5 tips om beter te slapen
Heb jij ook moeite met slapen? Nou je bent zeker niet de enige, veel mensen hebben dat probleem. Goed slapen is essentieel voor een gezond lichaam en een scherpe geest. Het helpt bij herstel, verbetert je concentratie, stemming en versterkt je immuunsysteem. Kortom, het is de perfecte brandstof voor een productief, gezond en gelukkig leven.
Om je te helpen met beter slapen hebben wij vijf van de beste slaaptips die het meeste impact kunnen maken, voor jou op een rijtje gezet.
1. Eet niet vlak voordat je gaat slapen
Eet geen vetrijke maaltijd vlak voor het slapen gaan. Het is niet bevorderlijk voor je slaap. Het duurt lang om te verteren waardoor het je slaap verstoort. Maar als je wel eet, kies dan voor gezonde koolhydraten zoals een kom havermout met een banaantje.
2. Ga niet liggen woelen
Als je na 15 minuten niet in slaap kunt vallen, stap dan uit bed. Door te blijven liggen en woelen zorg je voor frustratie en stress. In plaats van woelen en je afvragen waarom je niet in slaap kunt vallen, kun je beter uit bed stappen en iets ontspannends gaan doen. Wacht tot je slaperig wordt en stap dan weer je bed in. Zo associeer je je bed met iets positiefs in plaats van een plek waar je steeds gestrest bent.
3. Zorg dat je voldoende sport
Lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit en lengte van je slaap. Kies 's avonds altijd voor een low impact workout. Een high impact workout kan je juist uit je slaap houden. Doe een slaaproutine en gebruik een slaap dagboek, schrijf drie dingen die goed zijn gegaan die dag en waarom. Zo ontspan je je hersenen en laat je negatieve gedachten los.
4. Zorg voor voldoende daglicht
Open 's ochtends meteen de gordijnen, zelfs op een bewolkte dag. Als je daglicht binnenkrijgt, is het alsof je lichaam een seintje krijgt: Goedemorgen! Je lichaam pikt dat signaal op en komt in actie. Het regelt je biologische klok, waardoor je overdag meer energie hebt. Wanneer de avond valt en het donker wordt, denkt je lichaam: Oké tijd om te ontspannen. Het begint dan melatonine aan te maken, een hormoon dat je lekker helpt slapen!
5. Ga naar bed als je moe bent!
Het klinkt misschien logisch, maar als je rond 21 uur moe bent en je favoriete serie op Netflix zit te kijken, dan is het misschien wel verleidelijk om te blijven kijken. Bedenk dan wel dat daardoor je slaperige gevoel weg ebt en het ineens toch lastig blijkt om in slaap te vallen. Ga gewoon lekker slapen als je moe bent!
Hulp nodig bij beter slapen? Neem contact op
Heb je vragen over je nachtrust of wil je advies over een van onze producten? Wij helpen je graag verder. Stel je vraag via de groene contact knop rechts onderaan of bekijk ons assortiment slaap supplementen.
