makkelijker.

Veelgestelde vragen over aankomen

V: Wat moet ik eten om snel aan te komen in gewicht?
A: Om aan te komen moet je calorierijke voeding eten. Calorierijk eten zoals noten, avocado’s, pasta met kaas, pindakaas op brood en shakes om aan te komen zijn ideaal.

V: Moet ik ook sporten om aan te komen?
A: Nee dat hoeft niet. Als je puur in kilo’s wilt aankomen in gewicht, dan speelt vooral je voeding en de hoeveelheid calorieën een rol. Wil je echter meer spieren dan kun je het beste 2 tot 3 keer per week aan fitness met zware gewichten doen.

V: Hoeveel calorieën moet ik eten per dag?
A: Houd bij wat je nu elke dag eet en hoeveel calorieën je daarmee binnen krijgt. Ga daar vervolgens 500 tot 1000 calorieën boven zitten. Door je porties geleidelijk op te voeren en meer calorierijke voedingsmiddelen te eten. Dit is de meest betrouwbare manier om snel aan te komen zonder dat je ongezond eet.

V: Kan ik ook plaatselijk aankomen?
A: Wanneer je aankomt in gewicht gebeurt dit over het hele lichaam. Je lichaam heeft wel bepaalde voorkeuren voor plekken waar het makkelijker vet opslaat. Dit verschilt per persoon.

V: Wat zijn goede voorbeelden van calorierijk eten om aan te komen?
A: Goede voorbeelden van calorierijk eten zijn noten, pindakaas, bananen, avocado, pasta, rijst, volle melk en calorierijke shakes.

V: Hoe vaak moet ik per dag eten?
A: 5 tot 6 keer per dag. De 3 hoofdmaaltijden zijn het belangrijkst. Een stevig ontbijt een calorierijke lunch en een flinke avondmaaltijd. Neem daarnaast 2-3  een tussendoortje zoals banaan, dadels, noten, tros druiven, of een goede weight gain shake. Doe een paar maatscheppen weightgain poeder in een shakebeker of blender, voeg 400ml melk toe, schudden en klaar is kees! Geniet van een dikke, romige calorierijke shake.