Visolie & Omega

Wat is Omega-3 en waarom is het belangrijk?

Omega-3 vetzuren zijn belangrijke gezonde vetten die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom moet je ze uit voeding of supplementen halen.

Omega-3 vetzuren, zoals EPA en DHA, dragen bij aan de normale werking van het hart. DHA ondersteunt daarnaast de normale hersenfunctie en het behoud van een normaal gezichtsvermogen*. Omdat deze vetzuren vooral in vette vis voorkomen, kan een supplement een handige aanvulling zijn als je dit niet regelmatig eet.

De bekendste omega-3 vetzuren zijn:

• DHA (docosahexaeenzuur) – Is goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een minimale dagdosering van 250 mg.
• EPA (eicosapentaeenzuur) – Heeft een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg.
• ALA (alfa-linoleenzuur) – Een plantaardige vorm die je vindt in bijvoorbeeld lijnzaad, walnoten en chiazaad.

Waar is visolie goed voor?

Veel mensen krijgen niet genoeg omega-3 vetzuren binnen via voeding. Visolie is een gemakkelijke manier om je inname van deze essentiële vetzuren, EPA en DHA, te verhogen.

EPA en DHA hebben een gunstige werking op het hart bij een dagdosering van minimaal 250 mg van beide omega 3-vetzuren**.

DHA is daarnaast goed voor de hersenen en het gezichtsvermogen bij een minimale dagdosering van 250 mg*.

Een supplement kan een eenvoudige manier zijn om dagelijks voldoende EPA en DHA binnen te krijgen, vooral als je niet regelmatig vette vis eet.

Wat is de juiste dosering visolie?

Er bestaat geen vaste aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor visolie als supplement. Wel zijn er richtlijnen voor de inname van de omega-3 vetzuren EPA en DHA, de belangrijkste werkzame vetzuren in visolie.

Volgens algemene voedingsadviezen en de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) is een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA en DHA samen voldoende om bij te dragen aan een normale werking van het hart. Deze hoeveelheid haal je bijvoorbeeld uit één tot twee capsules visolie, afhankelijk van de concentratie.

Voor mensen die weinig of geen vette vis eten, kan een visoliesupplement een praktische manier zijn om deze hoeveelheid dagelijks aan te vullen. Let hierbij altijd op het etiket: de hoeveelheid visolie (bijvoorbeeld 1.000 mg) is niet hetzelfde als de hoeveelheid EPA en DHA die het product daadwerkelijk bevat.

De EFSA geeft aan dat omega-3 vetzuren veilig kunnen worden ingenomen tot een maximale hoeveelheid van 5.000 mg EPA en DHA per dag. Voor dagelijks gebruik wordt doorgaans een lagere dosering aangehouden, afgestemd op de persoonlijke voeding en behoefte.

Twijfel je over de juiste dosering voor jouw situatie, of gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd met een arts of deskundige voordat je een visoliesupplement gaat gebruiken.

Waar moet je op letten bij visolie?

Bij het kiezen van visolie is het belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid omega 3-vetzuren, met name EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) per dosering. Deze vetzuren spelen een rol bij de ondersteuning van onder andere het hart, de hersenen en het gezichtsvermogen. Hoe hoger het gehalte aan EPA en DHA, hoe geconcentreerder de visolie vaak is.

Let daarnaast op de herkomst en kwaliteit van de visolie. Visolie wordt gewonnen uit vette vis en goede supplementen worden vaak gezuiverd en getest op verontreinigingen. Ook keurmerken of kwaliteitscontroles kunnen een indicatie geven van een betrouwbare visolie.

Tot slot kun je kijken naar de vorm en dosering van het supplement. Visolie is verkrijgbaar in capsules of vloeibare vorm, afhankelijk van wat je prettig vindt. Door te letten op de samenstelling, dosering en het merk kies je een visolie supplement dat goed aansluit bij jouw behoeften.

Waarom visolie voor kinderen?

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de hersenontwikkeling van kinderen Als je kinderen geen vette vis eten, kan omega-3 visolie voor kinderen met DHA en EPA een goede aanvulling zijn om de omega-3-inname te waarborgen.

Hoe weet je of je een omega-3 tekort hebt?

Een omega-3 tekort ontstaat vaak wanneer je weinig vette vis eet, zoals zalm, makreel of haring. Hierdoor kun je mogelijk minder van de belangrijke omega-3 vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) binnenkrijgen via je voeding.

Twijfel je of je voldoende omega-3 binnenkrijgt? Dan kan het helpen om je voedingspatroon te bekijken. In sommige gevallen kiezen mensen voor een omega-3 of visolie supplement als aanvulling op hun dagelijkse voeding.

Hoe en wanneer neem je visolie?

Visolie kan op elk moment van de dag worden ingenomen, maar het is het beste om het bij een maaltijd met vetten te nemen voor optimale opname.

• Ochtend: Samen met het ontbijt (bijvoorbeeld yoghurt met noten)
• Avond: Na het avondeten, zodat het goed wordt opgenomen

Wil je geen vissmaak of oprispingen? Kies dan voor een verse en gezuiverde visolie.

Veelgestelde vragen over visolie

V) Wat is de beste visolie voor hart en hersenen?
A) Kies een visolie met minimaal 500 mg EPA/DHA per dag en een hoge zuiverheid.

V) Kan ik visolie nemen tijdens de zwangerschap?
A) Ja! DHA is belangrijk voor de hersenontwikkeling van je baby. Het wordt aangeraden om 200 mg DHA extra per dag te nemen naast je normale omega-3 inname.

Waarom Visolie van Bodystore?

• Onze visolie wordt zorgvuldig geselecteerd op zuiverheid, werkzaamheid en duurzaamheid.
• Hoge concentratie EPA & DHA
• Zuiver en duurzaam – Gecertificeerd en vrij van verontreinigingen
• Geen vissmaak of oprispingen – Verse en gezuiverde visolie

Wil je de beste visolie kopen? Bij Bodystore vind je hoogwaardige visolie van diverse merken zoals NOW Foods en de vloeibare visolie van Carlson Labs.

Conclusie

Omega-3 vetzuren uit visolie, zoals EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), zijn belangrijk voor de ondersteuning van het hart, de hersenen en het gezichtsvermogen. Omdat veel mensen onvoldoende omega-3 via voeding binnenkrijgen, kan een hoogwaardig visolie supplement een goede aanvulling zijn. Bij Bodystore vind je een ruim assortiment visolie en omega-3 supplementen.

• Tip: Kies een zuivere, duurzame visolie met een hoge concentratie EPA en DHA.
• Klaar om je omega-3 niveau te verhogen? Ontdek onze beste visolie supplementen hier. Bekijk ons aanbod of lees onze blog met Veelgestelde vragen over visolie.