Eiwitten

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten, oftewel proteïne, zijn essentiële bouwstoffen voor het lichaam (bron: Voedingscentrum). Ze maken 15-20% van je lichaamsgewicht uit en zijn onmisbaar voor spieropbouw, herstel en sterke botten. (Kracht)sporters hebben vaak extra eiwit nodig om sneller te herstellen en sterker te worden.

Of je nu fanatiek sport, wilt afvallen of gewoon fitter wilt worden – met de juiste eiwitproducten haal je het maximale uit je inspanningen.

Of je nu kiest voor whey, caseïne, ei-eiwit of vegan proteïne, wij hebben het juiste product voor jou.

Dierlijke en plantaardige eiwitten

Er zijn twee hoofdsoorten eiwitten:

• Dierlijke eiwitten: o.a. in vlees, vis, melk, kaas, eieren en populaire supplementen zoals whey en caseïne. Whey eiwit wordt snel opgenomen en is ideaal na je training. Caseïne verteert langzaam en is perfect voor de nacht.


• Plantaardige eiwitten: o.a. in bonen, granen, noten en peulvruchten. Bekendste supplement: erwtenproteïne poeder. Deze zijn ideaal voor vegans of mensen met een lactose-intolerantie.

Heb je extra eiwit nodig als je sport?

Ja, sporters hebben vaak een hogere eiwitbehoefte dan mensen die niet sporten. Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, spiergroei en behoud van spiermassa. Hoeveel extra eiwitten je nodig hebt hangt af van verschillende factoren. Denk aan leeftijd, lichaamsgewicht, hoe actief je bent, hoeveel spierweefsel je hebt, je gezondheid en het doel waar je voor traint (zoals afvallen of spieropbouw).

Krachttraining

Fanatieke krachtsporters die spiermassa willen opbouwen, hebben meer eiwit nodig dan de algemene aanbeveling van 0,8 g/kg lichaamsgewicht per dag. Richtlijnen:

• 1,2–2 g per kg lichaamsgewicht per dag
• Voor een krachtsporter van 70 kg betekent dit 84–140 g eiwit per dag

Dit kan via gewone voeding of, indien praktisch nodig, eiwitshakes of eiwitrepen met bijvoorbeeld whey eiwit.

Duursport

Ook fanatieke duursporters hebben extra eiwit nodig, vooral om spiermassa te behouden en herstel te ondersteunen:

• 1,4 g per kg lichaamsgewicht per dag
• Voor een sporter van 70 kg komt dit neer op ongeveer 98 g eiwit per dag

Hoeveel eiwitten voor spieropbouw?

Voor spieropbouw wordt meestal 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag aangeraden. Deze hoeveelheid ondersteunt het herstel na krachttraining, de opbouw van nieuwe spiermassa en helpt ook om spiermassa te behouden tijdens afvallen.

Wanneer is de beste tijd om eiwitten te nemen?

De beste tijd om eiwitten te nemen voor spieropbouw is zowel voor als na je training. Een lichte eiwitshake of eiwitrijke snack 30–60 minuten vóór de workout helpt spierafbraak te beperken en bereidt je spieren voor op groei. Binnen 1–2 uur na je training eiwitten innemen ondersteunt spierherstel, spiergroei en het behoud van spiermassa. Door je eiwitinname goed te plannen, haal je het maximale uit je trainingen en stimuleer je spieropbouw.

Wie heeft extra eiwitten nodig?

Sommige situaties vragen om extra eiwitten:

• Krachtsporters en bodybuilders voor spiergroei en herstel


• Veganisten en vegetariërs om een compleet aminozuurprofiel te krijgen


• Mensen die willen afvallen: eiwitten geven langer een vol gevoel en helpen spierverlies te voorkomen


• Ouderen hebben meer eiwitten nodig, ongeveer 1,0–1,2 g per kg lichaamsgewicht per dag, om spierkracht en spiermassa te behouden. Door veroudering neemt spiermassa af (sarcopenie) en wordt eiwitopname minder efficiënt, waardoor de behoefte stijgt.

Welke verschillende soorten eiwitten zijn er?

Bij Bodystore vind je hoogwaardige eiwitproducten voor elk doel. Of je nu spiermassa wilt opbouwen, wilt afvallen of een plantaardig alternatief zoekt, wij hebben het juiste product voor jou. Hieronder vind je een overzicht van de belangrijkste eiwitsoorten en hun toepassingen.

De belangrijkste eiwitsoorten

De meest gebruikte eiwitten zijn:

• Whey eiwit: de populairste soort, snel opneembaar en ideaal voor spierherstel. Whey is onder te verdelen in:
• Concentraat: bevat naast 70-80% eiwit ook vetten, koolhydraten en voedingsstoffen. Concentraat is goedkoper dan isolaat.
• Isolaat: hoger eiwitgehalte (≥90%), weinig vet en koolhydraten. Snelle opname: Ideaal direct na een workout, voor optimaal herstel.
• Hydrolisaat: voorverteerd eiwit. De zuiverste eiwit die ook nog eens sneller dan ooit wordt opgenomen door je lichaam, nog sneller dan isolaat.


• Caseïne: langzaam opneembaar eiwit, ideaal voor 's nachts of tijdens langere periodes zonder voeding.


• Ei-eiwit: complete eiwitbron uit eieren, goed voor spierherstel en als alternatief voor zuivel.

Vegan eiwitten

Voor veganisten en mensen met lactose-intolerantie bieden we plantaardige eiwitten, zoals erwtenproteïne en rijstproteïne. Deze leveren samen een compleet aminozuurprofiel en ondersteunen spierherstel en behoud van spiermassa.

Erwtenproteïne poeder is de bekendste plantaardige optie. Het is voedzaam, makkelijk opneembaar en een uitstekend alternatief voor whey of caseïne.

Onze plantaardige eiwitshakes zijn ideaal voor een dagelijkse eiwitboost, of je nu veganist bent of gewoon je eiwitinname wilt aanvullen.

Eiwitshakes

Eiwitshakes zijn handig voor sporters en mensen die extra eiwitten nodig hebben. Ze worden snel door het lichaam opgenomen en zijn makkelijk te bereiden, zelfs als je weinig tijd hebt.

Onze shakes zijn beschikbaar in verschillende varianten: whey, caseïne, ei-eiwit en vegan proteïne. Populair zijn bijvoorbeeld Bodystore Whey Excellent en Whey Isolate van Stacker2.

Eiwitrepen

Voor onderweg of als snack bieden eiwitrepen een makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen. Ze bevatten gemiddeld 20 gram eiwit per reep en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Eiwitrepen helpen bij spierherstel, houden je energieniveau op peil en verminderen de trek in ongezonde snacks.

Onze eiwitrepen zijn geschikt voor onderweg, op kantoor of na het sporten.

Topkwaliteit eiwitpoeder voor Spieropbouw & Afvallen

Of je nu eiwitten zoekt voor spieropbouw, herstel of gewichtsverlies, bij Bodystore vind je altijd topkwaliteit eiwitpoeder. Ontdek ons ruime assortiment proteïneproducten: van de allerbeste eiwitshakes tot verschillende repen en hoogwaardige poeders. Met de juiste eiwitten herstel je sneller na elke training en bouw je efficiënt spiermassa op.

Waarom kiezen voor het beste eiwitpoeder?

• Kwaliteit & zuiverheid: Hoog eiwitgehalte, zonder onnodige toevoegingen zoals suikers.


• Betere opname: Hoogwaardige eiwitten worden efficiënter opgenomen, wat spierherstel en spieropbouw bevordert.


• Smaak & textuur: Perfecte textuur, geur en smaak, makkelijk dagelijks te gebruiken.


• Voedingswaarde: Essentiële aminozuren zijn de belangrijkste bouwstenen van ons lichaam, onmisbaar voor spierherstel en -groei.


• Veiligheid: Onze eiwit producten worden geproduceerd volgens strenge richtlijnen en ondergaan uitgebreide kwaliteitscontroles.


• Efficiëntie: Haal het maximale uit je training met hoogwaardige proteïne.

Top 5 Beste Eiwitpoeders

1. Bodystore Whey Excellent: 24 g eiwit per maatschep, laag in suiker en vet.


2. Stacker2 Europe Whey Isolate: 90% zuiver whey isolaat, snel opneembaar.


3. Stacker2 Europe 100% Whey: 80% eiwit, laag in koolhydraten en vet.


4. Bodystore Fit Shake: Koolhydraatarme eiwitshake.


5. NOW Foods Pea Protein: Plantaardig eiwit, rijk aan aminozuren, lactosevrij.

Beste eiwitpoeder voor afvallen

Het beste eiwitpoeder om af te vallen is een poeder met een hoog eiwitgehalte (70–80% of meer per portie), dat laag is in suiker en vet. Zo krijg je veel eiwitten binnen voor spierbehoud en verzadiging, zonder onnodige calorieën. Voor na het sporten is whey isolaat ideaal omdat het snel wordt opgenomen, terwijl caseïne juist langzaam verteert en je ’s nachts helpt tegen spierafbraak en hongergevoel.

Suikervrij eiwitpoeder

Zoek je een suikervrije optie? Onze eiwitpoeders zonder toegevoegde suikers passen perfect in een koolhydraatarm dieet. Ze ondersteunen afvallen en helpen pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Onze favorieten zijn Bodystore Whey Excellent en plantaardige eiwitten zoals erwten-proteïne.

Waarom eiwitten kopen bij Bodystore?

Bodystore is al meer dan 22 jaar dé eiwitspecialist, met meer dan 100.000 tevreden klanten. In ons uitgebreide assortiment vind je verschillende eiwitpoeders voor elke smaak: van Whey Eiwit en Whey Isolaat tot vegan proteïne. Zo vul je eenvoudig en lekker je dagelijkse behoefte aan bouwstoffen voor je lichaam aan.

Onze eiwitpoeders zoals de populaire Whey Excellent shake, bevatten de beste kwaliteit eiwitten. Ze ondersteunen spierherstel en optimale spiergroei na een workout.

Alles op voorraad. Vandaag besteld, morgen in huis. Profiteer van gratis verzending v.a. €49 en vraag gerust gratis advies – ons team staat altijd voor je klaar.