Lovehandles op zich zijn geen probleem, maar door de jaren heen sluipt er bij best veel vrouwen een overtollig laagje vet om de buik. Dat is vervelend. Wie de zogenaamde zwemband wil kwijtraken of voorkomen, moet begrijpen wat de oorzaken ervan zijn:
1) Je slaapt niet voldoende
Hou je kamer koel, stop met een uur op Instagram of Facebook te scrollen voor het slapengaan en vermijd koffie na de middag. Je moet namelijk dringend zeven tot negen uren per nacht gaan slapen als je dat buikvet wil verliezen. Wie minder of heel onregelmatig slaapt, maakt meer ghreline aan, wat het hongergevoel aanwakkert en ervoor zorgt dat je de volgende dag heel veel zin hebt in een vette hap.
2) Je krijgt te weinig magnesium binnen
Magnesium is een hele krachtige slankmaker. Het mineraal reguleert je suikerspiegel en zorgt voor de zuurstoftoevoer van de cellen, wat helpt bij vetverbranding. Je gaat minder vocht ophouden en meer opgehoopt vet verbranden als je magnesiumrijke ingrediënten toevoegt aan je dieet. Haal dus dingen zoals donkere bladgroenten, gekiemde sojabonen, peulvruchten en rauwe noten in huis.
3) Je doet de verkeerde workout
Elke ochtend vijftig sit-ups doen of dagelijks een uur joggen is al lang voorbijgestreefd. Zulke workouts helpen enkel in de beginfase van het afvalproces, maar er treedt al gauw gewenning op: je metabolisme past zich aan en verbrandt geen calorieën meer.
Beter train je met gewichten en in intervallen. Gewichtheffen veroorzaakt minuscule scheurtjes in je spieren die tijdens het geneesproces zorgen voor hoge calorieverbranding, en een HIIT of een Hoge Intensiteit Interval Training combineert cardio met full body krachttrainingen, waardoor je lichaam tot twee dagen lang calorieën blijft verbranden. Door zo’n korte, intense workouts verlies je razendsnel centimeters aan je heupen en buik.
4) Je drinkt teveel frisdrank
Slimpie, Coca Cola, Ice Tea Green en alle andere frisdranken zijn als hellevuur voor je buikvet. Ze zitten boordevol lege calorieën die zorgen voor een hoger vetpercentage en een grotere broekmaat. Laat reclame je niet bedriegen: lightdranken zijn even slecht. Die bevatten kunstmatige zoetstoffen, waardoor je lichaam verwacht dat het veel energie zal krijgen. Die energie komt natuurlijk nooit binnen, dus je lichaam gaat hongersignalen uitsturen om te compenseren. Lightdrank wakkert dus alleen maar je zin in brownies, burgers en belegde broodjes aan.
Je maakt beter zelf een voorraad frisse limonade. Doe stukjes komkommer, bessen of citroen bij je water, of maak zelf ijsthee met behulp van thee en vruchten. Koffie is ook oké, zolang je de suiker weglaat en er maximaal 2 stuks per dag drinkt.
5) Je gebruikt teveel zout
Voel je je na de maaltijd altijd erg opgeblazen? En vind je dat je buik en gezicht er ook papperiger uitzien? Het zit niet in je hoofd, maar wel in de hoeveelheid zout die je over je eten strooit. Teveel zout zorgt ervoor dat water van je bloedbaan in je huid terecht komt en je er opgezwollen gaat uitzien.
Stop dus met zout over elke maaltijd strooien. De sodium die je lichaam nodig heeft krijgt het via andere wegen wel binnen, via eten uit blik bijvoorbeeld of saladedressings en zuivelproducten. In plaats van zout kan je je gerechten op smaak brengen met verse kruiden zoals kaneel, chilipoeder, cayennepeper, komijn, basilicum en rozemarijn.
6) Je drinkt teveel alcohol
Alcohol, onze beste vriend en vijand. Het is heerlijk om na werk te borrelen met collega’s, of om op een feestje een aantal biertjes te drinken en al je zorgen weg te dansen. Het is alleen minder leuk als je midden in de nacht thuiskomt, de koelkast opentrekt en alles wat eetbaar is in je mond kiepert. Alcohol lokt vreetbuien uit, en specifieke soorten drank gaan zich in de vorm van vet om je buik nestelen. Bier is zo’n boosdoener.
Om het bierbuik fenomeen uit de weg te gaan, kun je alcohol het beste achterwege laten en besluiten om enkel en alleen nog maar water te drinken!
