Slaap

Hoeveel slaap heb je nodig?

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig, hoewel sommige mensen slechts 6 uur of zelfs 10 uur slaap per dag nodig hebben. Oudere volwassenen (65 jaar en ouder) hebben elke dag 7-8 uur slaap nodig. Vrouwen in de eerste 3 maanden van de zwangerschap hebben vaak meerdere uren slaap nodig dan normaal.

Is een middagdutje gezond?

Een middagdutje doen kan een goede manier zijn om je geest en lichaam op te frissen, de productiviteit te verhogen en je creativiteit te vergroten. Een dutje brengt het lichaam in een ontspannen toestand, wat de effecten van dagelijkse stress tegengaat.

Het beste dutje is het dutje waarin je snel in slaap valt en de kortste tijd in slaap blijft, terwijl je toch verfrist wakker wordt.

Ervan uitgaande dat je een redelijk normaal slaapschema voor de nacht volgt, is de beste tijd voor een powernap meestal midden op de dag wanneer je energieniveau daalt als gevolg van een stijging van het hormoon melatonine. Tussen 1 en 3 uur 's middags is ideaal. Een powernap mag maximaal 30 minuten duren. Een middagdutje van 10-20 minuten is voor de meeste mensen al voldoende.

Wat is het slaap waak ritme?

Het slaap-waak ritme of Circadiaans ritme is een biologisch ritme waarvan de cyclus ongeveer één dag duurt. Men spreekt ook wel van een 24-uursritme. Deze natuurlijke processen reageren voornamelijk op licht en donker. Een voorbeeld van een aan licht gerelateerd circadiaans ritme is 's nachts slapen en overdag wakker zijn. Een gezonde, actieve levensstijl met verblijf in de buitenlucht (in daglicht), bevordert een gezond slaap-waak ritme.

Waarom hebben we slaap nodig?

Slapen is een essentiële functie die je lichaam en geest in staat stelt op te laden, zodat je fris en alert wakker wordt. Gezonde slaap helpt het lichaam ook gezond te blijven. Slaap laat je lichaam en hersenen herstellen, en nieuwe energie opdoen. Als je niet genoeg slaapt, kun je last krijgen van verslechterd geheugen en concentratie, verzwakte weerstand en stemmingswisselingen.

Wat zijn normale slaapcycli?

In een normale nacht doorloop je vier tot zes slaapcycli. Niet alle slaapcycli zijn even lang, maar gemiddeld duren ze elk ongeveer 90 minuten. Idealiter heb je elke 24 uur vier tot zes slaapcycli nodig om je fris en uitgerust te voelen. Elke cyclus bevat vier afzonderlijke fasen: drie die de non-rapid eye movement (NREM)-slaap vormen en één Rapid eye movement (REM)-slaap.

Hoe bevorder je een goede nachtrust?

- Drink 's avonds geen cafeïne houdende dranken of alcohol. Deze stimuleren je centrale zenuwstelsel en kunnen je wakker houden.

- Ga naar buiten! Als je overdag voldoende daglicht krijgt, slaap je 's nachts beter. Wees actief gedurende de dag. Sporten gedurende de dag is heel goed voor je slaapritme. Wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen etc. Je valt er 's avonds beter door in slaap.

- Zorg voor regelmaat. Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed. Sta ook elke dag om dezelfde tijd op.

- Houd je slaapkamer op een comfortabele temperatuur, niet te warm of te koud en zo stil mogelijk.

- Gebruik 's avonds weinig licht en als je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk.

- Eet geen grote maaltijd vlak voor het slapengaan, het kan je wakker houden omdat je lichaam hard aan het werk is met de vertering waardoor je niet goed tot rust kan komen.

Slaap supplementen kopen

Bij Bodystore hebben we Slaap supplementen van diverse merken waaronder de Valeriaan van NOW Foods. Bestel je Slaap supplementen vandaag nog bij Bodystore. Als je op werkdagen voor 21.00 uur bestelt, dan heb je je bestelling de volgende al dag in huis.