Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere de spier- en zenuwfunctie, helpt bij het reguleren van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel, en speelt een rol bij de aanmaak van eiwitten, botten en DNA. Omdat het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moet je dit belangrijke mineraal via voeding of een magnesium supplement binnenkrijgen.

Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie zijn rijk aan magnesium. Je vindt dit belangrijke mineraal ook in noten, zaden, pitten en cacao. Toch lukt het veel mensen niet om dagelijks voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen. In dat geval kan een magnesium supplement een waardevolle aanvulling zijn.

Waar zit magnesium in?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat van nature voorkomt in diverse voedingsmiddelen. Je vindt het onder andere in volkorenbrood, volkoren graanproducten, rauwe cacao, groenten, noten, melk(producten) en vlees. Toch lukt het niet altijd om voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen. Daarom kiezen veel mensen voor een magnesiumsupplement als aanvulling.

Magnesium is verkrijgbaar in verschillende vormen, die elk hun eigen werking en opneembaarheid hebben. Zo is magnesiumcitraat goed voor het behoud van sterke en soepele spieren, terwijl magnesiummalaat vaak wordt geadviseerd bij vermoeidheid. Magnesiumbisglycinaat is een vorm die bijdraagt aan een goede geestelijke balans en kan helpen bij een betere slaap en minder stress.

Daarnaast zijn er vormen zoals magnesiumtauraat, die de hersenfunctie ondersteunen en de gemoedstoestand kunnen verbeteren, en magnesium L-threonaat, dat de bloed-hersenbarrière passeert en de magnesiumspiegels in de hersenen kan verhogen.

Welke vorm van magnesium het beste bij jou past, hangt af van je persoonlijke behoefte, levensstijl en gezondheidssituatie. Door de juiste vorm te kiezen, kun je optimaal profiteren van de voordelen van dit belangrijke mineraal.

Voordelen van een magnesium supplement

Magnesium is een essentieel mineraal dat onmisbaar is voor het behoud van sterke spieren en botten. Daarnaast speelt het een belangrijke rol bij de prikkeloverdracht in zenuwen en spieren, waardoor het bijdraagt aan een goede spier- en zenuwfunctie.

Hoewel het altijd het beste is om magnesium uit voeding te halen, kan een supplement in bepaalde situaties een waardevolle aanvulling zijn. Magnesium ondersteunt bijvoorbeeld de spierfunctie. Het mineraal helpt spieren ontspannen na samentrekking, terwijl calcium juist nodig is voor het aanspannen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierkrampen doordat ontspanning van de spieren niet goed verloopt.

Magnesium is daarnaast belangrijk voor sterke botten. Het mineraal helpt bij de opname van calcium in de botten en ondersteunt de activering van vitamine D, waardoor botten gezond en stevig blijven.

Ook het hart profiteert van voldoende magnesium. Het mineraal speelt een rol bij een normaal hartritme door het transport van belangrijke elektrolyten, zoals calcium en kalium, naar de cellen te ondersteunen. Deze elektrolyten zijn cruciaal voor de zenuwsignalen en samentrekkingen die nodig zijn voor een gezonde hartslag.

Bovendien is magnesium essentieel voor de energieproductie in het lichaam. Het fungeert als cofactor bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de energiebron van de cellen, en is betrokken bij enzymen die energie produceren, opslaan en gebruiken.

Magnesium ondersteunt ook het zenuwstelsel. Het helpt bij de goede overdracht van zenuwprikkels, wat essentieel is voor een normale werking van spieren en organen.

Tot slot kan magnesium bijdragen aan een gezonde stoelgang. Magnesiumoxide en magnesiumhydroxide trekken minder vocht uit de ontlasting, waardoor deze zachter blijft, meer volume heeft en licht zuur wordt. Dit stimuleert de darmbewegingen en kan helpen bij het voorkomen van verstopping.

Wie moet dagelijks magnesium slikken?

Hoewel de meeste mensen voldoende magnesium uit voeding halen, kunnen bepaalde groepen baat hebben bij een dagelijks magnesiumsupplement. Personen met een vastgesteld magnesiumtekort kunnen bijvoorbeeld een supplement aanbevolen krijgen door hun behandelaar om tekorten aan te vullen en klachten zoals spierkrampen te voorkomen.

Ook mensen met bepaalde medische aandoeningen hebben soms extra magnesium nodig. Aandoeningen zoals diabetes, maagdarmaandoeningen (bijvoorbeeld coeliakie of de ziekte van Crohn) en nierproblemen kunnen de opname van magnesium beïnvloeden of de behoefte van het lichaam verhogen.

Ouderen lopen eveneens een groter risico op een magnesiumtekort, omdat de opname van het mineraal afneemt en de uitscheiding toeneemt met de leeftijd. Sporters, vooral duursporters, kunnen door intensieve lichamelijke inspanning meer magnesium verliezen via zweet en urine, waardoor suppletie kan helpen bij spierfunctie en herstel.

Daarnaast is magnesium belangrijk voor zwangere vrouwen, omdat het bijdraagt aan de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Wie tijdens de zwangerschap onvoldoende magnesium via voeding binnenkrijgt, kan geadviseerd worden een supplement te nemen.

Mensen met migraine hebben vaak lagere magnesiumwaarden. Uit onderzoek blijkt dat magnesiumsupplementen, zoals magnesiumoxide, kunnen helpen migraineaanvallen te voorkomen, soms net zo effectief als medicatie zoals valproïnezuur, maar dan zonder bijwerkingen.

Ten slotte kunnen bepaalde medicijnen de magnesiumspiegel verlagen, waaronder diuretica, maagzuurremmers en sommige antibiotica. Wie deze medicijnen gebruikt, kan in overleg met een arts een magnesiumsupplement nodig hebben om een tekort te voorkomen.

Magnesium supplementen kopen bij Bodystore

Bij Bodystore vind je de beste magnesium supplementen. In ons assortiment vind je (plantaardige) magnesium capsules en magnesium tabletten. Bestel gemakkelijk online bij Bodystore. Voor 21:00 besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.

Gerelateerde categorieën