BCAA's

Wat zijn BCAA’s?

BCAA's, ofwel Branched-Chain Amino Acids (vertakte keten aminozuren), zijn een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren spelen een rol bij de eiwitsynthese en kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, wat betekent dat je ze uit je voeding of supplementen moet halen.

Hoe werken BCAA's?

BCAA's worden snel door het lichaam opgenomen, vooral door de spieren. Ze zijn goed voor 35% van de essentiële aminozuren in spiereiwitten en helpen bij het activeren van eiwitsynthese. Leucine activeert de mTOR-signaalroute, wat betrokken is bij eiwitsynthese.

Onderzoek naar het gebruik van BCAA's

Onderzoek heeft aangetoond dat leucine-suppletie kan helpen de daling van leucine in het bloed tijdens krachttraining te voorkomen. Ze zijn erg populair als voedingssupplementen onder krachtsporters en bodybuilders.

Wie heeft BCAA's nodig?

De meeste mensen krijgen doorgaans genoeg BCAA's uit hun voeding. Voor sporters, vooral bodybuilders en fitness fanaten, kan extra inname echter zinvol zijn. Krachtsporters hebben vaak moeite om voldoende BCAA's uit hun voeding te halen, waardoor suppletie een handige oplossing biedt.

Hoe gebruik je BCAA's?

Neem BCAA's voor, tijdens of direct na je training in. De meeste supplementen zijn in poedervorm en kunnen gemakkelijk worden gemengd met water of shakes. De aanbevolen dosering is 5-10 gram.

BCAA pillen of poeder?

BCAA poeder is populair omdat het vaak goedkoper is en makkelijker te doseren. Het wordt snel door het lichaam opgenomen. Capsules zijn daarentegen handig voor onderweg en bieden een praktische manier om je BCAA-inname te verhogen, waar je ook bent.

BCAA's in 2:1:1 verhouding

BCAA's (L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine) in een 2:1:1 verhouding worden beschouwd als de meest natuurlijke en effectieve verhouding, omdat deze overeenkomt met de samenstelling in natuurlijke eiwitbronnen en spierweefsel.

Waar kan ik BCAA's kopen?

Bij Bodystore vind je een breed assortiment BCAA’s van diverse merken, waaronder Olimp BCAA Xplode Powder (500g) en Modern BCAA. Voor 21.00 uur besteld, is morgen in huis. Gratis verzending vanaf 49 euro.