Creatine Monohydraat

Creatine monohydraat is één van de meest onderzochte sportvoeding ingrediënten. Het is vooral populair onder sporters die korte explosieve krachtsinspanningen leveren. Lees verder

6 producten

per pagina
Van hoog naar laag sorteren
  1. Creatine (500 gram)

    Op voorraad

    0 beoordelingen
    € 15,90
  2. Creatine (500 gram)

    Niet op voorraad

    Beoordeling:
    81%
    € 14,90
    Niet op voorraad
  3. MUSCLE creatine+ (250 ml)

    Niet op voorraad

    Beoordeling:
    95%
    € 39,50
    Niet op voorraad
  4. Micronized Creatine Powder (634 g)

    Niet op voorraad

    0 beoordelingen
    € 18,90
    Niet op voorraad

6 producten

per pagina
Van hoog naar laag sorteren

Wat is creatine monohydraat?

De monohydraat vorm van creatine . Een hydraat is een stof die water of zijn samenstellende elementen bevat. Monohydraat betekent een hydraat die 1 molecuul per molecuul van de verbinding bevat. Creatine monohydraat is vergelijkbaar of identiek aan de lichaamseigen creatine die geproduceerd wordt in de lever, nieren en alvleesklier. Het witte goud, zo werd het ooit in een onderzoek van Body of Knowledge, de wetenschappelijke afdeling van NOC-NSF, geprezen.

Wat is de werking van creatine monohydraat?

Creatine speelt een belangrijke rol bij het leveren van energie aan je spieren. Het zorgt ervoor dat je spieren langer gebruik kunnen maken van het zogenaamde ATP-CP energiesysteem. Hierin staat ATP voor Adenosine triphosphate en CP voor Creatine phosphate. Tijdens de eerste 10 tot 15 seconden van een inspanning, wordt gebruik gemaakt van het ATP-PC systeem, waarbij energie komt van de afbraak van ATP voorraden in de spieren. Deze ATP voorraden gaan maar 2-4 seconden seconden mee, waarna de afbraak van PC voor nog eens 5-8 seconden activiteit energie levert. Samen is dit voldoende voor ongeveer 10 seconden maximale inspanning van een spier.

ATP is een energierijk molecuul. Het levert energie voor het samentrekken van de spier. Het ATP-CP systeem gebruikt een opgeslagen molecuul in de spieren genaamd Creatine phosphate (CP) om opnieuw ATP aan te maken. Een ATP-molecuul bevat drie fosfaatgroepen (P). De bindingen van de tweede en de derde fosfaatgroep zijn heel energierijk. Wanneer de derde fosfaatgroep van ATP wordt afgesplitst, ontstaat ADP (Adenosine diphosphate) en komt er energie vrij. ATP wordt geproduceerd in de mitochondriën met behulp van energie die is opgeslagen in voedsel. Mitochondriën zijn de energiefabrieken van de cellen.

Na inname, wordt creatine in de bloedstroom opgenomen door het bovenste gedeelte van de dunne darm en wordt het vervoerd naar de lever en spieren waar het wordt afgebroken tot creatine fosfaat door het enzym Creatine kinase (CK). De belangrijkste cofactoren in de omzetting van creatine in creatine fosfaat zijn vitamine B12, B9 (foliumzuur) en B6. Creatine fosfaat in de spieren komt van drie bronnen: 1) CP gemaakt van creatine in de lever, 2) CP gemaakt van creatine in de spieren, en 3) CP gemaakt van ATP in de spieren. De spieren slaan dan CP op en gebruiken het voor de productie van ATP uit ADP. De taak van Creatine monohydraat is om Creatine phosphate aan te vullen om de ATP productie op gang te houden. Gebruik van creatine monohydraat zorgt voor meer creatine in je lichaam, waardoor je over een grotere capaciteit beschikt om ATP te produceren.

Wat is het verschil tussen creatine fosfaat en monohydraat?

Creatine monohydraat is de aanbevolen supplementvorm voor creatine. De verklaring is dat het lichaam creatine fosfaat in de spier gebruikt en omzet in energie, waardoor fosfaat als bijproduct overblijft. Wanneer je een creatine-monohydraat supplement neemt, verbindt het zich met het natuurlijke fosfaat in de spier en hergebruikt het.

Hoe gebruik je creatine monohydraat?

We raden aan om 3-5 g per dag in te nemen. Zorg er bij het innemen voor dat je dit met voldoende vocht doet (bijv. 3 g creatine monohydraat in een glas water of sap). Warm water of thee maakt het oplossen gemakkelijker. Creatine monohydraat lost iets langzamer op in koud water of andere koude dranken, maar is hierdoor niet minder effectief. Je neemt het op een lege maag voor het ontbijt of direct na de training. Drinken is belangrijk tijdens het gebruik van Creatine, drink minimaal 2,5 liter water per dag. Creatine werkt niet goed wanneer je onvoldoende drinkt. Creatine trekt water aan, dus als je spieren creatine opnemen en opslaan, brengt het extra water met zich mee. Dit proces verzadigt het spierweefsel met water en creatine. We raden aan om na 8 weken een pauze in te lassen van 2-4 weken waardoor je lichaam er minder aan gaat wennen. Als je na de pauze weer een creatine supplement neemt, heeft het weer meer effect op je sportprestaties.

Waarom is creatine monohydraat het beste?

Het is de meest gebruikte soort in wetenschappelijke onderzoeken. Een groot aantal onderzoeken heeft bevestigd dat creatine monohydraat veilig is. Er is veel meer informatie over de veiligheid voor deze soort dan voor enig ander creatine soort. Creatine monohydraat is effectiever dan de vloeibare en ethyl ester-vormen. Het is ook minstens zo effectief als Magnesium Creatine Chelaat en de gebufferde vorm Kre-alkalyn. Ten slotte is monohydraat de goedkoopste creatine soort. Andere soorten zijn duurder of moeilijker te krijgen.

Creatine monohydraat kopen

Creatine van Bodystore huismerk bevat 100% Pure Creatine Monohydraat. De hoogste kwaliteit, 3 maal getest op zuiverheid. Met ons huismerk willen wij onze klanten voorzien van uitstekende kwaliteit voedingssupplementen tegen een scherpe prijs. No-nonsense producten die echt werken en goede resultaten opleveren. Als je voor 21.00 uur bestelt, heb je jouw product de volgende dag al in huis. Elke bestelling wordt netjes ingepakt en met zorg behandeld. Wij leveren alles direct uit eigen voorraad.

Kunnen wij je verder helpen?
Recent bekeken
No recently views items
Alles wissen